core

Czyli robisz to źle\-) To jest ćwiczenie na core i tu masz pracować brzuchem a nie rękoma. Obie wersje są ok, zależnie w której lepiej wyczujesz technikę. Jest to trudne ćwiczenie, mi się do końca nie udało go opanować;-)

[...] 21,7x10/21,7x10/21,7x10 5x10/2,5x10/3,75x10 Jeśli chodzi o woodchoper to zahaczyłam ekspander o drzwi i zrobiłam z gumą, na pewno lepiej niż z krążkiem , no i czułam core. Tylko nie wiem jak wpisać obciązenie, miałam zaczepioną gumę zieloną-3,1 czarną -10 kg , niebieską-8,6 kg, czyli 21,7 kg ? warzywa: pomidor, ogórek i wsio , aaa i [...]

Może sobie zrób taki trening wstępny z ćwiczeniami z CC czy jakaś delikatna obwodówka plus wzmacnianie core żeby poświęcić na to trochę czasu. Albo jakiś pilates na wzmocnienie dopóki całkiem nie przejdzie?

Macie po sogu LOGAN nic dodać nic UJĄĆ to co napisałeś powinni WKLEIĆ na www.kulturystyka.pl nie mówiąc o wyszczególnieniu w dziale doping !!!! zeby wszyscy takie podejscie mieli nie bede juz pisal o kolegach (chyba prawie wszystkich) ktorzy biora przed wakacjami , w czasie wakacji a potem przez jesien i zime nawet na silownie nie zajrzą jeden [...]

bana w poznaniu na rajtach to wiadomo co ale w LONDON soho czy tam co to ja już nei wiem XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

Wszystko masz na mma-core.com. Zawsze od razu wrzucany jest nowy ocinek... Co do walki, mnie do konca ten Barnnet od Sonnena nie przekonal, zawodnik od Jonesa wyszedl bez wiary w siebie i zwyciestwo, byc moze angol mial slabszy dzien bo byl jeszcze poobijany po walce eliminacyjnej gdzie wygral dopiero przez decyzje... Na pewno warunki ma [...]

http://www.mma-core.com/videos/fights/Uriah_Hall_vs_Edwin_Aguilar_BFC_11/10005311 to jest ta walka, niestety ni chhvja nie buforuje mi się:-(

[...] stanie bez problemu wziąć na power snatch. AMRAP dużo lepiej, HSPU z talerzami 5kg pod rękoma - szły bardzo dobrze. Wykroki mocno spompowały nogi i lekko odcięły oddech. Wynik 5 rund + 3HSPU Po treningu czułem się jakiś taki niedotrenowany... Pewnie przez niewielki ciężar na snatchach. Poszło jeszcze dodatkowo 5x5 podciągnięć i zestaw na core.

[...] na pełne wyleczenie a nie będę jej co chwilę nadszarpywał. Zrobię kilka dni zupełnie bez treningu a później wprowadzę własne treningi z wykluczeniem góry - skupie się głównie na nogach i core, wszystko co nie wymaga pracy obręczy barkowej. Może regularne bieganie w terenie w celu poprawy kondychy. Dodatkowo wprowadzę ćwiczenia rehabilitacyjne.

Stała się duża z mojej winy, bo zamiast odpocząć cisnąłem dalej na maxa {{:-( Wczoraj wpadł mały rozruch 10RFT 20x DU 20x Air Squat 15x Box Jump 15x Sit-up + Kilka ćwiczeń akcesoryjnych na core: hollow, arch, GHD Ciało się zastało, nawet box jumpy szły jak krew z nosa |-)

Siłownia dzisiaj puściutka... @-| Rozgrzewkowe interwały na wioślarzu 5x 400m 1 min rest - każda runda zamknięta poniżej 1:30 Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total [...]

Dzięki :-PP Dzisiaj typowa "pakernia" Back Squat 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około [...]

Dzisiaj kolejna orka na kopyta :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 Suwnica 4x15 MC na prostych nogach 4x10 KB Walking Lunges 4x20 Pisol Squat 4x10 alt 1km luźnego biegu pod lekkie wzniesienie CORE 3 rundy 15x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-11-24 12:36:07

Z jeansami mam problem jeden, jak kupie dobre w udach, to w pasie dramat. Jedno w kupnie jeansow jest pewne bez lycry nie biore %-) Mam dokładnie to samo @@-) A tymczasem wtorkowy łerakut :-> Shoulder rehab accessory warmup 8-) - ściąganie gumy - pompka łopatkami - chodzenie bokiem w podporze Zestaw wchodzi każdorazowo do rutyny treningowej [...]

Czwartkowe cardio %-) 4TIME 2,5k Row 3k Run Wiosło luźnym, równym tempem w 11 minut Bieg 16 minut Założyłem sobie luźny TC 30 minut i udało się zmieścić. Deadlift 5/5/5/3/3/2/2/1 Skalowane Pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x15 Ściąganie wyciągu górnego, neutralny chwyt 3x10 Troszkę bicka Troszkę trica Delikatnie core

Z uwagi na sobotni doping na zawodach Adrenaline Team Challange V w Grudziądzu kopyto przeniesione na niedzielę %-) Back squat 5x5 90/95/100/105/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 /60/60/70/70 Walking Lunges 4x20 +40kg 2x na fron racku 2x na plecach Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 High Box Jump 2x10 Pistol squat 2x [...]

FSL glutamina, FLEX i podwójna dawka OMEGA 3 do tego żelatyna jak najbardziej, ale lepiej się wspomóc dodatkowo. Poza tym nie pisałeś czy na ESP się udało trafić ? Żelatyna wpada regularnie, do tego Boswellia i MSM. Na ESP udało się dojechać w niedzielę. Targi nie zrobiły na mnie jakiegoś spektakularnego wrażenia. Ogromny plus za to, że w [...]

Akurat dystans 200km przeznaczony jest dla nartorolkarzy - wspomagają się kijkami ;) Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby również na rolkach pokonać ten dystans. Ja osobiście celować będę w 100km, oczywiście jeżeli organizator dopuści mnie na trasę %-) Wczoraj wpadł pierwszy od dawna jako taki trening. Warmup: 5k Row Założenie stałego, [...]

Tymczasem wpadł trening, na razie jeszcze bez jakiegoś ładu i planu ale pracuje nad tym. Niedługo wróci regularność i systematyczność. Warmup 5k Row, lekko 20s/m 4min Burpee Test max rep w 4 minuty... weszło 40 %-) WOD 100x Air Squat tabata 100x Walking Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 [...]

Wtorek - dzień wytrzymałości :) Warmup 5k Row 20 s/m Back Squat 4x 5x 100kg WOD AMRAP 20' 30x DU 15x WBS 1x Rope Climb Weszło 9 pełnych rund, 30 dabelków i 1 piło-ścianka %-) Dawno nie wchodziłem na takie obroty #-P Zaspoileruje, że Majka mnie przegoniła 8-O Core Różności ---------------------------------- W międzyczasie w końcu dostałem się [...]