co zamiast płatków

[...] 400 g jogurta + owoc i wiórki kokosowe dla smaku. Mam pytanie : czy można na tej zasadzie przyrządzać podobne 'shejki' tylko że z innym źródłem węgli jak np z ryżem ? Jak tak to co dodać do niego ? Lubię właśnie wszystko pić zamiast mlaskać i mlaskać szczęką + resztki ryżu zawsze muszę później wydłubywać bo mi w aparacie na zębnym zostają :))

[...] w menu. W drodze do domu zjadłem też około 1,5 kg śliwek, są mega dobre:). Dieta (6000 kcal): Tyle kcal wyszło przez pomyłkę, bo źle wpisałem śliwki w tabelę i algorytm zamiast 45 kcal/100 gr produktu liczył 0,6 kcal;p (zorientowałem się pisząc tego posta, nadwyżkę odejmę z dzisiejszego dnia) A) 16:00 - Pizza ( max 500 gr, ale przyjmuję, [...]

[...] zapisany taki posiłek potreningowy, ale problem jest taki, że nie jem płatków jaglanych ani gryczanych. Czy jest coś innego co mogłabym spożywać ? - 35g płatków jaglanych lub gryczanych - 30g suszonych owoców – można zamiast dać taką sama ilość płatków, lub przeliczyć węglowodany i dać świeże owoce - 30g odzywki białkowej - 10ml oleju kokosowego

[...] 84, Biodra 99 Cel redukcja boczków(opony) i ud oraz zgubienie przynajmniej 10 kg sadełka : ) Siema Pod spodem załączyłem diete, jeśli chodzi o mieso to używam również zamiast kurczaka wieprzowiny ba i nawet jakąs rybe zjem, co do oliwy z oliwek to zastąpiłem ja od wczoraj olejem lnianym. Do tego warzywa codziennie raczej jakies zjem, w DNT [...]

Zamiast miodów, dżemów i rodzynek wrzuciłabym porządną porcję płatków owsianych / jaglanych . gryczanych do tego jakiś świeży owoc, by było bardziej sycące i odżywcze zarazem. Na kolację wrzuć wiecej węgli - niekoniecznie w postaci wafli ryżowych (owszem raz na jakiś czas można, nie są złe) ale np. ryż na słodko, albo z mięsem. Gotowane udko z [...]

[...] ok, starczyło by jak byś dał 170-180g tego udka, 4 posiłek lepiej zmień źródło białka bo tuńczyk z puszki marki carrefour to niezbyt dobra opcja, 5 posiłek po co te 25g wafli, 6 posiłek jw, 7 posiłek 1,5 jajka to mało, bardzo mało. Ogólnie dużo rzeczy bym zmienił, zamiast 7 dałbym 5 posiłków, zmienił składy posiłków, dodał źródła tłuszczy.

[...] ciężar w ostatniej serii to wyszło około 120kg i pełne siady! Na filmiku testowałem sobie głębokość, aby odcinek L się nie odrywał ,a później to bajka! Suwnica weszła zamiast wykroków z akcentem na 2. Po treningu 35min cardio . Pomiary: Waga 85kg Pas 82 Klata 113 Barki 133 Udo 59 Biceps 38,5 Łydka 37 Pozy jedynie co poprawiłem w pozowaniu [...]

Witam, mam maly problem z platkimi gorskimi blyskawicznymi. Noe moge ich zjesc z nicxym, z wods, mlekie, kakao, cynamon, owocami suszonymi i swiezymi, miodu, orzechami,ksylitolem, ale nie moge przelknac na sam widok chce mi sie rzygac ( zygac nwm ), dlaczego tak jest? Co jesc zamiast tych platkow na sniadanie.

[...] kosmos. Ze strączkowymi warzywami też wolę uważać, choć soczewicę czerwoną z 3 razy w tygodniu zjadam. Nie mam pojęcia też co dodawać do płatków owsianych, czy ryżu zamiast jogurtu, żeby nie był suchy? Teraz mi się przypomniało, że rok temu na 3 miesiące wyeliminowałam całkowicie nabiał i jaja, ale z cerą i cellulitem średnio mi się [...]

