Witam. Oto moja dieta, która zamierzam stosować. Czy jest dobra, proszę o pomoc. Dzienne zapotrzebowanie na białko 2x 85 (waga ciała) = 190 g. - 1 śniadanie: - jajecznica z 4 jajek (ok. 30 gram białka), - miarka Mutant Mass w 200 ml. mleka, - chleb, dodatki do smaku, - 2 śniadanie: - 2-3 banany / albo kilka kromek z szynką, - ok. 20 g. białka BSN [...]
[...] glowa w dol. Brzuszek Wtorek: plecy Sciaganie wyciagu zza glowy 3-4 x Max Sciaganie wyciagu do klatki podchwytem 3-4 Max Podciaganie sztangielki do brzucha 3x6-10 dodalbym cos jeszcze, mysle nad tym wiec prosze o sugestie. Skoly do podlogi (ledzwie) 3x10-15 Sroda: Nogi Wyprost nog na maszynie 4x8-12 Suwnica 3-max (ograniczenia ciezarowe);/ [...]
[...] sobie biceps i triceps, juz czulem ze pod koniec brakowalo sil i wlasnie zaczelo sie to o czym wyzej napisalem, trening zrobilem dokonca i gdy szedlem juz do szatni bylo cos nie tak. Poszedlem do auta i spac mi sie zachcial jak malemu dziecku tracenie swiadomosci itp. Przez bite 2 miech kompletnie ZERO wysilku zero sportu, zero spacerow nic! [...]
Ja się zmagam z rwą barkową już 5 miesiąc i mam juz dość !!! Na początku myslalam,że cos dźwignęłam i dlatego mnie boli poszlam więc na masaże.Następnie poszłam do lekarza,dostawałam po 2 zastrzyki dziennie razy 15 dni nie pomogło!!! dostałam mnóstwo leków po których byłam tak oszołomiona jakbym pół litra wypiła i też nie pomogło.Byłam u kręglarza [...]
[...] jakas godzine)-teraz nie czuc bolu ale podczas wyginania miesni twarzy słychac chrupanie w nosie %-) i jak dotykam miejsca zlamania to czuje takie "pykanie" pod skorą jakby cos przeskakiwało %-). Czy to co sie zrosło znowu pękło czy co takiego mogło sie stać ? Nos mnie nie boli tylko po tym ostatnim ciosie pykać zaczął %-). Boje się że będę [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12miesiecy + 6. DIETA: - Jem wszystko jak leci teraz zrobiłem nacisk na jajka :) -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta 10 tygodni kiedyś tam 8. TRENING: FBW tylko i wyłącznie 9. CEL CYKLU: MASA [...]
Cześć ! Szukam pomocy w ustaleniu czy dieta jest dla mnie odpowiednią lub co zmienić.. Ważę aktualnie 97 kg , 197 cm. W tali 83 cm, biceps 42. Teraz ucinam sól do jak najmniejszej ilości narazie na oko i dokładam wody. Wody pije około 5 litrów ale zamierzam do 6 -7 l wody co sądzicie ? Zwiększyć podaż białka jak uważacie ? Coś dołożyć odjąć ? [...]
[...] jakis plan typowo na siłe 5 dniowy,moze byc kazda partia w inny dzien,ale zeby ten plan byl z naciskiem na plecy(oczywiscie nie zaniedbujac innych partii) bo na nich cos slabo sila idzie,a dla mnie plecy sa najwazniejsze.Cwicze razem jakies 6 miesiecy.Mógłby ktos rozpisac jakis przykładowy taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
konferencja-migawka: http://www.bokser.org/content/2009/09/15/164230/index.jsp Walka,to będzie typowy show.Stawiam na Pudziana,bo to będzie coś jak Bob Sapp. Walka ciekawa dla mnie z jednego względu,bo odpowie na pytanie jak biję sie Pudzian...Nie wyobrażam sobie jakoś jak to bedzie wyglądać,no chyba,ze rzeczywiscie jak Bob Sapp.Ciekwae. [...]
witam . mój problem polega na bólu kręgosłupa w odcinku dolnym , boli mnie juz z 3 miesiące od tamtego czasu nie czwicze martwego ciągu i nóg , ból nie jest cały czas tylko 2-3 godz i przestaje i np tydzień nic mi nie jest a tydzień nie mogę z bólu . np jak wstaje z łuzka to gwałtownie zaboli , jak wstaje z krzesła tez , jak zawiązuje buty to tez [...]
