Witam Panowie, Skończyłem redukcję która trwała 4 miesiące. Forma życiowa bf poniżej 7% było (żyły na udach,brzuchu,prążki) Waga początkowa 118kg przy BF ok 12-15% (nie robię świnomas) waga końcowa 103kg. Obecnie bilans kaloryczny 0 i chcę powoli dokładać czystą masę mięśniową . Bomba na redukcji 500mg cypka+ winstrol na końcu 12tyg 50mg. Obecnie [...]
Witam,ginekomastie mam już prawie 3-3,5 lata aktualnie mam 16 lat i gino mam nie za duże nie za małe gdy chodzę w koszulce to widać troche odstające suty. Jakiś czas temu gdy leżałem w łóżku to dotykałem tego "guzka" i wyczułem ze jest tak jakby "połączony" tzn. od tego guzka idzie jakoś dalej tak jakby jakieś "sznureczki" czy coś ,po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele [...]
No więc tak. W sobotę 8 stycznia mam bal gimnazjalny. Wszystko już kupione i w ogóle, ale problem leży w moich umiejętnościach tańca. Nie mam zamiaru iść na bal tylko po to, żeby sobie postać pod ścianą. Teraz jak tak pomyślę to nigdy nawet nie przymierzałem się do tańca. Najbardziej chodzi mi o taniec w parze z dziewczyną. Tak myślę, że samemu [...]
[...] W zwiazku z tym ze Elita jest dosc bezradna i malo konsekwaentna proponuje stworzyc wlasna propozycje i przedstawic ja Elicie, bo widac nie stac ludzi najwazniejszych na forum na jakakolwiek odpowiedz,propozycje. Jesli sie zgadzacie i dalej jestescie za powstaniem D2 piszcie-razem cos wymyslimy. Jesli nie chcecie to prosze o skasowanie tematu.
Witam, Czuje coś jak na samym dole brzucha po lewej stronie, zaraz pod dolnym mięśniem brzucha lub pod nim. Zakładając ze to jakieś początki przepukliny sprawdzałem to miejsce po obu stronach aby wyczuć różnicę, no i nie czuje nawet leżąc z podkurczonymi nogami (podobno tak sie to sprawdza). Wyciskając hantle na klatkę przy większych ciężarach też [...]
[...] na przemian w górę 8-8-8 Piątek 1 Podciąganie się na drążku 6-6-4-4 2 Podciaganie hantli w opadzie 10-8-8-8 2 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 8-8-8-6 Na brzuch zamierzam wykorzystac: 'szóstke Weidera' Wczesniej zaniedbywałem troche plecy i bary bo mam chyba jakas tam skolioze czy cos tam :)
Witam... Chciałbym zacząć trenować na siłowni, ale narazie jestem troche zagubiony.. Sporo osób odradza jeszcze w moim wieku MC, inni z kolei twierdzą, że lepiej jest ćwiczyć chociażby z mniejszymi ciężarami, bo inaczej potem będe "odstawał". Skoro nie mam żadnego stażu na siłowni, czy powinienem wykonwywać MartwyCiąg? Sam ćwiczę w domu od małego, [...]
Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam, sorki 2) wiek- 20 3) waga/wzrost 80/180 4) staż treningowy ponad 2 lata z kilkoma przerwami 5) cel cyklu - siła + czysta masa w miarę możliwościowi 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, xpand 7) stosowane wcześniej spalacze - żaden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam [...]
Witam ;p mam 17 lat ćwiczę od ok 2lat? i zastnawiam się czy nie przerwać ćwiczeń dlaczego? 1.Rodzice jakoś tak obojętnie do tego podchodzą z ich strony na wsparcie nie mam na co liczyć jak mają dać 5zł na siłownie to już coś !! 2.Gentyka moja...ćwiczę już trochę czasu i dużo czytałem więc laikiem nie jestem;/ na początku było fbw i przez 1r split [...]
