[...] Wtorek - Wolne Środa (Dzień Treningowy) Rozbudowa dolnej partii mięśni + brzuch Czwartek - Wolne Piątek (Dzień Treningowy) Rozbudowa górnej partii mięśni. Ogółem plan mam taki przez miesiąc ćwiczyć tak jak wyżej napisałem, potem zamienić się 2x Rozbudowa dolnej partii mięśni + brzuch oraz 1x Rozbudowa górnej partii mięśni w tygodniu, co o [...]
[...] Wtorek - Wolne Środa (Dzień Treningowy) Rozbudowa dolnej partii mięśni + brzuch Czwartek - Wolne Piątek (Dzień Treningowy) Rozbudowa górnej partii mięśni. Ogółem plan mam taki przez miesiąc ćwiczyć tak jak wyżej napisałem, potem zamienić się 2x Rozbudowa dolnej partii mięśni + brzuch oraz 1x Rozbudowa górnej partii mięśni w tygodniu, co o [...]
[...] chce sie nawet;p). Dzis w planach oprocz silowni , takze bieganko a jak dzis nie dam rady to jutro. Generalnie Staram sie biegac tempem 7 km/h po ok 40 minut. Generalnie nie mam problemow z kondycja i bieganiem, ale poki utrzymuje si etaka pogoda biegam w domu na biezni, i za cholere nie potrafie sie przyzwyczaic, z 8 miesiecy temu jak biegalem w [...]
[...] tak jak pisał Strong_Test. Najpierw 4 dni po 1 tabs, a potem co 2 dzień 1/2 tabsa przez 2 tygodnie. Po tym czasie brałem 1/2 tabsa e7d przez te 2 tygodnie. Do końca cyklu mam jeszcze 3-4 tygodnie i wbijam aktualnie 1,3 ml e2d propa i 30mg winstrolu. Skoro e2 słabo spadł (lub znowu go wybiło przez te 2 tygodnie jak leciało 1/2 tabsa e7d) to [...]
[...] pompki już daje rade jako tako bo ćwiczę z rok w domu a barki nie cale pol roku po troszku. nie wycisnolem handli tylko gryf, tależ 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem żolnierskim wsoją mase? jesli tak to moglbys zrobic taką [...]
to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)
[...] ^^ ) i krete chcieliśmy kupic z kuzynem ale troche puzniej .Diete na redukcje musze zrobic cos tak ? Nie zna ktoś moze diety już ułożonej co mugł by mi zaproponować , mam 182.Cm ,78 lub 80Kg . Chciał bym sie ładnie wyrobić w 4 miechy i jak wruce do francji mamie sie pokazać ale to chyba za mało czasu ale i tak tam będe kontynuował. I co to [...]
[...] nie chciałbym jeszcze powiększyć nóg. P.S. Nogi oczywiście są naprawdę grube napewno genetycznie ale mimo to i tak myśle ze jestem w stanie coś z nimi zrobić. Łydki również mam grube ale na nich raczej tylko mięśnie. Uda również są umięśnione ale od wewnętrznej strony napewno mogę zrzucić tłuszcz oraz z tyłka też się da. Co do mięśni na nogach, [...]
[...] jak ostrowia, dodatkowy walor, różne czasy wchłanialności poszczególnych białek. HE HE DOBRY POMYSŁ. MNIE TEŻ JUŻ WKURZA TA PIENIĄCA SIĘ OSTROWIA jeżeli chodzi o o3 to szamam 10g tranu(lysi w płynie), 5 do śniadania , 5 do ostatniego posiłku czyt. twarogu, czasem skubne jakieś orzechy, w śniadaniu mam ziarno słonecznika + siemię lniane... NIE [...]
[...] sprobuje choc z kilogram dolozyc 3b. uginanie sztangi łamanej x 12 15 kg masakra seria 2 i 3 walka o kazde powtorzenie ,choc i w pierwszej lekko nie bylo .Raczej nie mam szans by dolozyc 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5 kg na reke I tu wyszlo szydlo z worka , prawa reka duuuuzo slabsza .Prawa -walka o kazde [...]
