co mają w sobie ziemniaki

[...] dnia. I szukam produktów które są czysto węglowodanowe złożone, takie co będą pasować na każdą pure dnia, np ziemniaki na śniadanie średnio pasują :P Płatki owsiane mają trochę białka i tłuszczy z kolei ryż ma mniej tłuszczy ale więcej białka i tak to właśnie jest a ja szukam produktów które mają mało tłuszczy, mało białka np 1g t i max [...]

[...] mi się w końcu zrobić jakieś kroki. Bardzo zależy mi na odpowiedzi i docenię każdą poradę. Jeśli mi się jeszcze coś przypomni co do pytań to dopisze. Pozdrawiam PS. Płatki typu nesquik też są bardzo złe dla organizmu? Niby je się je z mlekiem co zawiera dużo tłuszczów, ale czytałem, że ona mają dużo magnezu i wapnia. Nie wiem, może to ściema. :)

Witam, mam 24 lata, 70kg wagi i ok 187 cm wzrostu i chciałbym przytyć. Niestety (albo stety) zaliczam się chyba do tzw. "hardgainerów" - a w każdym razie nie mam naturalnych tendencji do tycia. Obliczyłem moje potrzeby kaloryczne: 70*24*1.1+500 = 2400kcal, czyli: 1.6g białka/kg => 112g białka 1.5g tłuszczu/kg => 105g tłuszczu Pozostaje mi więc [...]

hej...od jakiegos czasu kręce sie na forum i dzieki niektorym postom i osobom jestem "mądrzejsza: jesli chodzi o sprawy z dietowaniem i cwiczeniami....od kwietnia biegam codzniennie...teraz tak po 60 mni. cwicze..robiłam a6w ale przetwałam po 24 dniach..dzis zaczne na nowo.chodzi mi o brzuch szczegolnie...jak mierzyłam sie pod koniec kwietnia i [...]

[...] postanowiłem poszperać a iż jestem wielkim amatorem, to postanowiłem się doradzić jeszcze was. Otóż z tego co wyczytałem to popularna jest 6weidera dla osób które nie mają sprzętu, dlatego znalazłem w miarę dobrą rozpiskę i mam do was pytanie, czy ta rozpiska jest poprawna? Bo wyczytałem że przy mięśniach brzucha trzeba robić długie [...]

[...] gramach i kcal ze względu, że nie ćwiczyłem od roku Tryb życia prowadzę "siedzący" poza siłownią nie uprawiałem innych sportów.Czytając o ektomorfikach dowiedziałem się, że mają problemy z nabraniem masy ze względu na szybką przemianę materii. I mam pytania 1)Jak spowolnić przemianę materii - co jeść? 2)Czy zwykła dieta na masę przyniesie [...]

[...] Liczę na Waszą pomoc. Fajnie by było jakbyście od razu polecili co wziąć (producenta). Dobre opinie wyczytałem o MASS XXL. Niestety nie znam jego składu. Niektóre gainery mają w składzie właśnie kreatynę.. Bardzo proszę o radę. Jestem laikiem w tym temacie, chodź trochę czasu spędziłem na forum. Kolega mi mówił, że po gainerach ma się "ostrą [...]

A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]

zauwazylem, ze w tematach zwizanych z kosztami diety, wypowiadaja sie ludzie ktorzy nie maja chyba pojecia o prawdziwych kosztach. proponuje sobie podliczyc taka oto diete, nie specjalnego, zroznicowane zrodla bialka, co jest raczej koneicznosci. Praktycznie brak supli. laczne btw tej diety to ok. 200g bialka, 350g wegli, 110g tluszczy (najtansze [...]

witam,. krutkie into o mnie, wrucilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie, trenuje od 2 tyg ,wczesniej trenowalem 2 lata, dieta byla, zakonczylem trenowanie koncem maja po dosyc udanej redukcji, oczywiscie wszystko spadlo pod koniec redukcji warzylem 76 kilo a jakies 3 tyg temu warzylem 67kg, ogulnie bylem zadowolony nawet po spadkach bo [...]

