co znaczy seria

czyli w sciaganiu do klaty najpierw spiac lopatki a pozniej dociagac drazek? wygląd ana to ze tak;-) kami ja się właśnie tego czucia uczę;-) I myślę że jestem na dobrej drodze, szkoda tylko że tak późno. Ale jak to bywa w życiu wiele błędów się popełnia. ~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 22.10.12 – DT [...]

[...] Stanowczo za długie mam przerwy pomiędzy powtórzeniami. Normalnie musze porządnie oddech złapać pomiędzy powtórzeniami, bo mi się wszystko cofa. Tak mnie dziś ładnie (znaczy się mocno %-)) przy tym tyłek bolał. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 8x(2x12kg) / 8x(2x11kg) Pierwsza i [...]

[...] Co wczorajszym mc odcinek lędźwiowy dał o sobie znać ..ale nie ma takiej tragedii. WL tak średnio, ale zostaje przy 8 ruchach w ostatniej serii . Hantle na skosie dodatnim znaczy progres ,ale pojawił się problem na mojej siłowni są hantle 41,43 i 48 kg , pewnie wejdę na 48 gdy będę wykonam 3 pierwsze serie 43kg. Skos ujemny dobrze że kumple [...]

[...] kg. Zwłaszcza, że już tylko pierwszą 10-tkę robię 24 kg, a przecież to tylko 10/500 czyli 1/50 całości. Nie widzę przeszkód, aby już jutro nie machnąć całości na ciężko. To znaczy widzę jedną i jest ona z gatunku zasadniczych: Nie zrobię tego, bo zaplanowałem inaczej, a ten challenge nauczył mnie realizować plan. :-) Zresztą chcę sobie coś [...]

Dzień wolny za mną. To znaczy taki trochę wolny. Robota, trening, wywiadówka u Młodej. Trening. Po rozgrzewce zaczęliśmy od przysiadów przy ścianie. Oczywiście bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. [...]

[...] serie... i tyle. Zwróć uwagę na triceps (może mi się wydaje ale go nie zauważyłem :]), to powinno zwiększyć obwód łapki, bo trochę chudo wygląda. Ja oceniam jak najbardziej na plus... (co nie znaczy, że nie czeka Cię jeszcze dużo pracy). POWODZENIA PS. popracuj też nad ortografią, bo to że chodzisz na siłkę nie znaczy, że nie masz umieć pisać :)

[...] poza udanym treningiem udało mi się jeszcze ustanowić nowy rekordzik w WL. Teraz tylko do 100... . Nie wiem skąd na treningu taka moc, ale pompki też udanie dziś, widać znaczy progres względem wtorku, ale może to zasługa wydłużonych przerw (tak 2-2.5 minuty robię akurat w tym ćwiczeniu). Tak jak wspomniałem zadowolony jestem z dzisiejszej [...]

[...] w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 (3 obwody) + 15 min. robi (3 obwody) + 15 min. rowerek Fajny trening, co nie znaczy że było łatwo ;-) Ale lubie ćwiczyć plecy. Już po podciąganiu widać, jakie mam słabe plecy po tej przerwie, zresztą długo już nie robiłam treningu dzielonego tak, żeby [...]

[...] zwiększ serie do 4, w przysiadach nawet 5 możesz dać jeżeli pierwsza seria taka na sucho. Te wyprosty na maszynie wypieprz i daj wykroki chodzone, zobaczysz dopiero co to znaczy ból nóg. Czwartek : brakuję mi tutaj jakichś wznosów na barki... trening trica wygląda też dosyć dziwnie, wyciskanie hantli? Co to za ćwiczenie na tric? Piątek : [...]

