co ile dni powinno się ćwiczyć

[...] dolne partie ciała - wcięcie w talii już nie takie piękne jak kiedyś, w biodrach przybyło parę centymetrów. Ogólnie chcę zrzucić zbędny tłuszcz. Nie piszę o tym, ile kg chcę schudnąć, bo bardziej zależy mi na wymiarach, niż na wskazaniach wagi. Moja aktywność - jazda na rowerze do i z pracy - ok. 30 minut dziennie, do tego w weekendy [...]

Pozwoliłem sobie napisać ten artykuł, gdyż nie chce mi sie już opisywać jak się powinno ćwiczyć te mięśnie, tak to bede miał artykuł i będę tam odsyłał. Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No [...]

[...] 1s w którymś z ćwiczeń bądź też we wszystkich. Możesz też ustalić sobie daną ilość powt np 30 i sukcesywnie dążyć w każdym ćwiczeniu do uzyskania tej liczby nie bacząc ile serii Ci to zajmie. Możesz też obliczyć to na podstawie poprzedniego treningu np: robiliście dzielony i na klatkę jak to zwykle w dzielonym ćwiczyliście raz w tyg np 9s [...]

[...] progresji ciężaru, z ogólnych odczuć, mogę tylko powiedzieć, że było to fbw. Mimo wszystko przez mój krótki staż, nauczyłem się tego, jak mój trening wpływa na organizm, ile czasu potrzebuje na regeneracje poszczególna grupa mieśśniowa, w zależności od intensywności i objętości treningu. Postanowiłem więc zasugerować się tym, co wydaję się [...]

[...] (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on następująco: poniedziałek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) [...]

[...] przyrostach, więc trzeba zapewnić jego dostateczną ilość w ciągu doby. Nie określono optymalnej długości snu, gdyż każdy organizm jest inny, więc należy samemu dojść do tego ile jest nam potrzebne jednak te wartości nie będą się zasadniczo różnić. Przeciętny kulturysta potrzebuje Ok 8-9 godzin snu, przedłużanie może wprowadzić tylko katabolizm. [...]

[...] jest choc nie zrobi sie rzezby jak przy pierwszym podejsciu idealnej, ale tez faktycznie straci sie niewiele miecha :D Czyli dla tych co maja duzo kasy, nie martwia sie co i ile lykaja i nie chca byc jakos super wyrzezbieni. Pomyslalem ze jak by sprobowac inaczej, Alternatywnie? Wykombinowac cos zeby nie popalic za duzo miesni, nie wydac za duzo [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

[...] dodać. Podpowiem tylko, że mam ławeczkę z rozpiętkami i stacja na nogi, może to jakoś wykorzystać( 2 lata temu tego nie miałem). Chciałbym także żebyście mi powiedzieli, ile serii oraz powtórzeń powinienem stosować w treningu na masę. Teraz coś na temat diety. Chciałbym żebyście podpowiedzieli ja jakie produkty szczególnie powinienm [...]

[...] w ciągu 6-10 dni ale CZASEM SIĘ ZDARZA że trwa to znacznie dłuzej. I wtedy jakbym wiedział że może to się przeciągnąć poprosiłbym o kuriera zamiast czekać niewiadomo ile. Ale pani Ania nie rozumie nadal o co mi chodzi. Może jakby potrzebowała czegoś dla siebie pilnie i była by w mojej sytuacji to wtedy by zrozumiała. A tak zamiast 10 dni [...]

[...] 75-76kg obecnie). Jednak mam wrażenie, że mięśnie nie zwiększyły mi się zbytnio (może odrobinkę klatka i bic, ale to ciężko mi stwierdzić - nie ma znaczącej poprawy, o ile jest w ogóle. W sumie od września nie mam spektakularnych wyników żadnych, powiekszyla sie łapa, klatka ale nie jakos znacznie...). Do czego zmierzam - mam wrażenie, że [...]

[...] doświadczeniu na siłowni i 0,5 rocznym z bieganiem postanowiłem połączyć to w całość Podobnie jak ze wszystkim są tysiące pomysłów na kolejność , wybór dni , itp , ile forumowiczów tyle opinii - zdecydowałem się na połączenie że najpierw siłownia później bieganie ( jednego dnia ) dlaczego tak - czas na regeneracje , następnego dnia lub [...]

[...] wapniaka tak), ale robiąc 3x12 w trzeciej serii pod koniec bolą mięśnie i nie wykonam ćwiczenia poprawnie. 3. Rower stacjonarny 40-60min z tętnem ~ 130 (w zależności ile tyłek wytrzyma bo boli od siodełka, wymieniałem je ze 3x i po ostatniej wymianie + nakładka żelowa to te 40min idzie usiedzieć. 4. Kroki - minimum 7500, ale zazwyczaj 10 [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie roku szkolnego mógłbym cwiczyc w piątek sobotę i niedzielę ? Co zrobic jak trenowac , pomóżcie jakiś skromny plan ? Jak najlepiej cwiczyc codziennie , co drugi dzień ile razy w tygodniu

Witam, mam 16 lat 170 cm 70 kg. Na siłowni trenuje od września, od stycznia robiłem masę a od kwietnia postanowilem zaczac redukować by od sierpnia zaczac masowle na czysto( gdy zaczynalem cwiczyc na silowni bylo troche tego tluszczyku ktory pozostal do dzis).Przeczytalem sporo artykolow na temat redukcji/ogolem silowni i mam pewne watpliowsci.Z [...]

[...] niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 +14 talia:76,6 ok ramię:37,2 34 +3 przedramię:31,2 29 +2 [...]

Witam. Postanowilem zacząć regularnie cwiczyc(kiedyś bylo: nudzi mi sie, wycisnę trochę na klate i trochę pomacham reka; glupie myslenie ). I mam wielka prosbe do tych, którzy to przeczytają. Czy moglibyście mi doradzić jakie partie ciala laczyc ze sobą i po ile serii na jaka partie ( i powtórzeń), dni w które mogę cwiczyc, to sroda czwartek [...]

[...] owsiane, czasami makaron z twarogiem ale to po treningu przed jem ciemny ryz :) a w dni nietreningowe jem to co mama ugotuje(rowniez z powodu narzekania ile jem jajek itd) i ogolem cwicze se na ciezarach wolnych i zaczalem cwiczyc jak mialem 33cm w obwodzie w reku po miesiecu mam 35cm czyli uroslo mi 2cm jak dla mnie efekt [...]

Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]