Przepraszam ,ze się jeszcze nie podsumowałam ,ale muszę dostać się do komputera na którym mam wszystkie zdjęcia Poza tym muszę ochłonąć ,co przemiana to coraz trudniej jest mi to zrobić...
[...] i wyszła mi jakaś smutna masakra. masa ciała 81,3 kg masa tłuszczu 40,7 kg masa mięśni 45,8 kg BMI 28,8 i teraz najgorsze metaboli age...41 lat :( a ja nawet 27 nie mam!! Czuję rosnącą w sobie motywację. Chcę to zrobić dla siebie. Dla nikogo innego. Znajdę czas! Nauczę się idealnie układać miski. Będę chodzić na siłownię i basen! Będę [...]
Dzień 9 1700kcal 120/150/70 DNT Wczoraj zjadłam skandalicznie za mało więc się nie chwalę bo się wstydzę..chyba z 1400 tego było ;/ Dzisiaj było lepiej, ale mam pytanie czy śledzie w oleju to dobry pomysł? strasznie podrzucają tłuszcz i nie wiem co z tym zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6114f3d2e6ae4a4cb3d940abda4e0440.jpg Ostatnia aktywność w [...]
[...] Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: 140 g Węglowodany: 360 g Tłuszcz: 74 g Tak mam wyliczone prosiłym o sprawdzenie no i mam taki plan, że mam na każdy dzień praktycznie inne posiłki, lecz to jest uciązliwe i trudno się do tego stosować bo albo się o [...]
[...] Co ty na to? Co sądzisz o HCA, albo wyciągu z ananasa gdzie jest bromelaina, która rozkłada tłuszcze i białka. Czytałem też o CLA, kwas lanolinowy chyba. Co ty o tym myslisz?? Mam akredytacje, mam swoją nację, która mknie jak ekspres przez hiphopowe stacje, wchodze w tonacje i oceniam sytuacje.Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów. POKÓJ
[...] obok talerza z kurą i ryżem i robisz zdjęcie na fanpejdża. Liczysz, że ktoś Ci skomentuje, że się powodzi. I masz go!! W następnym poście piszesz. "Komentujecie mi, że mam pieniądze, to mogę trenować, trzymać dietę itp, itd, najważniejsze jest jednak byś podkreślił, że do tego doszedłeś sam, nikt Ci tej kasy nie dał za darmo itp. i słowo [...]
Pudzianowskiemu kurczą się mięśnie! W ciągu dwóch miesięcy Mariusz Pudzianowski (32 l.) stracił aż 17 kg. Jego potężne muskuły zmniejszyły się wyraźnie. - I o to właśnie mi chodziło. Teraz czuję się lekki, świeży i naładowany energią - mówi "Pudzian", który 11 grudnia zmierzy się w Warszawie z Marcinem Najmanem (30 l.) podczas [...]
[...] nie siedzi z tego co rozmawiałem z pewnymi osobami ktore maja co nieco z tmy wspolnego to w większości jest tam winko chyba ze macie jakieś pewne filmy bo do wiekszosci mam dostęp wiec jesli jest cos sprawdzonego moge zarzucić 1-18 cypio 250 e3d zapewne alpha mam jeszcze gdzies "delta pharmaceuticals t400" tylko czy warto to na sobie bic bo [...]
Wszystko troszkę takie na pół gwizdka, biegania tylko dużo ale też mam przeczucie, że pewnie klepanie cały czas w tym samym tempie. Tego typu długie wybiegania wypalają mięśnie okrutnie. Tragiczne połączenie w kontekście budowania masy, wiem i z teorii i doświadczenia bo lubię dużo biegać, starowałem też w ultrasach. Trening siłowy jak widać [...]
wiosena redukcja! od grubego do bohatera
