co najlepiej jeść na wzrost

[...] mleka, jogurtów, serków homo itp (znaczy raz na tydzien, na noc, mam jelito drazliwe i nie przyjmuje) - to samo tyczy sie owocow (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? [...]

[...] klata, brzuch, barki , bic , plecy. wiem jakie ćwiczenia są do czego, ale chciałbym się poradzić odnośnie tego: 1)ile razy w tygodniu trenować jakaś partie 2)które najlepiej ze sobą łączyć jednego dnia 3)jakie ćwiczenia robić (szybko i dużo powtórzeń i mniejszy ciężar, czy maksymalny ciężar max 10 powtórzeń) 4)ile przerw miedzy [...]

[...] niżej z kaloriami spożywałem maksymalnie 1700 kcal. Niestety efektów brak, od 3 tygodni stoję w miejscu z wagą. Doczytałem, że mój organizm przystosował się do redukcji i najlepiej byłoby zrobić diet break. No i teraz nie wiem co dalej. Czy zrobić do końca czerwca tą przerwę od redukcji i spożywać jakieś 2400 kcal a później cały lipiec na [...]

[...] porcje, zeby wziąśc też przed i po ćwiczeniach a6w, które wykonuje we wcześniejszych godzinach niż trening główny? 2. Posiłek potreningowy - cholera, nie wiem jak będzie najlepiej, na redukcji jesc te banany czy nie? Jesli tak to po jakiego typu treningach, czy moze po kazdym treningu? Jesli nie banany, to co i w jakich godzinach?? Myslalem [...]

[...] glownie zalezy mi na nabraniu jeszcze z 5-7kg masy miesniowej bo potem chce robic sile i rzezbe i wtedy bede mial spatki w kg a chcialbym zachowac ta wage co teraz mam albo najlepiej z 85-86 wazyc:) czekam na sugestie i propozycje za wszysstkie opinie dziekuje z gory nawet te bardzo krytycznie ps. z natury mam bardzo szybka przemiane materii i [...]

[...] jeść ryże,orzechy,mięsa,ryby i do tego suple:/ taka dieta wymaga wkładu finansowego.Może mi jakoś poradzicie czego najwięcej jeść co zrobić by chociaż utrzymać masę.A najlepiej ją zwiększać. O to mój plan, został ułożony z pomocą kilku kolegów z forum. http://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html plan wygląda następująco: poniedziałek; [...]

[...] staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to raczej malo istotne;) A teraz moje pytanie. 1)Bo na jakims forum przeczytalem ze do cylku na krecie najlepiej dozucic jakiegos tribulusa idlatego zakupilem Acetosteron tylko nie mam pojecia jak go lykac czy tak jak pisza na opakowaniu 3 razy dziennie po 1caps czy [...]

[...] (kalafior, brokuł) Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie [...]

[...] nie wiem co to jest. Dziwny jest fakt, że przy takiej wadze mam aż taki. Jak an kobietę jestem szersza w ramionach i te szczupłe nogi z tym dziwnym brzuchem nie wyglądają najlepiej. POMÓŻCIE, bo jak nie Wy to juz nie mam na kogo liczyc. Obiecuje sie dostosowac. POMOCY!!! Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

[...] dawniej zdarzało się, że od rana do popołudnia potrafiłem nic nie jeść, ale teraz już to zmieniłem. Suple: na początku mojej kariery właśnie w tym pierwszym roku który najlepiej przećwiczyłem były gainery 1 - Mass XXL i po jakimś czasie 2 - Mutant Mass. Poza tym nic więcej aż do teraz. Jakiś czas temu postanowiłem sobie kupić [...]

[...] się ok 20 kg mniej aby wyglądać na szczupłego chłopaka? Mam 12 lat , choroby serca to cieżki problem a ja niechcę go mieć. Możecie mi napisać jakąś diete , plan ćwiczeń ( najlepiej na rowerze bo to preferuje) i mniej więcej czas abym pozbył się kilku kilogramow podczas tej diety. Apropo , na allegro są pasy odchudzające. Czy one sie sprawdzają [...]

[...] Problem polega na tym ze nie chce robic cwiczen areobowych bo powoduje to u mnie po pewnym czasie zniechecenie i zaprzestanie jakichkolwiek cwiczen. Innym problem jest to ze najlepiej nad iloscia spozywanego jedzenia udaje mi sie zapanowac jesli ma ono postac odzywek, mam tu na mysli ze zamiast normalnego jedzenia pije jakas porcje odzywki [...]

Witam Mam prawie 18 lat, wzrost 175cm i ważę coś ok 55kg. Jakiś czas temu postanowiłem, że czas wziąć się za siebie i znalazłem wasze forum. Pierwsze co się dowiedziałem to przed tzw "koksowaniem" trzeba mieć jakąś dietę - i z tym mam problem. Już od kilku dni próbuje coś ułożyć dietę, ale jest tyle tych materiałów, że nie mam pojęcia jak się za [...]

[...] to wydłużyć do 2 razy dziennie po 40-50 minut a potem dojść do godziny. Rano na czczo raz i potem drugi raz po rehabilitacji i ćwiczeniach (Wyczytałem, że ćwiczenia aerobowe najlepiej robić po ćwiczeniach siłowych) Nie mogę przećwiczyć mimo wszystko kolana. W ogóle się nie ruszam. Mój tryb życia jest siedzący. Od pewnego czasu staram się [...]

[...] utrzymaniu tych specyficznych zalozen CKD ? 2. Czytalem, ze aby upewnic sie, ze CKD dziala, mozna uzywac paskow ketonowych ? Tu mam pytanie gdzie i po ile mozna takie kupic (najlepiej link @) ? Gdyz szukajac ich znalazlem jedynie jakies paski do mierzenia ketonow, cukrow itp itd ale kosztowaly po 150 zl za 10 sztuk okolo .... 3. Czy jako ze [...]

Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]

[...] Staram się dobrze jeść. Dawniej jadałem 2 posiłki dziennie i pierwszy był dopiero po południu bo nie byłem w stanie jeść śniadań. Przełamałem się i ostatnio jem zdrowo i jak najlepiej. Śniadanie: Owsianka z owocami + białko Whey 7:30 Drugie sniadanie ( już w pracy ) są to 2-3 bułki grahamki + banan nie mam za bardzo czasu na inne jedzenie 11-12 [...]

[...] takie statystyki: Wiek: 26 lat Wzrost: 176 cm Waga: 80 kg % tłuszczu: 13% % wody: 62% Masa mięśniowa: 66,5 kg Wiek metaboliczny: 13 Teraz chciałbym stracić z 7% tłuszczu, najlepiej na rzecz mięśni. I zastanawiam się czy uda mi się to zrobić, w ogóle jeśli tak, to czy mój plan treningowy i dieta pozwolą mi na to. Generalnie ogólny bilans [...]

[...] Będe wybierał i co 2 tygodnie zmieniał na przemian te ćwiczenia (serie narazie zostaną bez zmian). Prosze ocenić ilość serii i powtórzeń oraz napisać co i z czym połączyć najlepiej. Jak już mówiłem chodze 3 razy w tygodniu max 2h na dzień ;) Jeśli chodzi o jedzenie to nie jest ono puki co ściśle określone, po prostu staram sie jeść dużo aby [...]

WItam. Wiek : 25 (12.1987r.) Waga : 61 Wzrost : 163,5 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 80,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]