co zrobic z

Sprawa nie jest taka prosta, bo jak rozumiem chcesz odchudzić/wyrzeźbić tylko nogi a nie całą sylwetkę. A więc dieta redukcyjna odpada. W związkiu z tym jedyne co możesz zrobić to próbować coś osiągnąć treningiem. Czyli bieganie, rowerek, elipsa + trening siłowy - moim zdaniem liczba powtórzeń nie mniejsza niż 30, liczba serii koło 6, po 1-2 [...]

[...] sie na zasadzie: w jakiej wadze wystartujesz? aha, to zrob wage. Kto jak kto, ale trener powinien miec jakiekolwiek pojecie na temat tego czy dany zawodnik jest w stanie zrobic odpowiedni limit i czy to ma sens w jego przypadku. Kiedy robilem wage do bjj to zawsze bylem w limicie te 2-3 dni przed zawodami zeby wiedziec jak sie czuje i zeby [...]

[...] to zawody w formule Brazylijskiego Jiu-Jitsu. Nie w formule ADCC czy zapasowu czy judo. W Bjj. Stad nazwa. Zreszta czepianie sie nazwy to chyba najwiekszy blad jaki mozna zrobic odnosnie ligi ;) Widze PHC ze boisz sie przegrac. Zdaje sie sam sie parales dlugo judo zanim "odkryles" bjj. Wiec raczej to nie bylo ok skoro startowales z [...]

Hrhr wez uluz sobie diete i opanuj sie z jedzeniem A jak nie masz co z rekami zrobic - to zamiast pchac je do lodowki wez wsadz se do kieszeni A odzywki na mase tluszczowa tj. twoje rzucenie palenia sa beznadziejne Wiec uluz diete a dopiero pozniej do niej dostosuj odpowiednie odzywki, bo jak dalej tak bedziesz ciagnal to pociagniesz pozniej [...]

@patiik - coś w tym jest :-) Zacznijmy od tego co złego jest w węglowodanach? Ludzie panicznie boją się tego makroskładnika - bezpodstawnie. Takie wymysły z proszku nie są optymalnym rozwiązaniem. Nie ulega wątpliwości, iż lepiej zrobić naleśniki z konwencjonalnej żywności (opcjonalnie dodać odżywki białkowej do wyrobu ). Zmieniony przez - [...]

Z tych Twoich 7 posiłków można zrobić spokojnie 4. Nie ma co się rozdrabniać na 50 g ryżu, przecież to z 4 łyżki. Jak masz problemy z apetytem, poczytaj http://www.sfd.pl/Naturalne_sposoby_zwi%C4%99kszania_apetytu-t178904.html.

Co do samego planu to proponuję zrobić wariant z siłownią, ale zamiast niej crossfit. Tak naprawdę to bardzo różnie są prowadzone zajęcia SW i dopiero trenując zobaczysz na co jest nacisk. Poza tym nie radzę zaczynać z 2-3 stylami (jak Boks, MT) od zera, bo przy jednym lepiej skoncentrujesz się na technice i szybciej załapiesz. W innym razie [...]

[...] ćwiczyłem A6W ale skończyłem po jakiś 2 tygodniach z lenistwa .. Ale teraz trochę tego żałuje bo są efekty :)" - Zaraz znikna. Co to sa 2 tygodnie ? 42 dni masz zrobic ! Cwicz najpierw sile woli jak myslisz powaznie o cwiczeniu - a w domu tym bardziej silna wola jest wazniejsza niz sila miesni ! Lenistwo w a6w i lenistwo w czytaniu [...]

Najpierw musisz sobie zrobić te wszystkie dziary co ten pan z fotografii. Poczytaj tematy podwieszone na start.

Niestety z tego co wkleiłeś niewiele wynika. Przed wszystkim aby otrzymać porady odnośnie do Twojego odżywiania, niezbędne jest dokładne wypełnienie i wklejenie tutaj ankiety działu. Znajdziesz ją w wyżej wklejonym linku. Dietę z kolei należy wrzucić w czytelny sposób. W tym samym linku dokładnie opisane jest w jaki sposób należy to zrobić, według [...]

Tak wpadłem na moje tematy i zobaczyłem ten :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania [...]

anarki111 no przecietny czlowiek zeby zrobic 1cm w bicu potrzebuje ok.3kg ale to oczywiscie bez mierzenia na pompie.BOo przytyjesz te 3 kg. zmierzysz lape po treningu i bedzie to prawie 2 cm a to juz roznica. Ale itak nie czaje typow co pisza ze 6 kg. i 5cm w lapie .Z 6 cm to mysle ze mozna miec max 3 cm na pompie jeszcze no chyba ze typ cwiczyl [...]

Dzięki _bohun_ zobaczymy co dadzą mi te ćwiczenia , dałbym ci soga ale nie wiem jak niestety :) mam to zrobić "Niech moc będzie z Wami"

Witam, mam pewien problem z mięśniami nadramiennymi, są za duże, jakbym ćwiczyła na siłowni, a tego nie robię... czytałam wcześniejsze wypowiedzi i radzicie aby zaprzestać treningu, wtedy mięśnie się zmniejszą, a co mam zrobić żeby zmniejszyć te mięśnie jeśli wcale ich nie ćwiczę??? poza tym nie wiem skąd one się takie wyrobiły... wygląda to [...]

Cykl zakończony na koniec lipca.(ostatni strzał mastera i cypio 31.07). Obecnie przerwa na urlop do 10.08. Po powrocie planuje jeszcze pociągnąć na krótkim trenie i tesciu kilka tygodni a potem pct/mostek. Jeszcze po powrocie fiolka hcg wejdzie bo od ostatniej dwa miechy minęły. Teraz pytanie. Jakie najlepiej proporcje trenu do tescia?? 0,5/1 co [...]

Czyli tak na dobrą sprawę nie ma co z tym zrobić? Ewentualnie prolaktyne czym zbijać? Cabaser?

to prawda co bull pisze ale czlowiek spiacy 4-5h chcąc rano zrobic dobry trening musze otworzyc oczy zdaje sobie sprawe z tego ze to narkotyczne zabawy ... dlatego teraz biore peak plutonium i od geraminy odpoczywam.

Tak, nie robiłem żadnej przerwy. Czyli robić te 3 dni ze zwiększoną liczba kcal z ww i następnie znowu wrócić do tej samej diety czy robić tak ze trzy dni ładowanie i potem bardzo nisko węgle? A co z treningami mogę zrobić tak ze po siłowni tabata a w dni robić zwykle cardio bądź zamieniać czasami na inter wały?

[...] tzn 2 razy robisz klate w tyg np poniedzialek klata barki nogi wtorek plecy nogi biceps piatek klata barki tric sobota plecy nogi bic mozesz all lekkie treningi albo zrobic ciezki lekki lekki ciezki. poczytaj na necie bo sa poradniki, na sfd jest bo sam z niego robilem a linku nie mam bo mi opornie szukanie idzie ;] ale pomoge tyle co [...]

Na hantlach nie zrobisz tego samego bo nie ma supinacji na dole, zobacz w ogole jak to działa. A co do zwykłych uchwytów jak to kiedyś Mawashi napisał pompki możesz robić chociażby na packach do styropianu i taniej wyjdzie. A jak chcesz robić nie tylko pompki ale poziomkę, stanie na rekach, szpiczagę itd to pewnie warto kupic, zrobić jakies [...]