core

Myraen: ;-) eveline: O tak, masz rację. (Np. wczoraj zrobiłam trening myśląc o pozostałych 'tylko' do końca tygodnia. I fajnie było.) Z jednej strony chyba dobrze mieć to uporządkowane, stały progres, itp., ale też widzę, że to moje planowanie - tak w ogóle też... - na potem, z różnymi opcjami, itd., nie jest dobre. Dziękuję za sensowne słowa. [...]

[...] co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o ustawienie sztangi i core, jeśli chodzi o utrzymanie postawy. Górę pośladka mówisz... Tego nigdy nie robiłam. I piersiowy i przy łopatkach - a to ciekawe, może by mi się przydało; widzę, że [...]

ŁADOWANIE http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/zptckyelrrycpsanlqexzitaqhfsezjgzbirghkifdevtzxarmooqxmrvtlctmhrhscokigefvsvexhqkearlvpcorwnvhpsvmobxjqifkivernxlvsolpgmcaasmsix W domu tyle: http://screenshooter.net/100079969/tajjkgl śniadanko http://i.share.pho.to/5b6cce4a_o.jpeg Część mleka pistacjowo-kokosowego wypiłem solo, [...]

Nie znasz go. Ja śledzę jego dziennik jeszcze na innym forum, gdzie nikt się z takimi rzeczami nie kryje i akurat w tym przypadku mam pewność. DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/ewtecqfbkvnfwzdvduhcgbsgwbvfygibwtmurlqialqbgredxuafyfeddmibvzcenmjcmierdybvlrafwridgddqpjqedpnaimotibrpqibzdjsmmcedrzxkisndrzoo I kurczak, [...]

DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/dzxchecalcvczlcpeujwgpnnjzdltmfjjycdhbthfwpgatkpzxkxuvaomjsibrgzxmsbjyicbbqkzhmponlwbionxorxjlgnpqiobjgboiwtfqoexdtogkxpyedvhltp Makaron pełnoziarnisty i zwyczajny spaghetti ugotowałem razem, starałem się dać do posiłków okołotreningowych więcej tego drugiego, w dwóch następnych [...]

Wczoraj robiłem sobie ładowanko http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/mmcbhkepbpjuorgppxryheajrhfyjedgvatwodufpbftkpqcotiflaxhlsjzeggxmczoxkbmcljgyhzcqdjpvyvvdllvtuaivihhqcfesvczqqjdshjbwqbnhdklzfti ale coś nie poszło i zamiast nabić zamgliło, przez co zrobione dzisiaj rano foty są słabe... ale wrzucę je zaraz mimo wszystko i [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantlą 5x8 4.Ściaganie na prostych 5x12 5.WL wąsko 4x8 6.Wyciskanie francuskie 4x6-12 7Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 8.Allahy+spięcia 3x8+max 9.Ćwiczenia core na piłce 5min komentarz rack pull na spokojnie bo jutro noga, a noga jest wazniejsza, tym bardziej, ze plecy wjadą w piatek po raz kolejny. wioslowanie hantla 8x54kg [...]

[...] wyciag dolny wasko 4x12 + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie dodatnim oburacz 4x8 -wyprosty z linka wyciag gorny 4x12 -ćwiczenia na brzuch: pilka, zabawy core, spiecia, skosy itd Suple przed treningiem siłowym REDOX 4 kapsy, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g po [...]

[...] Jak już zaplanuję co i jak to wrzucę. Chciałabym dorzucić ćwiczenia na tyłek bo mi się nie podobał na zdjęciach. Tak więc priorytety to: 1. Zrzucenie oponki 2. Wzmocnienie core w celu poprawy ćwiczeń na pole dance 3. Uwypuklenie tyłka A dla urozmaicenia wrzucam kilka fotek z urlopu :) 1. Widoczek z okna 2. Zachód w barze na plaży 3. Na rejsie [...]

Stanie na głowie? Kurczę, jestem pod wrażeniem. U mnie w ramach Core wariancie plankow i tyle ;)

[...] 1. Przysiad – powtórzenie poprzedniego miesiąca 3x5 48 55 63 3x3 51 59 66 5/3/1 55 63 70 3x5 30 37 44 2. Box squat 5x10 (4x10?) 3. Wykroki chodzone 4x10 4. Ćwiczenia na core + wznosy nóg leżąc na ławce Dzień 2 (barki, klatka, plecy) 1a. Wyciskanie sztangi 5x8-10 1b. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x10 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko [...]

[...] plank 3xmax (rest 45s)3xmax 20 - - 15 15 20 1. Rozgrzewka na boxa i lepiej mi się dzisiaj robiło. Ostrożnie z ciężarem nie ze względu na nogi a ze względu na słaby core i ograniczoną mobilność. 2. Ciężko mi już było więc zostaje na razie 3. Na razie zostawiam bez ciężaru. Dopiero w 3 serii załapałam tempo w miarę. Dzisiaj mnie tak nie [...]

[...] plecy.Sam stosuję squat stance deadlift, bo w tej pozycji najłatwiej mi zejść jak najniżej z tyłkiem co niejako wymusza start z nóg. Jako że tułów masz właściwie wyprostowany, mięśnie core działają jak stabilizatory (jak w czasie biegu), a całą robotę robią nogi i lędźwia. Do tego dorzuciłbym swingi z kettlem, które wprowadziłyby nieco dynamiki.

[...] POSIŁKI / SUPLE - 01.12.09: I. Płatki owsiane z mlekiem z rodzynkami, jabłkiem, pasteryzowanymi domowymi jeżynami i miodem <- wersja carb hard core + 40g wp 80 z wodą. II/III/IV. 2/3 torebki ryżu parabolicznego z gulaszem z wieprzka(przepis na poprzedniej stronie) + świeża czerwona papryka(1 cała na 3 posiłki) [...]

[...] - tu zadania, pomoge ulozyc plan jak bedzie potrzeba na miare skromnej wiedzy Przydalaby sie jeszcze sila 2 razy w tygodniu - lekkie cwiczenia FBW z naciskiem na plecy, core, brzuch. Plywanie mozna swietnie laczyc w jednym dniu z rowerem i bieganiem przy czym lepiej w miare mozliwosci gdy plywanie jest jako drugi trening, swietnie odpreza [...]

[...] zasada poprawy techniki w plywaniu - pracujemy nad jednym elementem technicznym w danej chwili. Koncentracja na dlugiej, prostej sylwetce - tu nieoceniony jest trening core na ladzie - luzna praca nog, ukierowanie stop do wewnatrz. Niesamowite, jak szybko przychodzi progres - zarowno w jakosci napedu jak i wytrzymalosci nog. Licze ze na [...]

Wersja hard core! Już smaczniej na surowo :-)

Wersja hard core! Już smaczniej na surowo :-)A próbowałeś? Ja próbowałem i mogłem wcisnąć jedynie jedną łodyżkę :-(

[...] idziesz pod nóż. Nie wiem, może bułgarskie po 20 na nogę, goblet po 20 w serii, tego typu rzeczy...absolutnie nie wiosłuj bez podpory , i dużo stabilizacji, cwiczeń na core, z ohp bym zrezygnował, zamiast rób wyciskanie na dużym skosie, jeśli masz możliwość, unoszenia bokiem w opadzie (ale w podporze)...zresztą skonsultuj z fizjo. Nie [...]

No to dorzuć zdjęcie formy na początek treningu ułożonego. Hmmmm, tak za bardzo niema co pokazywać %-), no ale specjalnie dla ciebie poproszę córę żeby jakąś fotę pykła ;-)