[...] budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie podskoczyła - to znaczy, że od jutra leciutko podbiję kalorie. Zrobię to też dlatego, że czuję się powoli głodny przy takim jadłospisie, i dlatego że już dobrze rozpędziłem metabolizm. [...]

nie rozumiem Cię. Co to znaczy "1 seria roobcza" i "zadbaj o nalezyty instruktaz cwiczen" oraz "zastosuj minimalna objetosc" co to znaczy, bo nie ogarniam :D

[...] worka z zaznaczonym miejscem, w które kopiemy lub partnera z "poduszką treningową" ( najlepiej gdy zmienia położenie ręki po każdym kopnięciu ). Można też cel zaznaczyć na ścianie lub wykonać cel ruchomy: np. zawiesić piłkę do tenisa na lince u sufitu. Do góry TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących [...]

[...] : T-w-T-w-T-w-w plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej jesli w miedzyczasie dobijesz do 2 lub nawet 3 serii docelowych w kazdym cwiczeniu, jednak nie szalej, wiecej nie znaczy lepiej, jednak jesli bedzie zbyt lekko nie wachaj sie nie wiem czy wszystko wyjasnilem, jakbys mial jakies pytania to wal ps. napisales ze masz diete, jak tam osiagi [...]

dzieki ;P znaczy s- seria, tak widzialem ze niektorzy pisali wiec chcialem byc fajny i tez tak napisac "Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic.. " czyli znaczy mozesz mi to tak przystepnie wyjasnic w 2 slowach? ok, [...]

[...] - wiosłowanie --> super ćwiczenie na masaż górnego grzbietu, przy 30kg czuć najbardziej, zachwycałam się tym ćwiczeniem - aeroby --> zwinęli mi mj stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też wymienili na nowe. Powiem wam, ze bardzo dobrze się na [...]

[...] mnie do trzydniowych zakwasów, teraz będąc na siłowni ledwo żyję, ledwo chodzę i ręce mi się telepią, a następnego dnia.... nic... ledwo czuję że ćwiczyłam, czy to znaczy że się obijam czy wręcz przeciwnie?? (wg. mnie się nie obijam oczywiście) największa radość mam z tego, że mimo ze Cortunia teraz się niespodziewanie przedszkoluje i [...]

[...] i do tego trójboistka, toż to skarb na tej wyspie starych pryków %-) nice;-) a ja siedzę i piję wino bo ni hu hu nie zrobię tak nawet jak bym chciał;-) gratki Pijesz winko, znaczy będzie forma mistrzowska(patrz pan Janek), cholera, to dlaczego wczoraj do meczu chlipałem rudą na myszach :-? Brawo...może jakbyś mniej powtórzeń na mniejszym [...]

rozgrzewki to na pewno nie 80% i 90% maxa tylko -20% i -10% co to znaczy? załózmy ze masz uzywac dzis 63% starego maxa na 10x10 wiec rozgrzej sie na seria 1: 63%-20% = 43% starego maxa (jak widzisz zadne 80%) seria 2: 63% - 10% = 53% starego maxa (jak widzisz nie jest to 90% maxa) pozostałe 10 serii 63% maxa acha w przysiadach nie tyle 3-4 co [...]

[...] ROBISZ Z 6KG 3i4 7KG 5i6 8KG TW TWOJE KROKI WCALE NIE MUSZA BYS SUPER TAKIE JAK WYCHODZI Z OBLICZEN. POPROSTU JE ZAOGRAGLASZ I JUZ 3.w tabelce napisane jest max-4x5% co to znaczy ? TO ZNACZY ZE JAK WYZNACZYSZ MAX (NP. 60KG) TO WTEDY ODEJMUJESZ OD 60KG 20% CIEZARU CZYLI 12KG I WTEDY ROBISZ CIEZAREM 48 I JAK WIDZIS TO JEST KROK NUMER 2 W CYKLU [...]

Dzięki Mawashi za program! Mam kilka pytań - to znaczy ,że trening wykonuję np. poniedziałek A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobota i niedziela wolne? Oraz kilku ćwiczeń nie rozumiem. O to one: Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 ( jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) Nie mam ławeczki i [...]