Witam rozpisałem coś takiego co miało być dietą ale czy to wgl diete na mase przypomina.. ? Posiłek I - Musli 40g - 155kcal, - Mleko 3.2% 250ml 60kcal, Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek III * - Bułka wieloziarnista x2 - [...]
1. WIEK:20 (zaraz 21) 2. WAGA:76 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: z 110? -udo:61 -pas: z 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zaraz pyknie 3 lata, ale wcześniej też miewałem kontakt z siłownią oraz czynnie uprawiałem sport. 6. DIETA: http://www.sfd.pl/Dziennik_by_PanPiotr-t970431.html w DT 3k kcal ogółem 220g białka/wegle310/fat105 w DNT ok [...]
Witam , Układam sobie nowy plan treningowy i chciał bym się zapytać co o nim sądzicie , gdzie co i jak bym mógł zmienić lub zrobić inaczej . Coś o sobie: Wiek : 19 lat Waga : 84 kg Wzrost: 194 Zapotrzebowanie kcal : 3383 kcal B; 250 / W: 420 / T: 100 Suplementy : białko / bcaa/ carbo A o to mój plan treningowy : PONIEDZIAŁEK : Klatka/ triceps [...]
[...] Znowu gdy wróciłem do domu było git. Dziś poszedłem na siłke i czuje ze znowu boli:/ No ale mysle "olać" i jade na maxa. Podnosze se sztange na bicka i czuje tylko jak by cos mi przepychało w łapie. Postanowiłem że zrobie se z 30 minut przerwy. Odpoczełem i po wcześniejszym bólu niebyło juz śladu. A teraz pytania. Od czego to mogło być? Czy to [...]
Nie wiem czy ktoś coś doradzi ale zapytać można. Cztery miesiące temu połamałem kości śródstopia, na treningu karate, od tamtej pory leżę praktycznie w łóżku, co więcej doktorzy zabronili mi przez najbliższy rok/półtorej zbytnio eksploatować tę stopę. Problemem jest pojawiająca się oponka brzuszna, nie muszę mówić że "that's not cool". Od początku [...]
witam wrzstkich mam 18 lat i od jakiegoś czasu wpadł mi do głowy dość nietypowy pomysł-wycieczka rowerowa zwłaszcza że jeszcze go nie mam. Planuję jakoś w lipcu może w sierpniu wyjechać z Gdańska przez Częstochowę,tamtejsze ładne tereny do Bochni i z tamtąd obiechac okolice :)i związku z tym mam 101 pytań takich jak :jaki rower by sie przydał ? ja [...]
[...] clomid: 21 dni po ostatniej injekcji deci 48 h po ostatniej injekcji winstrolu 12 h po ostatniej kapsułce Undestoru tylko wychodzi mi tak podawanie winka że musiałbym: A. cos zmienić w dawkowani czasowym albo ewentualnie B. zaczac odblok 19 dni po ostatniej injekcji deci lub C. 22 dni po ostatniej injekcji deci jak jest lepiej??? I kiedy [...]
Witam. Z tego co czytam w dziale, kulturystyka jest dziedziną, w której nieodzowne wydają się być spore zarobki (6 posiłków dziennie, odżywki i suplementy, karnet w siłowni, ubiór), oraz duża ilość czasu - stąd najczęściej trenującymi są, jak mi się zdaje, osoby stosunkowo młode. Myślę, że osób których niestać na dodatkową suplementację jest [...]
