co to jest progresja

[...] sie jak najwięcej białka(pewnie z 3g/kgmc), węgle na drugim miejscu do oporu, niestety tłuszcze u mnie prawie nie istnieją, musze oliwe zakupić bo sie skończyła, a to nie jest tanie;/ zakres powt mam 5-10, rampa zamiast progresji(przynajmniej w gł. ćwiczeniach, izolacje stały ciężar/progresja co drugą serię) Zmieniony przez - Pesymista w dniu [...]

jabycwodz tak ciezko jest NORMALNIE to rozpisac? PRZEJRZYSCIE! jaki stosujesz zakres powtorzen? 8-10 ? czyli wszystko gra wykonales wszedzie plan. wl skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar... chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi? czytales moj post tutaj? [...]

adam231 5x5 na poczatek objetosciowo. reszta cwiczen-moze byc. rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc. objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje [...]

[...] x ok 15 powtórzeń i w dość szybkim tempie w czasie 20 - 40minut? No nie udało mi się jeszcze, biorąc pod uwagę, że ze 3 ćwiczenia robi się najpierw prawą/lewą ręką/ nogą to jest 17 ćwiczeń x ok 15 powtórzeń... 30 sec przerwy miedzy ćw.. 2 min między obwodami żebym ja się wyrobiła w 40minut to musiałabym dosłownie tym machać. A jak ja próbuje [...]

[...] schemat 1-2-3. I teraz jesli po kilku HST stwierdziłes ze to nie dla ciebie zwiększasz liczbę seri np na 2-3-4 lub 2-2-3. W drugiej opcji w mikro 15 i 10 liczba seri jest ka sama, ale nie muszi byc w e wszystkich bo jesli masz 2 cwiczenie na partie to progresujesz w sposób 15 tki cwiczenei a 2 serie cwiczenie b 1 seria 10-tki cwiczenie a [...]

[...] siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do minuty o wyznaczonych porach, każda porcja [...]

[...] necie czlowiek znajdzie to w ogóle... nic tylko wziąć łopatę i się zakopać. Teoretycznie powinienem brać minimum 160 i progresja 2.5 na każdym treningu Owszem, postęp jakiś jest, ale po pierwsze powolutki, po drugie w zakresie 8 - 12 powtórzen to się nie ma co cudów jeśli o siłę chodzi spodziewać. Ja robię teraz cykl rampa 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] (jak zwiekszac obciazenia) i tutaj: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html program dla Ciebie jest opisany tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE! czegos nie bedziesz rozumial-pytaj. w temacie ponizej zamiescilem [...]

[...] 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchów ile masz zadane ale lekkimi ciężarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) pamietaj by spinac posladki w momencie jak wstajesz z przysiadu [...]

[...] na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz całościówka przyjdzie czas że bedziesz musiał podzielic trening, inaczej najlepsza metoda to najprostsza metoda, trening jest stymulacja na poczatku działa każdy bodziec wraz z stażem musisz dostarczac coraz silniejszych , wiec jesli cos zmarnujesz teraz pakujesz sie w zastój w przyszłości [...]

[...] odpowiedź: 1. 10° 2. 17° 3. 25° 4. 85° (tutaj zapewne miało być 45 lub 35°) Tyle, że z tego co czytałem najbardziej optymalny jest kąt około 35°, więc ostatnio trenowałem na najwyższym stopniu. Jaki wybrać w przypadku samego wyciskania podstawowego i wąskiego? Natomiast już niedługo używał będę [...]

Siema Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Od października zamierzam zacząć treningi na siłowni w celu przytycia i poprawy sylwetki. Jakiś czas ćwiczę już SW, ale chciałem poprawić swój wygląd. Na siłowni nie byłem nigdy. Chciałbym połączyć SW z siłką, aby konfiguracja była jak najkorzystniejsza. Nie wiem: 3x SW plus 2 razy siłka na tydzień, czy [...]

Witam wszystkie osoby ktore chca nauczyc sie wyzej skakac, szybciej biegac i ogolnie stac sie lepszymi atletami. Wiadomo nie od dzis ze wyskok bardzo mocno polaczony jest ze sprintem, takze osoby ktore chca poprawic sie na krotkich dystansach jak najbardziej moga sie dolaczyc! Zakladam ten temat specjalnie zeby Wam pomoc ale Wy tez musicie cos od [...]

[...] w skosie (w górę) 3x (10 - 8) /stały ciezar/ 3, Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 3x (10 - 8) /stały ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). raz skos, raz plaska (co tydzien zmiana), ad.2 * [...]

[...] chwytem neutralnym 4x10 Martwy dawałem na koniec przez co ciężar szedł w dół, najwiekszym problemem był chwyt a nie ciężar, w wiosłowaniu niechlubnie przyznaje sie do szarpania z ciężarem Jakoś nie jestem przekonany do tak niewielu ćwiczeń w tym przykladowym planie, jesli moj jest przeladowany to co z niego wyrzucic/zredukowac ? dzieki za odp

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]

Z tego co wiem ten "organizator" jak cos ustali to sie tego juz trzyma !!! Poza tym informacyjnie jest to wybitna osoba (trener) w swojej dziedzinie (uważana za prekursora tej dyscypliny w naszym kraju) ktora propaguje od wielu lat tego typu zawody "wyciskanie wielokrotne" (sam ma duze osiagniecia) ale rowniez prowadzi jako [...]

[...] nogach, uginaniu/zginaniu (?) i łydkach 3. Podobne do pytania 2: czy w pierwszym cyklu dać te same ćwiczenia i żonglować intensywnością, czy może zrobić dwie wersje, to jest Góra1/Góra2 itd 4. Czy w okresie "masowym" byłby sens schodzenia z ilością powtórzeń kosztem ciężaru i jeżeli tak, to jak to pogodzić z progresją? Cykl jest krótki, więc [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

[...] SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie % zatłuszczenia nie znam, ale jak na swoją wagę to mam na sporo tłuszczu. Pewnie napiszecie, że moje miejsce jest w dziale dla początkujących, ale uważam, że przez kilka lat interesowania się siłownią i czytaniem tego forum jakąś wiedzę, już mam i będę bardzo wdzięczny, jeżeli mnie [...]