co to jest progresja

[...] z ciezarami. Na wytrzymałośc z zaznaczeniem na kondycje różne kombinacje ćwiczeń na ilość (np. słynne przysiady+push press na ilośc i potem zaraz drążek) -na mase to dieta jest na duuży plus i trening już typowo siłowy, ale nie jakaś zabawa w podział na grupy, tylko któraś z wieeelu wariacji FBW, lub coś w stylu treningu Knife'a czyli ćwiczenie [...]

treningi mam w poniedziałki środy i piątki . Z intensywnością jest tak, że w poniedziałek gdy jest technika, nie są mocno intensywne, ale w środy i piątki już o wiele bardziej. Czytałem ten art, i tam jest napisane: "Zacznijmy od treningu siłowego, który niewiele się różni od tego na masie. Zabawa z dużymi ciężarami, w naszych głównych [...]

[...] Z profilu widzę, że ćwiczysz trójbój, więc doskonale powinieneś wiedzieć o czym mówię. Nie ujmuję osobom, które potrafią poprawnie wyciskać na płaskiej, ale takich osób jest mało. Dla mnie to nie jest ćwiczenie do budowania masy, prędzej do budowania siły pod kątem trójboju. Jak gość chce 120kg na płaskiej, to niech ma, jeżeli ma to go [...]

[...] przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, tabata, sporty zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rok temu Scorch( bez sensu) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : od 24.08.2010 zdrowo jeść po prostu. 24 sierpnia zacząłem redukcję z wagą 131,9 ale bez diety. W wakacje [...]

[...] 3S 12-8 powtorzen Barki: * PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA: 3 serie 12-8 powtorzen Brzuch: brzuszki 5x 20 Łydki 2s Tak jak przy 1 cwiczeniu napisalem, co serie jest progresja i co 2 tygodnie cwicze juz na wiekszym ciezarze(regularne ciezary dokladam, tak jak czuje sie na silach robic) Przykladowo na duze partie dokladam 5 kg a na [...]

[...] (lub przerzuc aeroby na wtorek, gdyby mma wypadlo w czwartek) Wt: Sr: nogi + brzuch Czw: Pt: barki + czworoboczne + aero Sb: triceps/biceps + przedramie Nd: aero i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy tygodniowa? bo jasne jest ze w miare kontynuacji rzeźby będę tracił moc. a progresja tygodniowa [...]

[...] temu. Nawyki żywieniowe przed wzięciem się za siebie pozostawiały duuuuużo do życzenia (chipsy, czekolada, fast foody itp.). Z racji tego że sam trenuje na siłowni i jestem zwolennikiem zdrowego żywienia, dyskretnie starałem się naprowadzać ją na dobrą drogę, jednak często kończyło się to fiaskiem, aż do dnia kiedy waga wskazała 71,8kg [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] 2x10x42,5kg - gicik 4. Hantle płasko 2x10x17kg - naprawdę lajtowo... mam wrażenie że w piątkach to 25kg pyknie z palcem w dvpie, tylko jak ja to bede zarzucal, skoro juz jest ciezko zejsc do pozycji wyciskowej 5. a) podciaganie szerokim nachwytem - 2x10 x taboretowa_połówka - kozackie uczucie w najszerszych + lżej niż ostatnio, takze moze [...]

[...] plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s francuskie wyciskanie sztangi 3s pompki w podporze tyłem 3s Nie wiem czy jest sens robić tę progresję w mniejszych ćwiczeniach(hantlami) gdyż nie mam takich talerzy. I czy tak to ma mniej więcej wyglądać?

Ty glupcze;] W zyciu robilem splita kur.. moze z 1 raz, zawsze bazuje na FBW 15-10-5 wlasnie aktualnie mix 10x2 z 5x5. A jest jeszcze wiele innych 14x3, 13x4 itp. Mowie chcesz rzeczowych argumentow? prosze: "Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 << spoko tylko nie widzi mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z [...]

[...] tkanki tłuszczowej - ujędrnienie ciała - ogólna poprawa estetyki sylwetki DIETA Co do dziennego zapotrzebowania obliczyłam je korzystając z pracy konkursowej której autorką jest Meraviglia - http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html - wyszło mi 1990 kcal, znając jednak swój organizm i to jak reaguje na [...]

[...] 2-3 miesięczny 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Tego naprawde nie wiem, nie mierzyłem nigdy BF ale po zdjęciu widać że jestem bardzo obtuszczony, historie z siłownią chce ciągnąć przez wiele kolejnych lat , kiedyś może będzie kratka, narazie interesuje mnie zrzucenie "boczków" i [...]

[...] z wtorku SOBOTA - ćwiczenia ze środy Niedziela - 30 minut truchtobiegu :D Zaczynam swój drugi cykl i chciał bym jakiś nowy bodziec dla mięsni, nie wiem czy ten typ treningu jest odpowiedni do cyklu masowego. Proszę o poprawę i jakies instrukcje co do tego. Pozdrawiam Ateles ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] hasło typu "12 powtórzeń na biceps, a nie 6" "regresja, a nie progresja" to robią wielkie oczy i boją się tego jak ognia, albo w ogóle nie wiedzą o czym jest mowa. Od razu drugie pytanie. Jest pan zwolennikiem masowania na niskich ww np. 150-200 g, czy jednak klasycznie 5-6g/kg ww? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-26 [...]

Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Pytanie: Czy jest to plan wart stosowania i skuteczny? ofc w połączeniu z miską Prośba: Dysponuję hantlami oraz . W związku z tym nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonać. Czy moglibyście mi [...]

[...] ze względu na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej często miewam problemy ze spaniem. Poza okresem startowym używam ZMA i to w zupełności mi wystarcza,dzięki ZMA faza REM jest nieco głębsza przez co organizm wytwarza większe ilości soma tropiny( hormonu wzrostu) oraz testosteronu co przekłada się na dużo lepszą regeneracje i ogólnie lepszej [...]

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]