[...] takze obecnie na drugiej puszcze XPanda, powiem tak spadki po kuracji byly minimalne dzieki XP i dobrej diecie zeszlo nie wiele, Przymierzam sie do drugiego cyklu, chcem cos łagodnego, co polecicie, moze winstrol w tabsach 30mg/ed oraz co drugi dzien propa czy to dobre polaczenie, niechcem zbytnio obciazac oraganizmu dlatego szukam jakiegos [...]
[...] - Czy przy takiej aktywnosci fizycznej polecacie jakies suple typu BCAA? Czy raczej to nic nei zmieni? - Kolejne pytanie jesli chodzi o "przetrenowanie", slyszalem cos o 9 seriach na biceps w ciagu tygodnia. Czyli jesli robilbym np 3 serie uginanie ramion hantlami (sublimacja), 3 serie młotkowe, 3 serie na sztandze i np na bramie to nie [...]
[...] najszybszy to czy lepiej bybylo cwiczyc 4x w tygodniu , partia 2x na tydzien? Dodam ze mam zamiar za okolo miesiac po przyzwyczajeniu sie do ciezarow zaczac brac kreatyne+ cos tam jeszcze dokladnie jeszcze nie wiem. Staz ze sie tak wyraze cwiczenia w domu to okolo 4 miesiace efekty oczywiscie sa nieduze ale sa Zmieniony przez - pudziant w dniu [...]
Witam, jestem podczas redukcji. Schudłem w ciągu około 30dn z 86,5 do 81kg. Przy wzroście 179cm Następnie zakupiłem spalacz SCORCH i jabłczan kreatyny CM3 (stosuje je już 2 tygodnie). waga zeszła do 79kg. Aktualnie jest 43-5 dzień mniej wiecej. Następnie zakupiłem BCAA aminostar , Olimp vita-min multiple sport witaminy, Olimp Gold omega 3. ( są [...]
[...] odzywiam sie mniej wiecej tak: sniadanie - platki, mleko szkola - bułki (piers + salata), jogurt, baton Dom - ryz + kurak Silka Dom - ryz +kurak Kolacja - jakies leczo czy cos Przed snem - ostrowia Jadłem kiedys 2x mono ale niestety za duzo mi nie dal :/ Przeczytalem naprawde mnostwo artykulow na tym forum (bedac niezalogowany) i kazdy radzi co [...]
Siemka. A więc tak jak w temacie, jakie są aktualnie najlepsze bialka i gainery na rynku? Chce sobie cos kupic, micha niby jest, ale w pracy czasami ciezko o normalny posilek... (jedna przerwa na 8h) a wiec chce sobie cos wruzcic miedzy posilkami. Zalezy mi na odzywce wysokiej jakosci, cena nie gra roli. Oczysicie sam zrobilem rozeznanie na rynku, [...]
[...] BCAA i glutaminy w pełni zahamują katabolizm? 2. Czy moge zmniejszyc podaż białka na rzecz antykatabolików? 3. Ile BCAA i ile gluty potrzebuje przy swojej wadze, aby zmaksymalizowac antykatabolizm? 4. Olimp'owskie antykataboliki - czy beda dobre? Oczekuje wypowiedź najlepiej osoby, która juz cos takiego robiła. Naprawde bardzo mi na tym zależy.
[...] diete to wyglada mniej wiecej tak: Rano bulka z dzemem, w szkole 3 bulki z szynka, potem obiad (zwykle jakis kotlet z ziemniakami albo ryz z miesem lub zupa) no i kolacja cos jak bulki w szkole. Od miesiaca zazywam ten Gainer i niby przytylem 2kg ale nie wiem czy taki mialbyc efekt czy lepszy. Na silownie chodze od 1,5 miesiaca i jest to cos [...]
cze!!cwicze rok i nie robiłem nigdy ciagu.czy trzeba KONIECZNIE go robic??jak tak to po co.oprocz tego rze jest na poszczególne miesnie to daje jeszcze cos??chodzi mi o grzbiet czy go wzmacnia czy cos??dzieki!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
