cos na

To ostatnia fotka już Wiek 19-20 Lat Waga coś koło 80 kg Wycisk na klatke 147 kg Biceps mówił 43 - 44 cm

Na początku na przykład układasz dietę z rozkładem makroskładników: białko ~2,2g/KMC; węglowodany 2,5g/KMC; tłuszcz ~1g/KMC. Potem jak zaczynasz mieć zastój, to obcinasz stopniowo węglowodany do np. 2g/KMC i aby za dużo nie zejść z kaloriami podbijasz tłuszcz do 1,1g/KMC. *KMC - kg masy ciała Ale tym na razie się nie przejmuj, poczytaj [...]

mozesz polączyc nitrobolon z mono np mono po treningu a nitrobolon przed a w dni nie treningowe mono rano na czczo , choc mój pierwszy cykl zrobilem na samym nitrobolonnie II , bralem rano na czczo i przed treningiem a w dni nie treningowe rano na czczo i byłem bardzo zadowolony , możesz tez stosowac samo mono to juz zalezy od ciebie i funduszy bo [...]

Ja robiłem takie coś: 1. przysiad na bosu lub poduszkach sensorycznych (BEZ CIĘŻARU !!!) 2. Wspięcia na palce obunóż i jednonóż 3. Przeskoki na jednej nodze KWADRAT 4. Przeskoki boczne na jednej nodze nad przeszkodą - u mnie leżał gryf 5. Wyskoki obunóż z lądowaniem na jednej nodze - nie skacz za wysoko i pamiętaj o uginaniu kolana przy lądowaniu, [...]

Zakręciłeś tym wszystkim Albo ja niczego nie kumam "jesli solo to 8 kapsulek dziennie bedzie OK ale po wysyceniu - czyli stosowany przez dluzszy czas jesli zalezy na szybkosci - mono przez 4 dni 4x5g a pozniej Orogenix..." Później piszesz "dawaj po 15 dziennie w porcjach przez 4 dni wtedy bedziesz wysycony kreatyna po tym czasie [...]

Dzieki za pomoc. Ale czy mozecie mi zaproponowac cos bardziej porecznego do szamania po trenindu bo z waflami na ulicy bede raczej glupio wygladal :-)) SLON

Cos zle czytales, w tym czyms co ulozyles na pewno nie ma 144g tluszczy a juz na pewno nie ma tylu kcalorii. Jak dajesz do oceny diete napisz ile co ma gram i ile makroskladnikow zawiera.

[...] robienia interwalow (silownie mam dosc daleko i nie mam mozliwosci byc tam codziennie a na pewno juz czasu zeby pojechac i 10 minut zrobic interwaly). czy robilem mase? no cos w tym stylu - jakies 3 miesiace. nie mialem zelaznej diety ale staralem sie jesc bialka i troche miesni optycznie doszlo (calkowicie na sucho). Jak redukujesz to tylko i [...]

no to ja też coś od sb .. ćwiczę niedługo bo 14.września ;p :D cele na 2012 rok 1 Po prawic sile w wyciskaniu leząc z 95 do 120 Kg nie chce wiecej :D ( gdy zaczynałem wrzesień tego roku bylo 75:D) 2 zwiekszyć Wagę do 72 kg obecnie ( 67.5) 3 Ogólne usprawnienie ciała 4 zapisać sie do jakiejś szkoły walki

A ja mam postanowienie takie ze, dobije do 105 kg potem walne cos mocniejszego aby zayebac super rzezbe i byc Killerem na boisku ( koszykowka ) No i podymac wiecej niz w tym xD

[...] bo chyba bede musial nowa na alledrogo poszukac %-) ) agresywnosc o ktorej czytalem na necie jest przereklamowana, wiadomo ze cisnienia chytaly, ale to niebylo nic specjalnego w kazdym razie to chyba moj ostatni eksperyment, taniej, skuteczniej i mniej uciazliwiej (glownie te problemy z trawieniem) tren by mnie wyszedl jak cos to pytaj ;-)

Jak ktoś by notorycznie zażywał tabletki, to może być coś zaszkodziło, ale nie od maści - nie przesadzajmy. Wylecz się i dopiero idź na siłownie.

Podbijam , leki dostalem od lekarza tj lewoskretyzyne czy cos takiego wcześniej bralem alertec. i to nic nie daje, wyskakują mi pręgi i krostki czerwone , niby nie swędzą ale jak wyskoczy na plecach to wiem ,ze wyskoczylo pomozcie bylem u 2giego lekarza, powiedział ,ze mam uczulenie na trawy i,ze to nic takiego jednak strasznie mnie to irytuje [...]

Nie ma sensu wykonywać teraz jakichś dodatkowych aerobów bo zapewne nie podlało jakoś strasznie przez dwa tygodnie. Wrócisz do normalnego jedzenia i zaczniesz treningi to sytuacja szybko wróci do normy, Ważne jest to, że zdałeś sobie sprawę jak prawidłowa dieta działa na ludzi aktywnych fizycznie. Oj zdałem sobie sprawę :) Wcześniej za trudne [...]

Chyba niewielu śmiałków znajdziesz. Ale może to na prawdę działa i za kilka lat ktoś zrobi jakieś badania i to odkryje. PS. Piszesz, że 2-3 dniowa regeneracja czasami Ci nie starcza. Jeśli przez miesiąc treningi są takie same, 2-3 razy na tydzień, to coś mi się nie zgadza. Wynika z tego, że czasami ćwiczysz, mimo, że mięśnie się nie [...]

Tu sie mylisz kolego jak ktoś jest dobrym spawaczem to ławeczki z profilu 5x5cm wytrzymuja po 400kg. Jak zna się dobrze na rozkładach masy i konstrukcjach to więcej. Miałem okazje ćwiczyć na podobnej 4x4cm ławce i zamiast jej wolał bym kupić deske do prasowania. Tańsza, jakość podobna i jeszcze można poprasować coś:D Popatrz na sprzęt Marbo lub [...]

no dobra widze twoj punkt, ale: 0. nie pomagasz 1. jak wspomniales $$$ 2. no dobra biegal i co? zycie trwa dluzej niz kariera. tez widzialem kolesia: na rozgrzewce cos mu strzelilo w kolanie, idzie do trenera: "nie dam rady szefie" tr: "co nie dasz rady, potrzebuje cie, idz do lekarza" lk: "aha boli? to blokadka i [...]

jak juz brac to tak zeby cos z tego bylo.. odpocznij od silki, pojedz, popij a prolke zostaw na porzadny cykl

hey, ja miałem u siebie podobną sytuację. Mam lekkie sparingi z trenerem i on narzuca mi w tym czasie dużo rzeczy. Jest oczywiście lepszy we wszystkim, w nogach też, trzyma świetnie dystans i ja musze sie dopasować. Póki bałem się zbierać w łeb to szliśmy na wymiane w większm dystansie, dopiero jak się w****iłem, że moje nie dochodzą a od niego [...]

Mozesz tez poczekac az on zaatakuje zrobic zakrok,lewy na lewy, odskok i prawy albo cos w tym stylu