core

[...] zdraty do krewki bo zahaczyłem parę razy @@-) AMRAP mnie trochę zniszczył... chyba pierwszy raz zrobienie 15 przysiadów było dla mnie problemem #-P#-P#-P W sumie weszło 8 pełnych rund i 3 burpee z rundy #9 Miał być jeszcze jeden zestaw ale ciało powiedziało, że nie :-{ Zestawik na core, rozciąganko i do zajezdni dla zmęczonych autobusów :-}

Dzisiaj wpadło Cardio i trochę siłówki :-PP Warmup 50x DU 1000m Row 50x DU 750m Row 50x DU 500m Row 50x DU 250m Row 50x DU Wiosło spokojnie, bez rwania bo w końcu to rozgrzewka ;) Dabelki szybko i bez spiny. Całość weszła w 14:41 Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 50kg + 5x Strict Military Press 35kg Every 1,5 min for 5 runds 5x Pullup z [...]

Poniedziałek... Coronavirus zbiera żniwo a ja spalam kalorie %-) Warmup 1000m Row 50x DU 750m Row 50x DU 500m Row 50x DU 250m Row 50x DU Bez spiny na czas, typowa rozgrzewka Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 52,5kg + 5x Strict Military Press 40kg Every 1,5 min for 5 rounds r1 5x Power Clean 40kg r2 5x Power Clean 50kg r3 5x Power Clean [...]

Dzisiaj było ciężko #-P Warmup 1000m row trochę skakanki trochę kettla WOD 1 5 kompleksów z czajniczkiem 2 minuty przerwy pomiędzy rundami Założenie całość unbroken Pierwsze 3 rundy 16kg, 2 ostatnie 20kg 5x KB Snatch R 5x KB Overhead Lunge R 5x KB Thruster R 5x KB Swing R+L 5x KB Snatch L 5x KB Overhead Lunge L 5x KB Thruster L 5x KB Swing R+L [...]

[...] priorytetem na klatkę i do tego 4-6 razy w tygodniu , i juz w głowie ci maksy i szarpanie sie z dużymi cięzarami - moim zdaniem zabrałeś się bardzo źle do tego wszystkiego i zrobisz sobie krzywdę , daj sibie plan push pull 4x w tyg , skup się na technice i poprawnym wykonywaniu ćwiczen , o pasie nie myśl a skup się na wzmacnianiu core .

Myślę, że w tym wypadku rodzaj diety nie jest aż tak bardzo istotny jak to, ile będziesz jadła. Jeśli chcesz poprawić swoje parametry sylwetkowe i nabrać trochę kształtów, musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje. Zacznij więc od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania. W tym celu pomocny będzie kalkulator BMR, który znajdziesz w [...]

[...] spadek spoczynkowego zapotrzebowania dodaje w dni DNT, nie zmęczy, a chociaż jakiś ruch wpadnie. Wolałbym spacery, ale nie chce ryzykować. https://i.imgur.com/yAdRbAF.jpg I core, raczej namiastka, coś staram się robić..   https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN [...]

[...] Ok Bear complex 7 / 7 / 7 / 7 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 (13.6 kg) x 5 Ok, pracuję nad spięciem brzucha / core. Wtorek, 17/03/2020 Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) 60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Ok. Trochę się boję o [...]

[...] fakt że kierownicę mogę trzymać jedną reką, było dobrze. Mogło być lepiej, ale strzeliłem tuż przed szczytem ostatniej górki i mi zwiali.. https://i.imgur.com/LD5gz75.jpg I core. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps, ACTIVLAB ZEN- 4 caps, SFD [...]

[...] dłuższe wybiegania, w tygodniu 1-2 treningi typu cross, 1-2 treningi interwałowe biegowe lub na rowerze, 1 trening regeneracyjny na niskiej intensywności, 2-3h ćwiczeń typu core/stability Stan po kontuzji: staram się codziennie poświęcać ok. 1h na ćwiczenia rehabilitacyjne, z dnia na dzień powinnam być w stanie wykonywać coraz więcej ćwiczeń [...]