[...] waga się zatrzymała, a nawet wzrosła. Jem dokładnie to samo, różnica jest taka, że zacząłem sobie kupować gotowe ziemniaki te z biedronki paprykowe i z rozmarynem i one mają od 0.6g do 1g soli na 100g, a jem ich 215g, czyli połowę opakowania na obiad. Policzyłem całą sól (nie sód) dokładnie ze wszystkiego włącznie z pieczywem i wyszło mi, że [...]

[...] / 19.00/21.00 serek wiejski, warzywa / 22.00/23.00 Podajcie swoje propozycje, co i gdzie wsadzić, jakie witaminy, odżywki itd. Tylko niech wypowiadają się ludzie, którzy mają jakieś obeznanie w temacie. Dyletanci niech sobie czytają i niech się uczą, ale proszę Was, nie wypowiadajcie się ;) Z góry dzięki. Przepraszam za powtórzenia :) B [...]

[...] białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g , wliczać również białko roślinne? 3,ziemniaki po ugotowaniu mają mniejsze ig czy wyzsze? tak samo jest z smażeniem? 4.jakie produkty poddane obróbce termicznej tracą wiekszość swoich wartości? 5.i jak juz tą kalorycnosc z wegli i [...]

dieta na dobrej jakosci mięśnie b/t/w/ 2,2/1,3/4 182cm/81kg w pasie troche duzo ok 88cm, ale nie chce redukować mimo wszystko przy ok 80kg bo to dziwne dla mnie jak masa nie pojdzie do gory dolożę wegli, mysle ze od 4g bedzie najlepiej rozpoczac zapotrzebowanie ok 2900kcal gramature posiłków sam sobie dobiore odpowiednia jem to co mi smakuje, nie [...]

Cześć, piszę z prośbą o pomoc ponieważ sama sobie już nie daję rady. Przy wzroście 165cm ważę 69kg. Moja waga wzrosła w ostatnim roku o ok 8-9kg...)- bez specjalnego powodu (nie zmieniłam nawyków, cały czas ćwiczyłam, nie chorowałam, zmieniłam jedynie miejsce zamieszkania i pracę). Od maja probuję zrzucić wagę oraz bardzo kontrolować to co jem. [...]

[...] jadł bo studiuje to sam nie bede siedzial przy garach godzine zeby zrobic sobie obiad domowy czyli ziemniaki z schabowym bo kluski robie w 4 minuty. Napiszcie mi cos na ten temat 4. Gainera teraz pije po treningu i na wieczor przed snem, stwierdzilem ze bez sensu pic go godzine przed treningiem skoro te kluski mają mi dostarczac energii .Dobrze ?

Siema, doszedłem do wniosku, że czas o siebie zadbać. Nie mam jakiejś wielkiej tkanki tłuszczowej także spokojnie. Razem z aerobami + 3 razy trening piłki nożnej + 1h bieganko co 2-3 dni + a6w. spokojnie dojdę do ładnej sylwetki do kwietnia/maja. Aktualnie mam 16 lat - 182cm i 77kg. Postanowiłem, że nie będę brał żadnych supli oraz katował się [...]

[...] jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo mówi się o "ciągnięciu wody" przez te produkty. Węglowodany mają być z źródeł wolnowchłanialnych czy mogę sobie pozwolić na np. ziemniaki pilnując kaloryczności w kalkulatorze? Co z owocami? Z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam!

[...] nie rezygnować z dojazdów rowerem. Ponadto, nie wiem, czy ten stały element codziennej rutyny nie będzie w jakiś sposób kolidował z treningami. Pytanie 2: Jak ziemniaki mają się do tej całej diety Proteo System? :D Pytanie 3: Jakieś porady osób mających z tą metodą doświadczenie? Szczególnie nt. diety. Pozdrawiam Zmieniony przez - tymonon w [...]

[...] bo mam inne zajęcia(fizjoterpia), która mi pochłania również czas w tygodniu, a przed szkołą raczej by mi się nie chciało jeździć pływać. Boks czy Basen? Obie te dyscypliny mają wiele zalet/wad - jak każda, ale mógłby ktoś mnie nakierować. Takie wątpliwości mam, bo w głównej mierze pływanie chciałem poprawić pod szkołe wojską, a boks myślę, że [...]