co mam zrobic

[...] który schodzi, od razu jest zastępowany mięśniami które wyrabiam podczas ostrych treningów siłowych? Czy jest w ogóle możliwe spalanie samego tłuszczu, przy tym suplemencie mam wrażenie że tak. I czy to dobrze? W sumie moim celem nie jest niska waga a wygląd. Tak na marginesie to ja w 2015r /SFD/2016/11/30/98b764684df34b56ba86d9db6d3e5eec.jpg A [...]

Witam. Już niedługo planuję zacząć kolejny cykl. Cel - masa mięśniowa dobrej jakości. Mam kilka pytań do użytkowników forum. Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu [...]

[...] hantle 5x15 rozpiętki głową do dołu 4x15 rozpiętki skos 4x15 nogi wyprosty na maszynie 5x20 syzyfki 5x20 wykroki 5x20 Biceps+triceps (tu nie wiem dokładnie ile mam robić powtórzeń w 1nej superseritzn łącznie w dwóch ćwiczeniach) superserie: modlitewnik+francuskie 4serie prosta sztanga+ściąganie wyciągu do dołu 4serie hantelki [...]

[...] 2 kromki chłeba "młodości" B 3,9 / T 1,8 / W 25 + 4 plastry chudej wędliny B 8,2 / T 9,1 / W 0 (te wartości są troszkę "na oko" bo w tabelach jest na ogół na 100g a nie mam pojęcia jaką wagę mają 4 plastry ) mało węgli i białka... 4. 16:30 (przedtreningowy) Na ogół jem poprostu to co mi mama poda starając się zamknąć w określonych [...]

[...] zdjęciu jest tragicznie I czas coś z tym zrobić. W obecnej chwili jestem w fazie masakrycznych zakwasów mimo ,że pierwsze treningi były bardzo lekkie. Dodam ,że nie mam do dyspozycji profesjonalnego sprzętu.. Musi mi wystarczyć ławeczka , sztanga , hantle , rowerek. Docelowo planuję sobie dokupić wyciąg ( górny , dolny ) , modlitewnik , [...]

[...] ta połączenie sraczki z zatwardzeniem: latam do kibla po 5 razy, ale nie mogę się wysrać do końca...Prawdopodbnie powodem tego jest brak suplementacji błonnikiem, od dzisiaj mam zamiar naprawić ten błąd. I chyba ostatnia przykra rzecz - razem ze mną chudnie portfel. Dieta jest bardzo kosztowna. Co mogę doradzić: napewno suplementacja jest [...]

Wie ktos co zrobic aby zmniejszyc wzrost mam aktualnie 175cm wzrostu a chcialbym miec ok 168 w miare proporcjonalna budowe..odpiszcie to bardzo wazne albo zebym mial plecy w ksztalcie V tylko czy mozna to zrobic poprostu sie jakos rozciagajac a nie nabierac ogromnej masy.. to bardzo wazne

[...] 40 w lapce ale za to jedna bomba wywalalem ludzi z botow. niestety ludzka mentalnosc zmienia sie po pijaku i startuja do najmniejszych. przyjolem wiec troche koksu i....... mam w pracy spokuj. moral z tego taki ze niestety ludzie bardziej boja sie tych wiekrzych (miesnie widac a umiejetnosci nie) a nie szczypiorow. jest to brutalna prawda i nikt [...]

[...] mnie zastępować pierwsze ćwiczenie intensywnymi spięciami brzucha, a kolejne(podciąganie) po prostu omijać. Staram się to jakoś nadrobić podczas treningów, gdzie drążek mam na wyposażeniu. Robię sobie 3 serie po 20 pow. i 1 serię, do wyczerpania mięśni. Jednak nie wiem, czy w ten sposób skutecznie zastąpię, to ćwiczenie, z tego wzgl. iż od [...]

[...] Pare pytań : 1. Ostatnim razem przez te pół roku co ćwiczyłem starałem sie wzmocnić barki i zrobić na nich jakieś mięsnie (mam problem z lewym barkiem 5 x wypadł) i niemal że 0 efektów po ćwiczeniach co zrobić? 2. Chcę zredukować tłuszcz do minimum, ale potrzebuje dobić 90 kg ze względu na sport [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie rownolegle do podloza i uginam(mam nadzieje , ze wiecie o co chodzi)10/10/10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchywytem w siadzie 10/10/10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10/10 Środa Plecy [...]

[...] w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie komentujcie tego :D) Nie wiem od czego zacząć, czy domasować, czy spalić najpierw fat, proszę o poradę. Odnośnie jedzenia to nie mam diety ale jem raczej rozsądnie. Mniej więcej wygląda to tak: śniadanie: micha owsianki na mleku(codziennie) II śniadanie: bułki z serem obiad 2 dania: to co zapoda [...]

Witam! Nie mam dużego stażu, trenowałem chwilę na siłowni (3-4 miesiące, z przerwami). Ogólnie można powiedzieć, że dopiero zaczynam. Próbowałem robić coś w stylu planu traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

[...] muszę dodać więcej warzyw żeby ilość węgli się zgadzała. Stosowałem tę dietę przez jeden dzień dla sprawdzenia czy będę "głodował" jednak przez cały dzień byłem najedzony i z zaśnięciem nie było problemu. Pozdrawiam, mam nadzieję przeczytać jak najwięcej wskazówek. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/407e29f451f84eb3a7652e29419607d0.jpg

[...] SIE . Dalsze info odnośnie wybranzch osób w temacie Mam nadzieje ze Remik7 ogarnie nowy temat jak zawsze Ps. Nie piszcie mi PROSZE wiadomości typu , kiedy kolejny test ,( mam przez to zawalona skrznke i czasami nie mam jak odpisać ) Jak znajdę chwile to beda następne W przyszłym roku będzie ich o wiele więcej i częściej OD nowego roku info o [...]

[...] wloskie 20g 19:00 2 jajka + 3 kromki chleba 20-21:00 Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g ogorek 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 10g Z warzyw robie surowke. W srode DNT mam makaron z serem twarogowym pol tlustym, w czwartek jest jeszcze wieprzowina klasa I 100g z ryzem brazowym 150g (zamienilem ja za piers z kurczaka). W dobote i niedziele [...]

[...] trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść zdrowo, nie być nigdy głodnym - przed treningiem węglowodany a po białka. Unikam cukru [...]

[...] - trdycyjnie owsianka 2 Sniadanie - zawsze do szkoly sobie smarze albo piers z kurczaka, albo zabieram makaron / ryz z jajkiem lub takiego typu cuda. Odrazu po szkole mam obiad ( czyli roznie ) 2 obiad mam w domu jem i jeszcze na noc kolacja czyli tradycyjnie Twarog. Planowalem jeszcze wspomoc sie suplementami gdyz moja waga stoi w [...]

[...] ktore kupuje u kolesia ktory je dowozi (biale pszenne dosc spore bulki z roznym wkladem) ~900 kcal popijając w ciągu dnia ok 1,5 l Coli/Fanty/Sprita/Nestea która w robocie mam za darmo czyli +~750 kcal 15:00 głooodny, a wiec pizza , a konkretnie pizza o srednicy 71 cm na 3 ososby wiec lekko liczac spokojnie ponad kilogram na lba wiec jakies [...]

[...] ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( nie mogłem już ćwiczyć w szkole) , dlatego poprosiłem mojego "trenera" o rozpisanie mi treningu pod moje warunki - [...]