co ile trzeba jesc

[...] papierosy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: czasem krótki oddech ze względu na papierosy=p Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba jeśli konieczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Suplementacja: - "burner" Jetfuel 3 kapsułki dziennie (3 od razu przed aerobami; w inne dni 1 rano, 2 [...]

[...] dam rady zjeść dużo bo zaspokaja mi głod na dlugo a jak nie jestem głodny to ryż / makaron zjem, ale chleb nie bardzo. Poza tym jedząc dużo chleba nie "uzbieram" tyle białka ile potrzebuję. Chyba że z owoców warzyw ale to bym musiał blisko 1kg dziennie jesć i gł. banany / fasolę. Chyba że te dane BTW na opakowaniach czy różnych stronach [...]

[...] efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo praktycznie czego rzeźbic. Nie mam profesionalnej silowni ,mam tylko sztangę ,i hantle. Nigdy nie układalem sobie odpowiedniej diety ,bo [...]

Witam. Od dłuższego czasu myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale [...]

[...] zalane jogurtem naturalnym zblędowanym z bananem (3-4 duże łyżki) 2 posiłek : 1 lub dwie kromki chleba żytniego, 100-125gram łososia wędzonego w plastrach lub wędzony filet z pstrąga o podobnej wadze, jedna cała czerwona papryka 3 posiłek : smażona na oleju kokosowym pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i mix surowych warzyw 4 posiłek : [...]

Cześć . Długo się zastanawialem nad tym czy załozyc wlasny dziennik czy przeglądac inne dzienniki i wyciągać wnioski :-)Postanowilem robic to i to ;) Dobra koniec tego zbędnego gadania :D Co do siłowni to mialem juz kilka razy z nią doczynienia , lecz bywało bardzo różnie :D W maju 2011 roku postanowilem zamowic zestaw do cwiczen tzn. ławeczke , [...]

[...] po) 2. Kreatyne brać przed czy po jedzeniu (oczywiście czas przed albo po) 3. Gdy podczas pierwszych 5 dniu trzeba jeśc około 25 - 30 dziennie to w jakich porach jecie po ile tabletek. 4. Ile litrów Wody dzinnie odczas cyklu kreatynowego 5. Co trzeba jeść najlepiej żeby przyśpieszyćdziałanie kreatyny - żeby zwiększyćwydzielanie Insuliny która [...]

Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]

[...] gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam) moje pytanie- ile powinnam jesc kalorii? wszedzie pisza co innego, wiem, ze trzeba tez samemu z wlasnego doswiadczeina okreslic, ale poradzic sie nie zaszkodzi. moja dieta (przykladowo) [...]

[...] o tym filmiku - czy to ma sens? Czy przesada? 2. Co ja mam w tej sytuacji zrobić? To co on radzi (nie dam rady raczej)? Czy może ustalić zapotrzebowanie na 2800 czy tam ile trzeba i jechać mimo wszystko (pilnując żeby nie jeść za mało)? 3. Jakie ew. zmiany w diecie (dieta poniżej)? Sorry za wodolejstwo, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta. Z [...]

[...] czego Kretke a odzywke ?? ( slyszalem ze najpierw Kreatyna a po 30 minutach odzywka) a wiec ?? 8. Jezeli zakupie w kapsulkach Kreatyne to w jaki sposob ja dawkowac ?? ( ile razy dziennie ?? w jakich odstepach czasowych ?? ) ( prosilbym bardzo o napisanie mi takiej rozpiski na dnien w ktorym chodze na silke a w ktorym nei chodze czyli [...]

[...] interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc trening interwałowy i aerobowy? 2. Trening silowy, interwalowy, aerobowy trzeba robic oddzielnie(w inne dni)? 3. Najlepiej jak do interwalow i aerobow [...]

[...] posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Mam kilka pytań do znawców: - jeśli waze 90kg to ile powinienem gramów wszystkiego spożywać? Tyle ile tam napisane? Prosze wyliczcie to bo ja nie umiem, probowałem to rozkminić ale jestem za głupi - ten stek to jaki ma być? [...]

[...] A i to już nawet za dużo :) Oczywiście nie osiągnę tego jednym cyklem ale chcę sprawdzić na ile jest to skuteczne i jak mój organizm na to zareaguje. Wstępnie chciałbym zrobić ok 8-10tyg na mniejszych a częstszych dawkach domięśniowo - wydaje mi się to [...]

[...] i jednego serka wiejskiego, koper na karfolach no i KEFIR %-) to było wyzwanie, aby do północy to zjeść i położyć się spać. No co ja będę mówił - wyszło 200 B 90 T 350 W, ile trzeba kartofli do 200 wegli to sie domyslcie... Nie powiem, lubię sobie pojeść, ale bez przesady. A możliwości przerobowe to ja mam i jak żona zobaczyła ile zamierzam [...]

[...] była bardzo fajna samopoczucie ekstra dość dużo wegli ale ubyło trochę tłuszczu na cyckach i brzuchu chodź dolna oponka jest bo do tego trzeba dobrze Forsowac areoby ja skupilem się na cardio i wyszły tego rezultaty jestem zadowolony jak na miesiąc pracy powód zaczecia robienia masy siła i trochę trzeba zwiększyć mięśnie tur i Prop dadzą fajny [...]

Co trzeba jesc i ile zeby przybrac na masie prubuje jesc duzo ale masa niechce isc no i dieta jak dieta pozwalam sobie na nia jak mam pieniadze a z tym krucho mozecie mi pomuc jak i co jesc dobrego zeby przytyc??

[...] szeroki uchwyt (tutaj ciezko staram sie robic 3 serie max iloscia powt) - wiosłowanie sztanga w opadzie (4 serie 8-10p) - martwy ciag (2 razy 70kg x 10 + 3 seria 100kg ile da rade) - sciaganie linek wyciagu gornego (3 serie 8-10p) - prostowanie ramion na wyciagu stojąc (4 serie 8-10p) - wyciskanie "francuskie" sztangi lamanej w lezeniu [...]

[...] przybrać masy (tłuszzowej :) ) czy dopiero w trakcie ćwiczeń fizycznych ? O mnie Mam prawie 17 lat i chcialbym bardzo nabrac masy, a nie mam pojecia wogole co mam jesc i ile razy dziennie. Waże 58.5 kg przy wzroście 174 cm i chciałbym bardzo zacząć ćwiczyć (ale na sucho), ale obawiam się, że jak zaczne to przy obecnym stanie rzeczy zjaram [...]

[...] troche przytyć na wadze i niewiem co najlepiej jeść a czego unikać jaki prowiant do szkoły brać itp.Ile dziennie wody pić? i jakiej. 2.niewiem jak ćwiczyć niewiem po ile,jakie serie i prosze jak byście chcieli mi odpowiedzieć to tak żebym zrozumiał jak zacząć ćwiczenia. bo nie bardzo wiem o co chodzi w takim czymś jak cytuje niżej dajcie [...]