zakupiłem białko z olimpa + oczywiście dietka. (białko jako braki w diecie). Apropo krety to chcę zrobić cykl w kwietniu co powiecie na jabłczan krety TCM + HMB. może coś innego? jestem już po 1 cyklu krety mono (robiłem go jakoś w na początku grudnia).
Tzn tak piątek, mogę sobie zrobić wolny, tak samo jak sobotę. Mimo wszystko ja muszę coś robić, a więc będę pewnie biegał rąbał drzewko, bądź też grał w kosza/ wiem troszkę przeładowany ten plan, ale przecież z zajęć bokserskich ani Lafaya nie zrezygnuje (Szczerze mówiąc) nie mam pojęcia, co tutaj mogę skreślić z listy Tak czy siak dzisiaj Lafay [...]
1 grudnia 2012r. - 6km - trening brzucha 2 grudnia 2012r. -6km -trening brzucha Z 1 grudnia postanowiłem, zrobić jakoś porządnie brzuch, żeby było co pokazać na wakacje, mam jeszcze trochę czasu, będę to dopisywał do dzienniczka, żeby zachować systematyczność w ćwiczeniach.
[...] to jest przeszlosc. Owszem kopanie na tak zwany punkt z duza precyzja jest wskazane. Ale w walce jest to niemozliwe zeby kopac idealnie i zawsze wchodzilo. Zawsze mozesz nadziac sie na lokies czy inna czaesc ciala i zrobic sobie krzywde. Zarowno reka jak piszczelem udem tip. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
[...] jadlem nie tak jak powinienem do tego praca czesto pracowalem po 12 godzin a po pracy malutka coreczka. Zwracam sie z prosba o doradzenie.teraz tez pracuje i nie moge sobie zrobic kazdego posilku tak jak bym chcial.objady jem jak wracam z pracy czyli o roznym czasie.w pracy mam przerwy o godz. 9,13i o 16 jesli duzej pracuje.Moze ktos mi podpowie [...]
A jak lekarz stwierdzi, że mam wadę i mnie wyśle do chirurga to co on może poradzić? Co taki lekarz może z taką wadą jak np garbienie się lub inne może zrobić?
Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Sprawdziłem to na dzienniku znaczy wpisałem wszystkie te posiłki tak jak do góry w poniedizałku w dzienniku i mi wszystko zliczyło i wyszło że białka tyle ile powninienem czyli coś 111 łuszcze też dobrze lecz węglowoadny są z 360 .Co z tym zrobić?
A co ma provi do gino?i nigdzie nie napisalem ze nie mozesz dodawac do hcg jakiegos ia No to bylo zrobic badania,wrzucic wyniki dobraloby sie dawke leku i bys wszedl w wielki i byloby ok Odblok z 1.5miesiaca i przerwa z 4-5miesiecy wiec czy napewno chcesz odblok?
[...] dlatego wrzuciłem Gainera z mlekiem, A co do jugurtu no to w 100 gr ma 16gr węgli więc: 16x2,5= 40 ;) Ryż paraboliczny albo brązowy ;>? I problem jest z Gainerem po treningu bo po tyreningu biore opdrazu kreatyne.. więc musze troche odczekac.. wiec jak to zrobic ? A co do warzyw to jakie najlepiej wrzucić.. Dzieki za pomoc ;)) xD ??
1- ja osobiście nie wliczam i wg. mnie to nie ma sensu, ale są różne teorie. 2 z tych dwóch produktów wg. mnie zdecydowanie chudy twaróg. 3 cały dzień lepiej nie, ale spokojnie możesz zrobić jeden oszukany posiłek tygodniowo 4 białko stosuje się jako uzupełnienie makroskładników w diecie, jeśli masz zapotrzebowanie załóżmy 130g białka dziennie, a [...]
oooo ten trening mi chodziło (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html), dobrze jest napisany i jeszcze do tego foty. Czy w połączeniu z aerobami, oraz ABS (chodziło mi abs nie o hiit sorry za błąd), oraz trening dało by radę ukształtować jakieś mięśnie i stracić tłuszcz z brzucha?? Jaką [...]
W piątek sobota i niedziela mam wyjazd służbowy i jedyne co mogę za sobą wziąć to skakanka. Czy w związku z tym powinnam dzisiaj iść zrobić nogi i jutro trening z dnia 1, a regenerację będę miała przez cały weekend?
Dzięki za odp. Właśnie nie mam problemu ze snem, tylko to z mojej winy jest. Siedzenie przed komputerem o późnej porze. Trzeba będzie to zmienić. Co do 3 pytania. Ćwiczę od września 2009. Przez ten czas zrobiłem ok 8,5kg, więc trochę mało. Czy jest szansa, żeby jako ektomorfik zrobić te 2-3 kg na miesiąc? Chciałbym zwiększyć wagę do 85kg.
chodziło mu pewnie o to, że strata czasu jeśli to ma być pod MMA. Racji w tym trochę jest na pewno, mnóstwo rzeczy co możesz zrobić w gi nie zrobisz bez, przez co traci zastosowanie w mma. choćby np kontrola trzymajac za kimono, duszenia z użyciem gi itd
Zależy jaki trening robisz, może sprecyzuj pytanie, bo zakładam że chodzi ci o budowę mięśni, dlatego "pompa", a raczej trening o wysokiej intensywności, gdzie robisz przykładowo dropset, aby uzyskać tą pompę jest wskazany. W budowaniu siły, której ten dział jest poświęcony, nie ma już takiego znaczenia. Co do 2 części pytania, to budowanie mięśni [...]
nitrobolon stosujesz przed treningiem, kreatyne po i z rana, kratyny trzeba jesc 10gr w dt, 5gr w dnt. w porcji nitrobolonu masz pare gram kreatyny wiec zeby zrobic caly cykl musial bys miec go duzo co jest kosztowne chyba ze to nie problem. co do diety musisz miec dodatni bilans kalorycny, spozywac przynajmniej 1,5gr bialka na kg masy ciala i [...]
osz kurde kijem przez szmate bym tamtej tenisistki ze zdjęcią nie tyknoł Jeśli chcesz z siebie zrobić coś takiego to potrzebujesz pomocy, bo to podchodzi pod bulimię sportową czy inne tego typu problemy które głównie siedzą w głowie. Dopracuj drobne szczegóły ale nie rób z siebie takiego czegoś gdyż kobietą tego nie można nazwać Pamiętaj też o [...]
jednak robię tak, eca + amino i po ok 40 min trening/aeroby i po białko 50g + 50g węgli, i co dalej? może ostani posiłek ok 21 z białka zrobić i na noc amino?
Nie wiem liczę na pomoc z waszej strony, jakiejś złotej rady co tu zrobić, aby przestał w końcu boleć mnie brzuch. Esseliv i Essentiale są na wątrobę, lecz mnie raczej nie boli wątroba, bo jest ona z prawej strony prawda? cholera juz sam nie wiem, jak to mówią tonący brzytwy się chwyta ;/
Dobra panowie zrezygnowałem z dalszego pisania nt. mojego cyklu bo mam poważniejszy problem- przedwczoraj zmieniłem miejsce iniekcji sobie na centralnie od góry na udzie w miesień środkowy i wczoraj rano ból który ustępował jak sie ruszałem dużo aż do wieczora- po siłowni usiadłem i w bezruchu bylem z 2h po czym noga jakby zesztywniała dziś rano [...]
Igor101_[dziennik_metody_Oliviera_Lafaya]
