core

[...] lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś /SFD/Images/2016/9/30/b45fbfed02584f83b5511c391914929d.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] robiłam trening b, we wtorek jakiś fitness, w środę trening a, wczoraj nic nie ćwiczyłam, dzisiaj trening b. Eveline, wspominałaś, że potrzebuję ćwiczeń wzmacniających core - będę bardzo wdzięczna jeśli zasugerujesz mi jakie ćwiczenia mam wykonywać. Bardzo zależy mi na pozbyciu się boczków - oczywiście wiem, że w tym celu muszę zgubić [...]

od ,ćwiczeń wzmacniających core nie gubi sie boczków. Boczki gubi sie gównie poprzez trzymanie diety, Na wzmacnienie korpusu natomiast na pewno wszelkiego rodzaju planki, wznosy nóg

[...] robiłam trening b, we wtorek jakiś fitness, w środę trening a, wczoraj nic nie ćwiczyłam, dzisiaj trening b. Eveline, wspominałaś, że potrzebuję ćwiczeń wzmacniających core - będę bardzo wdzięczna jeśli zasugerujesz mi jakie ćwiczenia mam wykonywać. Bardzo zależy mi na pozbyciu się boczków - oczywiście wiem, że w tym celu muszę zgubić [...]

Nie ma to jak podyskutować sobie o ciuszkach :P 01.10 DT Aktywność: Trening nogi Brzuch: Po śniadaniu sensacje, ale szybko przeszło i brzuszek ładny Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Omlet z mozarellą i duszonymi jabłkami, masło, cynamon ............Trening............ Przekąska: ryż z wpc i kakao, serkiem wiejskim,miodem [...]

Stanie na głowie? Kurczę, jestem pod wrażeniem. U mnie w ramach Core wariancie plankow i tyle ;)

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

Bziu, oby oby :-) Wrzucę przepis jakoś w przyszłym tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R [...]

[...] zmieniam troche priorytety i nie wiem czy was dalej bedzie ten blog interesowal. wkrecilem sie mocno w bieganie, trening silowy bede traktowal jako uzupelniajacy i popracuje glownie nad core i stability ... kto chce, bedzie sledzil dalej. Na pewno beda relacje ze startow w zawodach ;). pozdr. /SFD/2016/10/2/7246f3e400674e928264ca3b29fa13a8.jpg

O, wendlerówna :) ...tydzień trójek, tak? Plany Wendlera fajne są, dodatkowo jego filozofia dźwigania i całej otoczki tego sportu mi pasuje :) Wendlerówna :P Jak ładnie. Tak, tydzień trójek rozpoczęty. Mi się plan Wendlera od razu spodobał. Teraz jak robię kolejny miesiąc, doceniam jeszcze bardziej jego podejście, jak się robi dla mnie ciężko. Z [...]

[...] ćwiczenie gwiazdy. Ale salka była zajęta a były zajęcia Street Workout. I Paula wymyśliła, że fajnie będzie i na pewno lajtowo :P Hihi A więc po rozgrzewce były ćwiczenia na core. Potem teścik- podciąganie nachwyt, podchwyt i dipy- max. Co by sprawdzić co umiemy. Nawet tragedii nie było i siary, a wręcz z Kebulą szacunek wzbudziłyśmy :P Potem [...]

Powodzenia Ania!! Z tego co piszesz, to niezły hard core u Ciebie. trzymam kciuki na tej ostatniej prostej, daj maksa z siebie, a później wypocznij żeby dać czadu na scenie!! :)

ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

jak bulk z core labs (m-drol) ?

Może być tak, że rękoma ją dociskasz na siebie. Sztanga nie powinna też leżeć bezpośrednio na karku, ale ciut poniżej. Może masz core bag lub worek bułgarski? Nie wiem czy to wygodniejsze, ale możesz spróbować

Eveline mam na siłowni worki typu core bag, muszę jedynie sprawdzić jakie mają obciążenia :-) Możliwe, że nieświadomie dociskam sztangę trzymając ją, zresztą jak ułożę ją ciut niżej to jakoś mi tak dziwnie, a kiedy odczuwałam ból to głowa machinalnie szła w dół i sama widziałam, że pozycja ciała się zmienia, jakbym podświadomie szukała lepszej [...]

/SFD/Images/2016/10/4/59b951dcfe60432cba4b621c8e4395e1.jpg Opis Błyskawiczny transport do krwi Doskonała bioprzyswajalność Uniwersalny suplement dla wszystkich rodzajów sport BCAA 8:1:1 od FA to nowa odświeżona wersja znanych i sprawdzonych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) marki Fintess Authority. Suplement dostarcza rozgałęzionych aminokwasów [...]

[...] przysiadu goblet do zweryfikowania :-) Myślę, że jak na obecną moją formę to całkiem nieźle wyszedł mi dzisiejszy trening, z którego jestem zadowolona :-D Sprawdziłam worki core bag na naszej siłowni i niestety mamy ich tylko 5 z obciążeniem co 5kg czyli: 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. Nie pozostanie mi chyba nic innego jak zakładać ręcznik na [...]

Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]

[...] moje narzędzie do hip thrusta i rumuna. bez rozgrzewki, na żywca. o ile hip thrust poszedł nawet bezproblemowo, aż muszę sama siebie pochwalić, że lata trxów nawet mocno mi core wzmocniły, tak z rumunem było gorzej. porwanie się bez rozgrzewki na rumuna z 70 kg skończyło się tym, że do teraz bolą mnie lędźwia, bo nic innego nie czułam. tylko [...]