[...] postępów z tricepsami. Ćwiczenia jakie wykonuję to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się na siłach - dokładam ciężar i od [...]
[...] TRENING 19.30 mono kreatyna + 40g glukozy 20.00 Białko OVOPOL 30g + 1 łyżka oliwy z oliwek 21.00 węgle/białko 23.00 Białko Ovopol 50g + 1 łyżka oliwy z oliwek węgle/białko - oznacza posiłek zbudowany z tych rzeczy np woreczek białego ryżu + 200g twarogu + 1 łyzka oliwy z oliwek Codziennie 4 litry wody Co sądzicie o tej suplementacji? Mam szybka [...]
[...] co widać. Wnioskuję, żeby Martucca zdjęła mi bana całkowicie, a jeśli nie ma takiej możliwości, to proszę zostawić go tylko na ladies. To, że tam zaszła taka sytuacja nie oznacza, że zachodzi w innych elementach forum. Zostałam bez powodu zablokowana na całość forum, na co w żaden sposób nie zapracowałam jednym postem, w pełni kulturalnym [...]
[...] 4x 10 x 40kg (obecnie) Wiosłowanie podchwytem stojąc 4x10x 25kg (obecnie) Military press 4x10x17,5kg (obecnie) Przysiady ze sztanga 4x10 x 40kg (obecnie) to "(obecnie)" oznacza, ze co trening staram sie dokladac po 2,5kg . Na klatke poki co progres jeszcze idzie, ale powolnie. Na plecy nie idzie tak powoli, moze to dlatego, ze nie wiem [...]
[...] 10 8 Za wszelkie niedociagniecia przepraszam lub glupie stwierdzenia jak juz zaznaczylem dopiero wkrecam sie w ta czesc "ksiązkową" silowni czekam na odp Ps. brak diety nie oznacza u mnie ze sie chu.. odzywiam przyjmuje 7 posilkow dziennie po kazdym treningu pije weight gainera z muscletech (ktory moim zdaniem jest lepszy niz scierwa z olimpu [...]
[...] jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale reszta ciała jest mała.Jednak nie oznacza to że bede pominjał ją podczas treningu.Moj trening wygląda następująco: Pon(Klata,Bic) Przenoszenia za glowe- 10/12/14/16 Pompki z nogami na łóżku - 12/14/16/18 [...]
[...] do tego treningu: Olimp creatine mega caps Dieta: nie jakaś profesjonalna, ale staram się jeść te 5 posiłków dziennie, dużo mięsa, ryb, warzyw, ryżu/makaronu itp. itd. pr - oznacza progresje ciężaru z każdą serią Dzień 1 1 Wyciskanie żołnierskie 5s 8-6 pr 2 Wiosłowanie sztangą 5s 8-6 pr 3 Unoszenie hantli w bok 4s 10-8 4 Wiosłowanie [...]
[...] zapobiega zakwaszeniu mięśni co prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. [...]
[...] słyszę, że należy co 2 dni, aby mięśnie się zregenerowały, ale jeżeli ja mam ochotę na 2 dzień na trening i nie czuje zmęczenia ani nic, to mogę trenować codziennie? (czy to oznacza, że za mało ćwiczę, podczas treningu?) 3.Jakie ćwiczenia polecacie na wyrzeźbienie całego siebie od pasa w górę? ( szczególnie chodzi tu o motylki i ręce ) [...]
[...] a nadwyżkę przekazuje na inne cele, czyli np nie ma sensu spożywać posiłku/napoju z większą ilością białka niż 40? Zwyczajowo spożywam ponad 70g w jednym szejku i czy to oznacza że pozostałe 30g się marnuje i nie powinienem nawet tego wliczać do dziennego makro? I ile organizm przyswaja te białko, co ile spożywać posiłek z jaką ilością białka [...]
[...] 3x w tygodniu piłka nożna i czasem jakieś fitnessy. Odżywianie: Praktycznie w ogóle nie jem fast foodów. Staram się ograniczać słodycze, ale często o tym zapominam, co nie oznacza, że zżeram tony słodyczy ;) Nie lubię twarożków wiejskich itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Żadnych alergi i tym podobnych. Stan zdrowia: Stan [...]
A więc tak. Ostatnio zauważyłem że nie mogę wypracować środkowej części klatki piersiowej. Oznacza to że mam ja jakoś genetycznie zapadniętą? Powróciłem do ćwiczeń miesiąc temu po pół rocznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni) Teraz ćwicze na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty ( nakład 80 [...]
[...] %bf pozostaje ten sam. 190cm 91kg 25% 55,5% to pokazuje moja waga, a moja redukcja dotyczy tylko wagi. Obecnie jestem przy 87,5kg, a pozostałe wartości bez zmian. Czy to oznacza, że równo z oponą spalana jest resztka moich mięśni? Zapotrzebowania wg Vitalmax ustawiłem na dolną granicę i wyszło 2100 kcal 2,0 1,0 1,5. Dieta standardowa. Dużo [...]
[...] po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to ze nie mam zakwasow to znaczy ze moje miesnie nie rosna? / klatka chcialbym sie poradzic jaki jest najlepszy najskuteczniejszy trening na [...]
[...] hantli bokiem - 3x ~10 - 7 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x ~10 - 7 Nogi: Przysiady - 4x ~10 - 7 ------------------------------------------------ ~10 -7 oznacza, że powtórzenia będą około 10, ale w ostatniej serii nie będzie mniej niż 7. Także proszę o podanie przykładów zamiennych na plecy i ewentualne poprawki planu, [...]
[...] jednak tym razem posługując sie domowym sprzętem poniewż na siłownie mnie nie stac.Wyglądam mniej wiecej tak że klatka jest masowo OK ale reszta ciała jest mała.Jednak nie oznacza to że bede pominjał ją podczas treningu.Moj trening wygląda następująco: Pon(Klata,Bic) Przenoszenia za glowe- 10/12/14/16 Pompki z nogami na łóżku - 12/14/16/18 [...]
[...] zapobiega zakwaszeniu mięśni co prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej. Źródło witamin B6 i B12. [...]
Witam. Trenuje siatkówkę około roku lecz jestem dość niski, lecz to nie oznacza że najgorszy, wręcz przeciwnie, ale myślę że inni w końcu przegonią mnie wzrostem trochę się polepszą i kicha ;/.Mam 173 na 14lat zresztą w mojej rodzinie nikt nie jest wysoki. Chciałbym wzrost, nadrobić siłą wyskoku (do ataku i bloku) oraz dynamiką nóg (do obrony). [...]
[...] IBF. Proponowaną gażę w wysokości 1,5 miliona dolarów Toney nazwał ochłapem, za który nie wyjdzie do ringu. "Lights Out" oczekuje co najmniej 2,5 miliona, co w praktyce oznacza, że to raczej nie on 11 listopada będzie rywalem Ukraińca. Takiej kwoty nikt mu nie zapłaci. Toney, który niezbyt przykładał się do treningów przed remisową walką z [...]
[...] płaskiej 18/16 4.Butterfly 25/20 1.Podciąganie sztangi do brody szerokim nachwytem 16/14/12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem(chwyt młotkowy/nachwyt*) 12/10/10 *oznacza zmiane ćwiczeń co trening Mógłby ktoś podać jakieś zamienniki dla wszelkich ćwiczeń do których potrzeba wyciągu? A ćwiczenia rozumiem wykonywać po kolei jak są tak?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
