Witam serdecznie. Pisze do Was jako do bardziej doswiadczonych kolegow z kilkoma pytaniami. Przez ostatnie 8 miesiecy byłem wyłaczony z aktywności sportowej (miałem artroskopie stawu kolanowego - wycięcie łąkotki bocznej, zaszyta środkowa, uszkodzenie ACL 2giego stopnia- przez ten okres przytyłem 8kg i chce to zrzucić. Mam 179 wzrostu mam 19lat i [...]
Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]
[...] będzie sprzyjała zdrowiu stawów?Mam dziennie 100-120g tłuszczy w diecie przy wadze 80kg z czego 80% to tłuszcze zdrowe (orzechy , oliwa , jaja , ryby) Czy tu wskazane byłoby cos zmienic? Z suplementow mam MSM , wit c , chondroityne i glukozamina - wszystko luzem kiedyś kupilem kilka opakowań i wreszcie bedzie okazja do wykorzystania ;) Dokupić [...]
Witam ! ! ! Ma ktos walke Sapp vs Remy Bonjasky ? ? ? Bo bardzo chcem obejrzec Mam pare walk i turniejow ufc na wymiane Najbardziej korzysna opcja wymiany jest dla mnie dc++. Jezeli ktos ma to niech sie odezwie plssssssssssssss ! ! ! ps. interesuje mnie cala walka od wyjscia zawodnikow do ostatecznego werdyktu sedziwo , mam udrywaki tej [...]
[...] silowy popoludniu): HMB 1kps rano, przed trenigiem tauryna 2kps+kawa, po silowni HMB 1kps+carbo, przed snem HMB 1kps+ZMA(apteczne) nietrenigowe (tylko aeroby naczczo): rano przed aerobami ok 45min. HMB 1kps na ok 25 min przed aerobami kawa + Tauryna 2kps, po aerobach HMB 1kps, przed snem HMB 1kps Czy tak moze byc czy cos zmienic? PROSZE O PORADE.
Mam 16 lat waże 61Kg i starałem się tak dobierać ćwiczenia aby nie opciążać kręgosłupa (ponieważ jeszcze rosne). Będe bardzo wdzięczny za ocenienie, jeśli coś jest źle dobrane ilość serii, powtórzeń, niepotrzebne ćwiczenia to poprawcie tak aby było dobże, i jeśli możecie to napiszcie mi jakieś ćwiczenia na barki bo kompletnie niewiedziałem jaki to [...]
Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]
[...] owłosienia : tak PPM podstawowa przemiana materii : slaba przemiana Wyciskanie leżąc (MAX) : 170-180 Martwy ciąg (MAX) : 200 x 2 Przysiad (MAX) : --- witam! panowie potrzebuje o rozpisanie cyklu.zakupilem na cykl 20 deczki z balkana,20 mixa z razaka,200metki z balkana.Myslałem nad cyklem 10tyg,aha i czy jeszcze dokupic cos czy jest ok??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę śmieszne pytanie oraz moja wypowiedź , bo nigdy w diecie nie uwzględniałem makaronów i chciałbym się coś o nich dowiedzieć , bo za 4-5 tygodni zaczynam masę i chciałbym żeby się tam znalazł makaron. Jak decydujemy się na kupienie makaronu , to ten makaron ma być jajeczny czy powinien nie być? Czy te makarony są najlepsze w diecie : - [...]
Witam Wróciłem po kilku latach do siłowni ćwiczę już miesiące. Od miesiąca już jadę bardziej poważnie ( nie profesjonalnie :D ) ale do rzeczy. Chodzę ostatnio obolały i zmęczony na i po siłowni. Dostałem powyższy suplement w prezencie i zacząłem czytać zanim wezmę. Niestety nigdzie nie ma opinii i informacji akurat o tym produkcie 20:1:1 OLIMP [...]
