co zrobić żeby nie bylo zakwasy w

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej(1 seria rozgrz. 4 serie po 8 -wyciskanie sztangu lub hantli(zależy czy jestem sam czy z kumplem)(1 seria rozgrz. 4 seriepo 8) rozpiętki na płaskiej (4-5 seri po 8) i co ja mam zrobić żeby tamten mięsień nie ćwiczył? pozatym myśle że najbardzie po wyciskaniu sztangi na płaskiej tak mam.. tak myśle... prosze o pomoc

[...] już szeroko nogi, wąsko, pięty tuż pod sztangą i trochę przed (ćwiczę ze sztangą ..'w prowadnicach'). Może ktoś zna jakiś 'tajny' istotny szczegół, który powoduje że to ćwiczenie wywołuje taki efekt na dwugłowym a na czworogłowym nie ?? p.s. 4 serie, z ciężarem takim, żeby zrobić od 8-12 powtórzeń (przy prostowaniu jak i przy przysiadach).

Siema Dwa dni temu za W-f mielismy zaliczenia z robienia brzuszków na czas (1 minuta). wszystko było ok tylko ze wczoraj nie mogłem podniesc sie z łóżka. Tak samo jest dzisiaj. NIe moge właściwie nic zrobic bo tak mnie bolą te mięsnie. Co to może być????!!! na zakwasy mi to nie wygląda bo za bardzo boli a poza tym nawet jak leze czuje ból. [...]

Siema Dwa dni temu za W-f mielismy zaliczenia z robienia brzuszków na czas (1 minuta). wszystko było ok tylko ze wczoraj nie mogłem podniesc sie z łóżka. Tak samo jest dzisiaj. NIe moge właściwie nic zrobic bo tak mnie bolą te mięsnie. Co to może być????!!! na zakwasy mi to nie wygląda bo za bardzo boli a poza tym nawet jak leze czuje ból. [...]

[...] co serie. Gdy poznacie już swoje możliwości - stały ciężar zwiększany co trening. 2c. Szybkie przysiady 4-5 * 20-30 sek - ćwiczenie metaboliczne. Twoim zadaniem jest zrobić jak najwięcej przysiadów bez obciążenia w zadanym czasie. 3a. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4-5 * 6-8 - Stajesz w pozycji wykrocznej. Wystrzeliwujesz się w [...]

[...] nogi, -zrotowana miednica i lordoza - przodopochylenie miednicy, pozornie krótsza noga i oczywiście skolioza w odcinku lędźwiowym (planuję pod koniec lata wziąć urlop i zrobić serię zabiegów w celu wyprostowania miednicy). Nie mam problemów z bólem. -nadmierna wiotkość stawów - kupiłam polecone przez fizjo opaski podrzepkowe do treningów. I [...]

[...] 8-) Uwielbiam czuć ciężar i zawsze czekam na poranne zakwasy i smutno mi, gdy ich nie ma :-( Robię treningi dzielone, zwykle 4 serie x12. Pasuje mi to, bo w razie czego mogę zrobić treningi dzień po dniu, bez przerwy jak w przypadku FBW. I tu pojawiają się następne problemy. Nie wiem, czy takie treningi są odpowiednie przy mojej sylwetce czy [...]

Witam serdecznie Mam 32 lata 182 cm wzrostu i ważę ok. 91,5 kg. Zapuściłem się cholernie przez ostatnie lata i chciałbym coś z tym zrobić. Na pewno muszę się tu wyspowiadać, a dla ludzi którzy mi pomogą (fachowców na tym forum jest sporo) będzie to przydatne. A więc: Od początku listopada buszuję na tym forum - przeczytałem wieeele postów i od 4 [...]

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

[...] zero (0). Przede wszystkim dlatego, ponieważ ciężary jakie podnosze po kontuzji to np. pusty gryf. Ćwiczę w domu, ponieważ nie chcę wydawać pieniążków na siłownie, wolę to zrobić kupując lepsze jedzenie (zdrowsze). Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą\łamaną do 45 st. , gryf prosty, łamany, hantelki oraz 120 kg obciążenia w różnych [...]

