co zamiast płatków

[...] od paru dni jem tylko i wyłącznie biały ryż, gdyż jestem w okresie przed startowym - do startu zostało mi nie całe 2 tygodnie stąd będzie on teraz gościł w każdym posiłku, a zamiast płatków owsianych, wole jeść białe pieczywo. Warzywa nadal jem, ale odstawie już pod koniec tygodnia. To tyle jesli chodzi o węglowodany. Jeśli chodzi o źrodła [...]

[...] , sałatki , jedna fit, ale zupełnie bez smaku , pojadło się, ale myślałam, że będzie coś pieczonego, rozczarowałam się. Głupio nic nie zjeść , trochę pojadłam, ale za to zamiast ciast(wszystkie z bezą więc nawet nie kusiło) zjadłam owoce. We wtorek mam swoje pierwsze zajęcia w klubie, trochę się rozczarowałam jakie sa stawki od h , bo z tego [...]

Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]

[...] była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na dzisiaj zaplanowałem trening DÓŁ z naciskiem na martwe ciągi. Tak bardzo myślałem o tych MC, że pochrzaniłem kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem od martwego. Nie wiem jak Wy ale ja nie jestem w stanie robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj jakoś bez większych rewelacji, więc nie ma co opowiadać :-) Jutro natomiast wyjątkowo trening zamiast rano, to wieczorem robię plecy razem z ziomeczkiem.

[...] Co do pamu, nie sądzę aby stosowanie go raz dziennie do smażenia miało jakikolwiek wpływ na zdrowie, temat rzeka jak ze słodzikami... Osobiście nie zalecam na redukcji, gdzie pułap kaloryczny jest dość mały smażenia mięsa, nawet na zdrowych tłuszczach bo zazwyczaj zamiast 5-10g leje się więcej... no chyba, że będziesz odmierzała łyżeczką.

Witam, co proponujecie jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych i jajek?

[...] jeszcze 1000 z cukru i oliwy+pierdoły....ciasteczka,mleko... po co wogóle trzymasz dietę? Oliwe daje do płatków owsianych robię placek z rana. Mleko używam do odżywek zamiast wody lepiej smakuje choć nie powinnienem. Co do ryb nie przepadam za rybami nie lubię się paprać i smrodzić w domu. W dodatku drogie są. Masło orzechowe to chyba to [...]

dzięki silija, też Cię podglądam i trzymam kciuki };-) co do babeczek - dzisiaj będę testowała wersję z kaszą jaglaną zamiast mąki i płatków, więc jak się uda, to też wrzucę przepis :-) jeszcze pytanie co do treningów siłowych - czy mam dodać po nich jeszcze jakieś kardio? czy tylko szybka rozgrzewka przed i rozciąganie po wystarczy?

Witam. Ze względu na nieśmiałość moje imię ukryje pod nickiem be_like_THOR. Jestem 22 letnim samcem, który jest obiektem cichych rozmów połączonych ze śmiechem :). Do rzeczy! Zamiast mazgaić się w ciemnym kacie postanowiłem "ewoluować" :) i zmienić swoja sylwetkę. Piszę ten post dla wszystkich tych, którzy zmagają się z podobnymi problemami co ja [...]

Co można jeść zamiast płatków owsianych, nie toleruje ich ale smakują. Słyszałem podobno, że płatki jaglane?

[...] makro się zgadzało to nie jest dobry pomysł. Moim zdaniem lepsza będzie dieta 90/10 czy 80/20, gdzie 90% kalorii będzie pochodzić ze zdrowych źródeł, a te 10% z "śmieciowego jedzenia" przykładowo jesz cały dzień zdrowo, ale pozwalasz sobie zjeść z 2 kawałki pizzy/loda/batonika (wliczasz do kcal), czy zamiast płatków owsianych zjesz czekokoladowe

Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę to nie bój się dorzucić węgli na noc :) Np : warzywa 200g ;) . Co do posiłku po treningu wygląda o wiele lepiej :) Sam jem taki posiłek tylko mam zmniejszoną ilość płatków na rzecz owoców suszonych :) Zamiast oliwy możesz dać też orzechy włoskie czy nerkowce :) Fajnie smakują z kurczakiem i ryżem :) Moja [...]

[...] 2x 16 kroki na nogę 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Oblężenie siłowni masakryczne i siły brak przez upały więc zamiast klasycznego przysiadu zrobiłyśmy z Karoliną goblet.

[...] się że 1,5 g tłuszczu na km masy ciała. -dobicie białka hmm? ciężko w sumie coś dobrać ale możesz po prostu zjeść więcej twarogu lub dodać może jakieś mięso na rano, zamiast mleka to np. omlet z płatków owsianych i twarogu, posypany np kawałkami kurczaka ? lub jakieś dobrej szynki... tutaj musisz pomyśleć -co do warzyw jedz wedle uznania [...]

[...] 60g masła orzechowego Cześć posiłków... SFD/Images/2015/7/22/2956f54de8bf4b589dc50dcbf25a4746.jpg A jakby ktoś chciał sobie urozmaicić dietę, to polecam pieczone ziemniaki zamiast gotowanych. Poniżej wskazówki jak je przygotować w bardzo banalny sposób. Potrzebne składniki: ziemniaki %-), przyprawa do ziemniaków Prymat - chyba jedyna na rynku [...]

[...] 15.00: Pierś z gotowanymi brokułami i mieszanką warzywną w sosie pomidorowym /SFD/Images/2015/7/18/73f6b8c0709a4dd58ebfa25184ead716.jpg To moje cudo: padło jednak na Authora zamiast Treka, który notabene ma 2 klasy niższy osprzęt: /SFD/Images/2015/7/18/1c8a831c796a43cca5e3aefa55ea2ca2.jpg I pierwsze cardio i rozdziewiczanie nowego sprzętu 8-) [...]

[...] zawierać pełnowartościowe białka, a jednocześnie 1-szy posiłek dnia powinien zawierać wszystkie składaniki. Nie wiem czy mam wywalić ten jogurt (tłuszcz) i dorzucić tam zamiast niego odżywkę białkową? Jeśli tak to zapewne odżywke z wodą musze zrobić i mleko 2% nie wchodzi w grę bo to też tłuszczyk? Zastanawiam się też czy np. śniadanie można [...]

[...] hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo to dodaje dodatkowe serie 5*55 i np robie zamiast nachwytu podchyt. Nie robie nigdy. wszystkich serii tym samym stalym ciezarem po treningu aeroby 30min

[...] źródeł węglowodanów, nie liczę węglowodanów ze źródeł białka itd. Znacznie to ułatwia całą sprawę i nie tracę masy czasu nad zastanawianiem się, czy jak dam płatki owsiane zamiast ryżu, to czy mam dać 3g mniej oleju lnianego. Rozkład posiłków w dzień treningowy zależy od tego czy trening robię rano na czczo, czy w ciągu dnia (najczęściej po 4 [...]