[...] dziennik z forum otwierasz, bierzesz dietę, BTW pod siebie i masz gotowca lepszego niż to Planki jak najbardziej ale wpierw warto się upewnic czy masz odpowiednio mocne core bo plank wykonywany niepoprawnie moze zaszkodzić stad zacząłbym od zero Dead Bug - potem kolejny poziom progresji BIRD DOG Potem kolejna progresja wczesniejszych [...]

Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]

[...] miensie brzucha do kregoslupa, tak jakbys wciagala brzuch, ale jendoczesnie go mocno napinala, musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak i glebokich core. czasem, aby ulatwic polaczeie mozg-miesien, aby skoncetrowac sie bardziej na miensiach brzucha warto przed plankami wykonac 2-3 serie spiec brzucha aby je aktywowac [...]

https://i.imgur.com/bXe2qTl.png Pobudka przed 8.00 i do pracy. Po udanej próbie dodzwonienia do przychodzi specjalistycznej szybko ogień do szpitala na kontrolę ręki. Całe szczęście nic się nie przemieściło. Kolejna kontrola z 4tyg. Powrót od lekarzy i trening. Po treningu posiłek i ogrom pracy.. A potem tsunami.. Sufit zaczął przeciekać, okazało [...]

[...] 55kg 2x25 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +20kg 3x15 6) Allahy 3x 50kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x13 Cardio 30min rowerek na wieczór Dzisiaj to się nieźle zajechałem nawet. Przetrenowane plecy nieźle, drugi zestaw łączony dawał mocno w kość już. Brzuch też dostał, wznosy z gumą, gdy już core jest zmęczony pali nieźle.

[...] sprinty, pchnięcia, zwisy na drążku na czas. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie organizmu pod kątem jego stabilności i wytrzymałości, co przekłada się na wzmocnienie mięśni core i ogólnej wydolności mięśniowej. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM&t=3s Chód Zerchera https://www.youtube.com/watch?v=nVgZ8QOhh-U [...]

[...] %-) 3RFT 500m row 25x thruster 2x2 kg Technika 5x 5 pompki skalowane Spociłam się, zmachałam, zmęczyłam... Oj się zasiedziałam }:-( Pompki babskie %-) ale robione ładnie, core spięty, łapki w miarę wąsko - Fsl nadzorował. 2 serie na ziemi, 3 na bumperze, bo nadgarstki bolały. A, nie polecam wiosłowania w samych skarpetkach, podeszwy się [...]

No to wracamy do treningów... Kaszel jeszcze męczy ale poza tym jest git! :-D Trzeba przepalić płuco, żeby odpuścił ;-] Warmup 5min easy row WOD TEAMWORK@HOME! I go U go 15 rundek każdy Najpierw pierwsza osoba robi cały zestaw "PIONA" i robi druga 12/10 cal Row 5/3 Bumper Pushups 15 Air Squat W sumie zeszło nam 46:30 pracy. Dobry dłuższy rozruch [...]

[...] barki jak wyglądają. Obojczyków nie zmienię, ani przyczepów, ale mobilność i siłę to zawsze mogę. Generalnie plan mój na najbliśzy czas to 4 tyg GPP ( poprawa mobilności, core ) -> 8 tyg GVT ( góra ciała, głównie barki ) -> 1 tydzień deload - > 6 ty AGVT ( góra ciała, głównie plecy ) Co byście poprawi w mojej sylwetce ? [...]

Kolejny WOD @ HOME :D Warmup 5min easy row WOD 10-9-8-...1 15kg Bumper Power Snatch Burpee Weszło w 8:48 AKCESORIA Pressy Bumperem Pressy Gumą 4 Rundki 10x Air Squat + 10x Lunges W nowej kamizelce %-) Kamizelka z Decathlonu. Sama waży 6kg i w komplecie 4 płyty po 1kg więc regulowana w zakresie 6-10. Jest mniejsza od tych "klasyczych" [...]