[...] wakacje po 3 razy w tyg, tez zmiennymi treningami. Nastepnie pol roczna przerwa. I wrocielm jakies 4 m-ce temu. Przez ten czas robilem znow mass 12-24 masa. Teraz musze meic cos nowego, czuje, ze ten Mass nic mi nie daje. Terningi sa identyczne. Glownym problemem jest to, ze moge cwiczyc jedynie 2 razy w tygodniu (wt/czw). Co radzicie, jaki [...]
Cześć, jestem tu nowy... Czasem zaglądam z ciekawości na to forum, no i w końcu się zalogowałem, z nadzieją, że może ktoś mi coś podpowie... nie wiem za bardzo w jaki temat to wrzucić, więc daje tu... mam siłownie (w piwnicy) od 5 lat ćwiczę, tyle że z przerwami... z różnych powodów (brak czasu, brak chęci, itp...). Poza tym raz w tygodniu gram w [...]
[...] Cos czuje w dolnej czesci plecow to nie bol chyba ale to takie uczucie jak sie pracuje na lopacie kilka godzin pod rzad po dlurzszej przerwie i czuje sie w dole plecow takie cos. Czy to szkodliwe znaczy sie czy nadwyrezam kregoslup? czy moze angazuje do pracy jakies miesnie z tylu jamy brzusznej? co zle moge robic? 3 Pod koniec 2 i 3 serji ciezko [...]
Witam, mam 2 pytania: -Wstając rano zawsze czuje ostry głód, muszę coś z tym zrobić jeżeli chce przybrać na masie, dieta itd jest. Z reguły ostatnim posiłkiem zaraz przed snem było 125g twarogu wymieszanego z jogurtem i rodzynkami. Budzę się 7 rano, i burczenie w brzuchu że po prostu muszę iść od razu i jeść. Więc ostatnio 5 min przed twarogiem [...]
Witam tak jak w temacie napisalempo treningu nog poczulem bol w piecie tzn. nie zaraz tak okolo dwie trzygodziny po.Nie moge na nia wogole stanac bo boli jak cholera chodze na palcach.Moze ktos mial cos takiego co to moze byc?POZD.
[...] mozna jakos wykonywac cwiczenie na miesien dwuglowy uda w domu? przy dysponowaniu sprzetem. Ławka + sztanga + hantle + drążek? bo na uda to robilem tylko przysiady, a na lydki, wznosy na palcach. ale uwazam ze powinienem jeszcze cos dodac na uda. ale nie bardzo wiem czy przy moim sprzencie moge jeszcze cos cwiczyc, na gorne partie miesni nog.
Witam, jaką wagę polecacie żeby osiągnąc to co w temacie? Mam 17 lat i niestety przez ostatni rok strasznie się zapuściłem, wczesniej miałem płaski brzuch, dobrą kondycję a dziś wielką oponę, męczę się po chwili i okazuje się że mam nadwagę. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 82 kg. Tak wiem że nikt mi nie ułoży tutaj diety, ale powiem tak - [...]
[...] go o testosteron to powiedzial ze omandren raz na 3 tyg co wydaje mi sie smieszna dawka z tego co wszedzie pisza. Jest o tyle dobrze ze mozna sie z nim dogadac i zasugerowac cos od siebie. I teraz pytanie do znaowcow tematu co ile musial bym brac omnadren i ewentualnie HCG i co jeszcze potrzebowal bym do tego zebym mogl zyc jak normalny czlowiek [...]
witam mam następujący problem. mianowicie od jakiegoś czasu 6 miesięcy jestem na diecie jem 3 posiłki dziennie duże sniadania sredni obiad i małą kolacje do godziny 19, nie przejadam się, odzywiam się zdrowo i poprawnie, ćwicze sztuki walki więc potrzebuje wszystkiego wiecej, studiuje fizjoteraie, więc biechemicznie organizm znam i nie tylko tak [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego 1 post na forum Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 72kg Cel: Masa (oczywiście) Staż: brak (ćwiczyłem pół roku ale nie miało to żadnego ładu ani składu, przestałem dwa lata temu) Aktywność fizyczna: niska (zarówno w pracy jak i w domu) Posiadam jedynie 2 hantle oraz sztangę i piłkę gimnastyczną, nie [...]