[...] jest nie tylko poprawa muskulatury ciała, ale również zwiększenie poczucia pewności siebie wśród swoich znajomych i otoczenia. Pewność siebie rośnie, wtedy jesteś wstanie zrobić wszystko. Każdy może czerpać różne korzyści z chodzenia na siłownię. Myślę, że mój artykuł chociaż po części rozwiał niektórym wątpliwości co do uczęszczania na [...]

[...] jest nie tylko poprawa muskulatury ciała, ale również zwiększenie poczucia pewności siebie wśród swoich znajomych i otoczenia. Pewność siebie rośnie, wtedy jesteś wstanie zrobić wszystko. 2. Nowe znajomości ! Siłownia coraz częściej staje się popularna wśród osób, które chcą zmienić swoją sylwetkę i nie tylko. Wyobraź sobie, że w twoim mieście [...]

[...] na celu nakręcanie hype’u i zarobek $$$. No i z racji tego, że zbliżają się wakacje, a ja nie będę miał co robić po robocie, zawziąłem sobie taki cel, żeby się dociąć i zrobić mocny sześciopak. Coś o sobie Nazywam się Kuba, jestem pełnoletni. Wzrost 187cm, waga 81kg. Odkąd pamiętam mam ginekomastię, liczę, że kiedyś się schowa. Z siłownią [...]

witam nie wiem czy jest sens rozpisywac sie po 2 treningu ACT, ale moze komus sie przyda i ja sie troche doedukuje. ponizej zamieszcze moje spostrzezenia, uwagi itp. w punktach, zeby bylo latwiej :) 1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) 2. z powodu zakwasow na [...]

[...] wzmocnić barki) więc cardio trochę odpuściłem. Wznosy robię codziennie/flagę 3 razy w tygodniu. Jak widać nie ćwiczyłem ostatnio wszystkich grup mięśniowych starając się zrobić progresje w kilku ćwiczeniach a jego brak jest dobijajacy - dlatego odpuszałem inne ćwiczenia. Proszę o jakiś rozsądny plan treningowy który pozwoli na dalszy rozwój. [...]

[...] gubiło kilogramy ale wszystko w normalnych ilościach. Ale po tym jak rzuciłem palenie ( ok. 5 mies. temu) przytyłem 15kg co stanowczo nie podoba mi się i chce coś z tym zrobić. Myślę ,że najlepszym sposobem będzie rozpisanie diety i powrót na siłownie. Proszę o rady i wyrozumiałość gdyż diety nigdy jeszcze nie układałem. Myślę że nie jest [...]

[...] ręcę w tył czy do góry (jakby mięśnie(śćięgna?) były za krótkie), a w samych mięśniach ogień. W nocy problemy ze spaniem. Myślałem ze mi przejdize przez co (to było wczoraj) ale jest wciaż tak samo, cjolerny bół ograniczający zdolnośći ruchowe, ciężko cokolwiek zrobić. Co z tym fantem robić ? Zmieniony przez - annihilus w dniu 2011-07-10 15:48:13

[...] tych mięśni rozkładając ręcę w tył czy do góry (jakby mięśnie(śćięgna?) były za krótkie), a w samych mięśniach ogień. W nocy problemy ze spaniem. Myślałem ze mi przejdize przez co (to było wczoraj) ale jest wciaż tak samo, cjolerny bół ograniczający zdolnośći ruchowe, ciężko cokolwiek zrobić. Co z tym fantem robić Rozciągać? opatrywać lodem?

TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy [...]

[...] nie spadała. Od wrzesnia zeszłego roku zabrałem się za siebie i zapisałem do sekcji trójbojowej. Oczywiscie jak to bywa ze zrywem motywacyjnym od razu wszystko trzeba bylo zrobić na maksa i pojechałem keto na poziomie 1900 kcal -_-. Waga ze 110 kg zeszła do 92 ale oczywiście w sciane trafiłem szybciuteńko i w okolicach lutego myślenie o tym że [...]