[...] 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 1b. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg, 10 x 40kg [...]

[...] od 2 miesięcy co 2gi dzień tak jak napisałam, jest to dla mnie duży wysiłek, biegam z koleżanką, która jest zdrowa - jej puls 120, a mój 170. To bardzo męczy, powoduje, że zamiast endorfin dostaję doła. Zawsze byłam bardzo szczupła, a nagle przytyłam 8kg. Muszę też dodać, że od 2 miesięcy nic się nie zmieniło, robię sobie zdjęcia i mierzę się, [...]

[...] białka (w ogóle odpuściłem ostatni posiłek, bo mam rozpisane tam 4 jajka), za to zdecydowanie za mało zjadłem tłuszczy. I tu moje pytanie, czy zjedzenie w jednym posiłku zamiast kurczaka jakiejś tłusty ryby (możecie mi jakąś polecić przy okazji) wyrówna troszeczkę tą różnicę między białkiem i tłuszczami? I drugie pytanie, żeby jeszcze troszkę [...]

[...] odpada;/ Nogi w sobote bankowo też;/ Jak sprawdziłem rano i okaząło się że nawet na rowerku nie zrobie cradio to dopiero wkvrwienie wzrosło; / No nic podgórkę musi być. zamiast interwałów.aero zrobiłem ten kompeleks ale to nie to według mnie, jeszcze ogarniczenie w cwiczeniach, przescie miedzy stanowiskami mi tez troche zajmowało przez te [...]

[...] podanej wyżej propozycji mogę zamiennie wprowadzić do: - obiadu: ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki pieczone/gotowane - śniadania: mogę zamiast jajek i pieczywa robić sobie placek z placek z jajek, kakao, płatków owsianych i odrobiny serka waniliowego. Co powinienem poprawić w swojej diecie? Z góry dzięki za [...]

[...] jestem posiadaczem multisporta to za free 1,5 h ;) żyć nie umierać Micha , mimo wyjazdu trzymana . Jeden z posiłków taki na szybko ale musiałem się czymś na miejscu ratować, zamiast wybrać wizytę w pizzeri ;) Tak więć corn flakes chocolate (gluten free 8-) ) zalane białkiem an i człowiek od razu lepiej się poczuł :-)) Ogólnie dzień HC , wszystko [...]

[...] otwierają mi dużą siłownię dosłownie pod nosem, jakies 3km od mojego domu, wiec bede kombinował troche moze z wieksza iloscia treningów lub aerobami robionymi na silowni zamiast w domu, gdzie czasem mi sie nie chce ,tam bede mial wiecej opcji a na silownie moge juz w ramach rozgrzewki podjechac rowerem (10min) Oby tylko sprzet był na [...]

[...] koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki podczas [...]

tak zrobie. pododaje troche tłusczy, ale z umiarem. A co z węglami na noc? Może zamiast 70g brązowego ryzu w 5tym posiłku, dam 50 i 30g płatków na noc razem z makrelą i masłem orzechowym?

Zamieniłem w II posiłku bułkę na ryż ale z makrelą ciężko ponieważ II i III posiłek zjadam w pracy (często w terenie i z makrelą to trochę lipa). To wrzuć ją do 1 posiłku zamiast płatków albo nie wyrzucać wszystkich płatków, a te co zostaną daj do 3 posiłku. Inny pomysł to makrele zostawiasz jak jest, z 1 posiłku zabierasz miód i część albo [...]

[...] 6kg 7kg Druga seria na raty. Ciężko ale weszło dobrze. 4. Brzuch 3x12 9 8 6 pike TRX 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 Ciężkie ale dobrze wchodzi Po treningu zamiast wytrzymki, której nie znoszę Tabata- Swing kettlem zaczęłam od 16kg, ale tak gdzieś w 6 serii zmieniłam na 12kg, bo już było za ciężko. Rotację wprowadzam już od [...]