Witam Witam Nie wiem czy to odpowiedni dział dla mnie. Ćwicze już 3 lata i zajmuje sie streetworkoutem, handstandem ect. Wyniki siłowe które mogą was zainteresować to podciągniecie z 68 kg, przysiad na jednej nodze z 30kg (pistolet), martwy ciąg 140kg. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc albo dwa na siłowni ale zrezygnowalełem, nie moja broszka. Moim celem [...]
[...] dzis zaczełem brac po 2 znowu o 10:00 i o 22:00 od czasu kiedy zjadłem pierwsza po jakis 3-4 h mam totalną biegunke ciagle cisne kloce :P brzuch mnie boli i ciezko mi wogole cos zjesc ... a moj kumpel ma normalnie nie ma zadnej sraczki czy czegos ... miesnie mu twardnieja tak jak byc powinno. Mało bo kumple mojego kumpla tez jedli ten sam [...]
Witam, chciałbym poprawić kondycję i nie wiem czy taki sposób będzie dobry, czy poszukać coś innego. Otóż myślałem nad: rozgrzewką: 5 serii po 1 minucie biegu bokserskiego i następnie 5 serii po 25 powtórzeń swingów kettlem 25kg. Między seriami biegu 30-45 sekund przerwy, a między kettlami 45-60 sek przerwy. Lub drugi pomysł miałem taki, aby [...]
[...] 8 10. ABSII na koniec pare slow wyjasnienia: chcialem dac wyciskanie w staniu zamiast zza glowy, ale mam tak niską piwnice ze nie mam szans tego zrobic. na koniec chcialem cos dac na biceps, a przedewszystkim triceps - bo nie ukrywam ze to wlasnie tric jest moim priorytetem, i byc moze barki. nie wiem jak z martwym ciagiem i wioslowaniem - nie [...]
[...] barki , brzuch. Od 3 dni jem Gainera 737 3 kg. Mysle ze wystarczy mi to na 10 dni. Mam 22 lata, 184 cm, waze 87 kg, biceps 38 co zrobic, zeby szybko i dobrze urosnac? Czy mam cos jeszcze sobie kupic, Czy potem kupic sobie np. kg bialka olimp wysyko% I do tego kreatyne? Czy cos jeszcze, albo czego nie kupowac? Co mozecie mi doradzic? z gory dzieki
Witam na początku chciałbym zaznaczyć , że kocham swoją dziewczynę i szanuję jej zdanie. Jesteśmy ze sobą rok i bez sexu !! Po prostu ona wstydzi się swojego ciała. U mnie już wszystko widziała nawet rozebrany byłem nagi itp...a ona jak hamulec tak hamulec. Kiedy ona mnie zadowala np. ręką i ja chcę jej wsadzić rękę w majtki to już koniec. Ma [...]
Witam Jak każdy z nas - trzeba mieć jakieś początki - aby dojść do tego co jest naszym celem. Moim osobistym marzeniem jest znów mieć kondycję a dokładniej moim planem jest osiągniecie wysokiej siły i wytrzymałości niezbędnej do ulubionego zajęcia czym jest dla mnie rekonstrukcja historii jednak cięższa i bardziej efektywna część a dokładnie [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie preworka. Szukam czegos lajtowego i dzisiaj na siłowni wpadłem w posiadanie czegoś takiego https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Extreme_speed_Shot-opis3558.html , bardzo dobrze mi to weszło i pytanie wygląda następująco , czy jest ktoś w stanie polecić coś z podobnym składem , ale nie w shotach? Chciałbym kopic cala [...]
Z góry sorry ze zamieściłem tu swój post ale nie mam wykupionego abonamentu a bardzo zależy mi na odpowiedzi. Dobra na początku powiem ze to moze byc trudne pytanie i z góry thx za odpowiedź. Byłem u lekarza gdyż miałem czsem bardziej lekko żółtą skórę. Zrobiłem badania i okazało się że mam wysoki poziom bilirubiny. Przez ok. 3 lata wahał się [...]
[...] czasu, nie starczylo na silownie ). Dodam ze nie jestem typem karka, mam teraz 26lat ,191cm wzr i ok 88kg wagi ( schudlem, wczesniej waga oscylowala kolo 95 kg ). Czy to cos powaznego ze serce mi tak wolno bije? Lekarka powiedziala ze to moze byc spowodowane odstawieniem silowni i kazala przyjsc za 2-3tyg i powtorzyc ekg. Dodam ze chcialem [...]
