core

Obwody na core masz zalecone od kogoś, czy zrobiłaś sama od siebie z chęcią zrobienia czegoś dodatkowego po treningu?

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

[...] bycie lżejszą, wtedy łatwiej byłoby mi pocisnąć pod górę. Zjazdy też lepiej, odkąd trenuje siłowo, mam wrażenie, że lepiej panuje nad rowerem, to pewnie przez mocniejszy tzw core. Szkoda, że wcześniej nie wiedziałam, że nie warto godzinami pedałować, tylko czasem chwycić za sztangę, by mieć dużo lepsze efekty :-) Miska na wyjeździe niestety [...]

Tak sobie myślę i myślę i zrobię chyba trening core, a potem na mięśnie brzucha skośne i proste. Tylko z umiarem, bo jutro martwy ciung :-)

[...] i co najgorsze inne treningi do minimum ograniczyłem czyli wychodziło 3-4 siłownia + zajęcia na uczelni i to tyle : żadnych sztuk walki, żadnej akrobatyki, treningów core, parkoura biegania, piłki, tenisa itp.= zero sprawności, wydolności a na redukcje czuje się lekko, wszystko mi smakuje trenuje po 3 razy dziennie, i siłownia i [...]

Mała przeróbka . jednak zostanę przy tym mass core , spożywam go w szkole i po treningu wiec w dni nie treningowe będzie tylko raz . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feecdd2a25b34cea89d39caa0c846521.JPG

Nic dziwnego ze nikt ci go nie polecał bardzo slaby skład :) Najlepiej wszystko z normalnego jedzenia ale jako awaryjny zamiennik posiłku stosowałem FA Mass Core przyzwoity skład i nie zapycha. Ciekawą opcją jest też UNS Mass Shocker aczkolwiek nie wszystkim jego smak przypada do gustu :D

Po dobrym core tak dziwnie boli brzuch %-) Ja dzisiaj FBW tylko i w zupełności mi to wystarczy

http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/imbbrffukgwmbowwngzzijlsyhzxrjtpxyjqfgctscfpwcejteccgbkzbjdjfhcamhpcffqhdghgdwvvdqemhqjwojowdtnkzfcpnbdnouzzuevfohgpdptvysowruej też lubisz nakrviać piszczelem w metalową rurę? %-)

[...] Butterfly 3x20-12 Gironda Lateral Raise 3x12 Girodna DB pulldowns 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x18-12 ABS Kółeczko 4xmax 3x unoszenie nóg na drążku 3x spiecia na piłce core/izometria DIETA 20g wpi 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 50g twaróg chudy, 15g wpc, 20g żurawia, spirulina lecytyna 2. mielona szynka, warzywa, 15ml lniany, 20g [...]

[...] problemu z moimi siadami - ogólnie nogami - chcę by to była moja silna partia - z czasem na pewno się uda - póki co: podchodząc do sztangi mocno napinam mięśnie brzucha/core-kładę sztangę na plecach w taki sposób by leżała ona na górnej części mięśni naramiennych i górnej kapturowych -ani to H bar ani L bar -głowę zadzieram lekko do góry - [...]

[...] - poza tym miałem okazję widzieć Cię ostatnio na zawodach - forma wymiata :D 01.11.14 micha była bez zmian więc nic nie wpisywałem jedynie wykonałem trening na mięśnie core 02.11.14 dzisiaj zacząłem pierwszy dzień na wysokich węglach po 6 dniach na minimalnej ilości węglowodanów, niestety delikatny falstart - zapomniałem się rano zważyć :D [...]

Idę do sklepu, wrócę i pójdzie intensywnie core, choć muszę tak dobrać ćwiczenia, żeby dwugłowych zbytnio nie nadwyrężać, bo wczoraj im się dostało.

a ja sobie właśnie robię takie coś http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/uyuufsftsqcbpjoozxeqegxyodiwjhcsduykuewecrtcvojalqhdzkxoavfbjjklnjyvletubzonmvcauikszztswkjzzuvshiplqoogwmbzwkbfsfhayrloqgybvuvg i też jest wesoło, hehe

[...] 3x15 x10kg Face Pulls 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg przedramie nachyt 2x przedramie podchyt 2x ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg w podporze 3x spiecia na piłce 3x core/izometria DIETA 15g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 30g albumina, 15g wpc, 30g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt [...]

[...] wychodzi , omegę śmiało możesz dodać do śniadania , nie wiem na jakim etapie jest więc się nie wypowiem co do spalacza;) ale w tej cenie są lepsze , na stawy polecam flex core + dodaj do tego witaminę C w dawce około 1g dziennie + np jakiś kolagen , tańszą opcją będzie np reno flex + witamina C , rozsądną opcją będzie arthro flex z vitalmaxu + [...]

Dziś MC 100x6,6/110 x5/120 x3 Pull ups cc x8,8,8 Szrugs 39 x8,8,8,8 Modlitewnik 35 x5,5,5/40 x3/35 x7 Core Dzień dobry 60 x6/70 x6,6 Wskoki na skrzynie 6,6,6 Stretching https://www.youtube.com/watch?v=WoAFbLZirRw&feature=youtu.be MC troszkę lepiej ale nadal widzę wiele rzeczy do poprawienia, na następnym na pewno najbardziej skupiać się będę na [...]

[...] sku... :D W piątek wstawię zdjęcia aktualne, chciałem już dzisiaj poglądowe dać chociaż jedno, ale kiepsko wyszło xD Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć mobilność i dorzucę core. Będzie to wyglądało jak u kolegi z forum BlackBolt (pozdrawiam!) :D Posiłki wyglądają tak jak zawsze z tą różnicą, że odejdzie carbo lub ryż i dojdą tłuszcze :> AAA no [...]

Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam

dalej bol pleców no juz nie wiem co mam robic, rozciągałam się dzisiaj troche + trening core MISKA liczona 1.platki owsiane, twaróg,orzechy wloskie, banan 2.schab,oliwa,ryz brązowy, 3, dynia pestki,schab,ryż biały oliwa 4.buraki, makaron razowy,schab, 5,jajka