[...] sie moge lezec tylko na boku wszystko sprawia mi bol lewa dolna czesc plecow jest napuchnieta i czuje w niej silny bol, czy pomimo tego ze wczesniej nie czulem sie az tak zle moglo stac mi sie cos powaznego? np. wypadl mi dysk? prosze o szybka odpowiedz bo nie wiem co robic czy jakos udac sie teraz na pogotowie? jak najlepiej zadzialac?
Witajcie :) Nurtuje mnie jedna kwestia, a mianowicie: Jak zareaguje całe ciało na dodatni bilans kaloryczny, przy bieganiu i lekkim treningu siłowym tylko od pasa w dół? Co będzie działo się z górnymi partiami? Męczę się z kontuzją barku już od ok. 6 miesięcy, więc aktualnie ćwiczenia choćby w małym stopniu obciążające obręcz barkową odpadają. Mam [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się na temat dawkowanie propa z masteronem. W czerwcu zacząłem tamtego roku sierpień koniec. prop e2d 1-12 Wino 1-8 Do tego dieta treningi gardło. Odblokowanie samym hcg. Badania wszystkie okej wyszły. I pytanie takie nie ukrywajmy że z fajnej formy wróciłem do tej w której zacząłem. I pytanie jak daekowac propa i [...]
[...] 21, pije rozcienczone carbo i po 45 min w domu posilek skladajacy sie z piersi kurczaka, twarozku, małej ilości warzyw, weglowodany wyrzucilem ze wzgledu na wczesniej wypite carbo i pozna pore posilku (okolo 2-3 godizny przed snem), za to dwa pierwsze posilki rano sa bogate w weglowodany, czy to jest dobry tok myslenia, czy warto cos zmienic?
[...] ze na redukcji. I teraz tak jem już minimalną dawke leku i przymierzam sie do odstawienia z tetnem o 30 zjechałem prawie... U kumpla podobnie Nie demonizuje siłowni czy cos bo sam byłem maniakiem kiedys dnia nie moglem opuscic ani nic teraz moj tydz tak bedzie wygladał niedługo jak wroce. 2x Sw 2-3xbieganie i dodam tą 1x w tyg siłownia z [...]
Witam, Mam problem, wybiłem bodajże wczoraj kostkę u prawej dłoni. Gdy palca mam prosto to nie widać kostki i kilka znajomych stwierdziło wybicie. Poszedłbym do lekarza, ale jeszcze nie wyzdrowiała mi jedna ręka ( złamany lewy kciuk ). Co mam robić ? Czy usztywniać na noc palca, żeby nim nie ruszać ( dzień odpada, ponieważ szkoła ) Mam żel ibum, [...]
Witam!! Mam taki problem: powoli konczy mi sie bialko Pro Longatum Biogenixa, chcialbym dokupic nowe i zastanawiam sie wlasnie czy zostac przy Pro czy lepiej wejsc teraz w cos innego bo nie wiem generalnie czy przy stosowaniu bialka danej firmy lepiej zastosowac cyklicznosc czy mozna brac caly czas to samo.Bylbym wdzieczny za porady jakie bialka [...]
Siemano mam pytanie poniewaz nie moglem nic na ten temat znalezc. Otoz chodzi mi oto ze na rynku w sumie jest duzo dobrych stakow ktorzy ludzie bardzi chwala, np.podobno rewelacyjne polaczenie storm + shock. I mam tu pytanie czy na osoby ktore stosowaly SAA myslicie ze takie cykle z samych stackow beda gorzej dzialac ? Wiadomo SAA nawet w malych [...]
Witam. Chciałem się zapytać o mete pakowaną po 200tab. Jakiej jest firmy i czy jest godna uwagi? Szukałem szukałem i znalazłem post o prawdopodobne tej właśnie mecie ale nie było tam konkretnej nazwy firmy. Poza tym to post był z 2002 roku i zastanawiam się czy ktoś ją testował i może coś powiedzieć na ten temat? Aha i jakie ma stężenie? pozdro
