co ma duzo kalorii

[...] Paula to forum to taka rodzinka hi hi.Wiem Paula musze ogarnac ten syf w dzienniku. Chce powiedziec ze wracam z pokora,ze zroumialam ze musze tylko czytac ladies bo tu jest duzo wiedzy,cennych informacji.Wszsytko inne to syf internetu,nie bede tracic czasu na klamstwa.Nie ma przyspieszaczy.Agus przepraszam cie za wyklad ktory kiedys ci dalam a [...]

[...] sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo fatu ze pozostaja na nich prawie czyste miesnie. Pewnie odezwie sie zaraz wiele glosow ze to zawodowcy itd, a "normalnemu czlowiekowi" takie wyrzeczeia i [...]

Witaj, najpierw trening i dieta a potem suplementy. Nie na odwrót tak jak Ty chciałaś. Suplementy nie są Ci potrzebne. Jak dieta będzie dopięta (nie restrykcyjna, ale odpowiednio odżywcza), trening porządny to wtedy będą efekty. Po suplementy sięga się później (o ile w ogóle, z reguły nie trzeba dla osób ćwiczących rekreacyjnie). Co robić pomiędzy [...]

Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]

Założenia diety redukcyjnej ketogenicznej zakładają : 1,2g białka na kg masy ciała, tłuszcze 2g na kg masy ciała, węglowodany 10-30g. Osobiści uważam, że gramy na kilogram są średnim rozwiązanie lepiej zastosować stosunek BTW 1:2:10-30g. Białko pełnowartościowe z jaj, mięsa, ryb, tłuszcz to podstawa mięso, masło, śmietana 30%. Tu nie ważne jest [...]

Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość [...]

-Soldiier przeciez ja mu to napisalem!!! Nic mu nie pisalem o kaloriach!!! ALe to jest normalne ze jak jesz duzo wegli to jest wiecej kalorii, jesli wcinasz tluszcze i bialko w przewazajacych ilosciach tracisz na wadze. Pisalem zeby ograniczyl wegle! -jem 5-6 posilkow dziennie w tym 2 obiady. -czytaj uwaznie posty!!! -po co piszesz o aerobach! [...]

Tak czytam dyskusję i zastanawiam się czy aby na pewno wiesz co to znaczy budować masę :-? Nie żebym była autorytetem w tej dziedzinie ;-) ale to nie jest pójście na trening i potrenowanie a w domu zjedzenia paru kalorii więcej. Masa to trudny, czaso- i praco-chłonny cykl, wyczerpujący fizycznie i psychicznie. Trening to praktycznie pokonywanie [...]

Witaj symetrix. Już komuś podsyłałem ten artykulik dzisiaj. Poczytaj sobie o robieniu masy i o aerobach. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie ekscentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]

[...] to lepsze lub przynajmniej takie samo zrodlo bialka. (Uwielbiam MIESO!) uwierz, ze jajka to jednak lepsze zrodlo bialka. Jak uwielbiasz mieso to jedz kurczaka, ale za duzo go troche. Mozesz zamienic innym miesem np wołowina, swiniak... 5. W jakim celu zrobic zroznicowanie w postaci kaszy gryczanej zamiast ryzu? Mozesz jesc ryz, jezeli [...]

Mawashi & M-bik, szkoda że taka ciekawa dyskusja nie może być prowadzona jedynie merytorycznie. Byłoby to z większą korzyścią dla wszystkich czytających. Rolą doradcy czy moderatora gdy kwestionowana jest jego wiedza nie jest wyzywanie użytkownika od idiotów i ordynarne przeganianie go z forum, ale wytłumaczenie mu gdzie się myli. Szkoda że [...]

Aaaaa jeśli to białko na noc, to sorry....Może być w ramach ostatniego posiłku...Tak czy siak pamiętaj-nacisk na DIETE nie na suple A co do samego treningu......dziwny ten trening...Tzn. w sumie to taki FBW widze.....Tylko nóg to w nim nie ma, a łapy są obowiązkowo na kazdym treningu? Musisz pamiętać, że jeżeli zależy ci na redukcji to najbardziej [...]

[...] ma lepiej odemnie to nie wzbudza to we mnie zazdrosci a radosc. A jezeli chodzi o innych co biora sterydy to jest ich wybor, z nie jednego pieca chleb jadlem i widzialem duzo rzeczy, alkohol , narkotyki itd. Do wszytskiego trzeba dorosnac fizycznie i psychicznie. Wiekszosc z nas piwo wypije i jest ok, jest jednak grupa dla ktorych wymienione [...]

"Jutro" minęło a zdjęć nie ma. Wydaje mi się że młoda, aktywna osoba powinna jednak więcej mieć tych kalorii. Trening wydaje się niekompletny. Najlepiej jakbyś sobie wzięła jakiś gotowy FBW. Co do diety to masz strasznie dużo tego białka z prochu.

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

4. Doping, podsumowanie Kulturystyka to sport w którym udawało się dłużej stosować nielegalne środki, niż w każdym innym wcześniej. Wielu ludzi twierdzi nawet, że kontrole antydopingowe zniszczą kulturystykę zawodową. Po drugiej stronie istnieje jednak przypuszczenie, że testy antydopingowe przyciągną tych, którzy są zdania, że konkurencja w [...]

[...] i tłuszczy). ---------- no wlasnie z tym jest problem. ja ciagle mam uczucie przejedzenia. nie potrafie skonczyc posilku kiedy juz jestem najedzona tylko zawsze zjem za duzo, bo wtedy sie najbardziej chce. to mnie denerwuje,bo ciagle mam swiadomosc,ze zjadlam za duzo. wiem,ze musze bardziej roznicowac posilki,ale to pracochlonne, a ja ciagle [...]

[...] codziennie bylam na silowni trzymalam diete i schudlam 2 kg :o a teraz bylam na 2 dni w domu i oczywiscie nie jadlam slodyczy etc bo nie jem ich od 2 lat ale jadlam duzo chleba razowego z bialym serem i duzo jablek :(:( i znowu przytylam :(: jadłaś wiecej węgli przez te dwa dni niż w ciągu tygodnia i ci znowu wody przybyło chcialam [...]