co to jest progresja

[...] ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na maszynie 8,6,6,6 ŁYDKI 5 łydki [...]

snowblind -dziwne zadajesz pytania, masz z tego co piszesz b. widoczny postęp a pytasz czy trening jest dobry, chyba jest skoro "postępujesz na przód", a jeszcze lepszą taktykę przyjmiesz jeśli co jakiś czas bedziesz je zmieniał np. podobny ale z progresją w następnym mikrocyklu. moim zdaniem regresja nie jest aż tak typowo masowym [...]

nicknuckle: "Wzruszyla mnie twoja historia" , SOG za to ze masz na tyle odagi by wyjsc poza schematy. selgar: Taki plan...kosztuje miliard dolcow... wiesz dlaczego? Tymczasem powinienes sie zdac na periodyzacje, czyli okresowosc. polecam poki co nastepujacy plan na poprawe PODSTAW SILY I MASY (UZYJE DANYCH Z PROFILU). -zrob tydzien [...]

[...] ODPUSC CALY TYDZIEN ALE JEDZ NORMALNIE BY WSPOMOC REGENERACJE!!! MIESNIE TEZ MOGA TYLKO SKORZYSTAC! "1)regresja czyli mam schodzic od 25 powt do 12?" Nie to jest akurat przeciwienstwo(tzn progresja). Na przyklad robisz: 60*5, 70*4, 90*3, 100*2, 110*1(=ROZGRZEWKA PROGRESJA "SILOWA", chodzi o to ze sie nie meczysz za [...]

[...] tak żeby bolało. I wtedy ile sie jeszcze da ruchów. /Cluster 3 RM a nie jakies kosmiczne ilości powtorzen Bic Tric / wielostawowe od mikro 10 lub nie rob wcale Brzuch spiecia z obciazeniem Co do HIITu, to zalezy jaki jest twój cel. jak mas to bym raczej sobie oszczędził, chociaz jeśli dopasujesz do bilansu to możesz dac 1x HIIT i 1x aero.

[...] i sie nie poskladalem wiec nie bardzo moge reka tak wychylac tylne aktony tak smiszesznie w przykucu na lawce hehehe chyba wiadomo o co chodzi 4X12 no i nogi tutaj jest fristajl robie po 15-20 seri na jakis wolnych maszynach poprostu staram sie pocwiczyc wiekszosc miesni nog ! I kazdego dnia brzuszek dolne czesni do lawce lamanej , [...]

owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]

[...] Skończyłem własnie splita siłowego, teraz od tygodnia robie sobie treningi regeneracyjne, a od soboty SD. No i po 9 dniach SD zdecydowałem się na HST. Jako że tematów o HST jest multum, przebiłem sie tylko przez cześć z nich. Mam nadzieje że tych ważniejszych. Jako że to będzie mój pierwszy HST w życiu, nie jestem pewien czy czegoś nie [...]

[...] małolata chodziłem na siłownie (od 12lat), tata ćwiczył, wujek, wygóle rodzina. O technice i podstawach praktycznie wiem ale ciągle się ucze. Traktuje to na serio, trening jest dlamnie motywacją żeby zadużo się tak nie bawić bo trace mózg. Moje ostatnie rozpiski były nastawione na małe grupy mieśniowe, tzn wszystko co małe robiłem dwa razy w [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]

[...] treningów, przez ostatnie 2 miesiące (lipiec i sierpień)nie ćwiczylem. Za tydziń wracam na siłownie. Cel: zdobycie masy Do tej pory nie stosowałem żadnej diety (ale własnie jestem w trakcie układania diety masowej) Poniżej wrzuciłem treningi na mase które dostalem i chciałbym abyście mi doradzili czy będą to odpowiednie trenigi dla mnie. [...]

Witam! Mam 16 lat, jestem typowym ektomorfikiem, ważę 60kg przy jakichś 175cm wzrostu. Trenuję od ok. 5 miesięcy. Wyjaśnie moją sytuację. Do wakacji trenowałem systematycznie, wszystko było wporządku. W wakacje na miesiąc wyjechałem i nie miałem możliwości treningu. Jestem w Polsce od pierwszych dni sierpnia i wtedy zacząłem ponowny trening. [...]

[...] mięśnia. Przedramiona wrzuć po bicepsie, czyli na czwartek. Nie wiem, ile powt. na łydki, ale byłbym za 25-30, bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż jeszcze jedno ćwiczenie. Ud nie możesz ćwiczyć nawet bez obciążenia lub z [...]

Rozpis Michaila : Szczegółowa rozpiska treningu na np. wytrzymałość siłową 2x w tyg. Mam takie pytanie odnoścnie zapisu: Przysiady ze sztanga, obciązenia progresja 1<2<3=4=5 ? Co to dokladnie oznacza ? Rozumiem ze powinienen robić 15 powtorzen w serii ? I dlaczego ten plan jest na 4 tyg ? Pozdrawiam i wielkie dzieki za pomoc ! SOG leci !

[...] 79,5 łydka &#8211; 35,5 cm planowana długość testu &#8211; 6 tygodni cel &#8211; zwiększyć masę o kilka kg Ostatnio trochę zaniedbałem treningi skutkiem czego jest spadek masy i wymiarów co będzie trzeba odrobić z nawiązką. Zależy mi tylko i wyłącznie na zwiększeniu masy, na sile w ogóle mi nie zależy. Trenuję na domowej siłce, [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen zamień 1 ćwiczenie z drugim) 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana [...]

[...] Zaczynasz od malych ciezarow bo po SD to wystarcza zeby miesnie zaczely rosnac. Co trening zwiekszasz obciazenie zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly i caly czas rosly. To jest progresja. Te zakresy powtorzen 15,10,5 sa tylko po to zeby byl staly wzrost obciazenia. Wlasnie po to po mierzeniu maksow robisz SD czyli przerwe zeby miesnie [...]

[...] pon (1,2,3)+(1,2)x4=18 srod (1,2,3,4)+(1,2,3)x4=34 piat (1,2,3,4,5)+(1,2,3,4)x4=55 jak dojdziesz do (1,2,3,4,5)x5=75, to czas dolozyc obciazenie (np. do plecaka) plan jest prosty i latwy do modyfikowania chcesz na mase - mozesz zrobic i krotsze przerwy chcesz na sile - dluzsze przerwy w 2 pozostale dni mozna zrobic jakies inne cwiczenia na [...]

W sumie tak. Seba jush troche pozmienialem i zaraz wstawię. Tylko że tam gdzie wprowadziłem hantle to nie ma progresji ale wszędzie tam gdzie sztanga to jest progresja. Nie wiem co kumpel na to ale to chyba powinno mu pomóc w złapaniu masy.