Zakładam że czytałeś Atlas i ćwiczenia znasz. Ciężarów nie masz co ogłaszać, powinny one być takie żebyś mógł zrobić tyle powtórzeń, ile sobie zapolanowałeś i ewentualnie żeby została ci siła na jedno-dwa więcej, przy zachowaniu dobrej techniki. Co do poniedziałku: Radzę zmniejszyć liczbę serii w każdym ćwiczeniu do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe [...]
hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]
Deload na pewno zrobię bo od 21 czerwca jadę na tydzień na ranczo nad morze, to mi się akurat tak mniej więcej spasuje :-). Spróbuję jeszcze jednego eksperymentu, na jeden dzień zrezygnuję do minimum z tłuszczu, zminimalizuję białko a naładuję się węglami po czym wrócę do tego co teraz , kiedyś tak robiłem, z dobrym skutkiem. Waga stanęła ale [...]
Rodzaj treningu, jaki opisałem jest typowym treningiem aerobowym pomagającym spalić tłuszcz. Nie spowoduje on wypuklenia tzw:karoryferka. To zupełnie inna sprawa, żeby to osiągnąć. Niektórzy zawdonicy, w tym celu preferują przemienne stosowanie treningu typu A(na masę) z B(regeeacyjno-separacyjny). Przez 2-3 tyg masa(serie na ławeczce rzymskiej, [...]
15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]
EES - podsumowanie. Z założonych 8 tygodniu udało mi się "przerobić" solidnie 6. Całkiem sporo i jestem z tego zadowolony. Nie opuściłem w tym czasie żadnego treningu i ani jednego powtórzenia. Plan realizowałem zgodnie z tym co sobie założyłem, ale to mogę napisać przede wszystkim w odniesieniu do Pistoletów, bo to w zasadzie od nich się zaczęło. [...]
http://youtube.com/watch?v=3nt_fk0GwcI -> POKAZ , nie cały ale prawie (bez samego wejścia) http://youtube.com/watch?v=Gge_4NvDOW4 -> pytania i odpowiedzi, nie mam wszystkich, tylko parę, ale inne dziwnie poucinane wiec wrzucam tylko to , reszte zobaczycie zapewne w akademii kulturystyki i fitness na tele 5 w niedzielę którąś :) Z góry sorry [...]
[...] ryzyka kontuzji byc niezlym fighterem. I znalazles taki styl? Jezeli macie ochote proponuje ironiczne wstawki odstawic na bok i ugryzc temat z drugiej strony - co mozna zrobic zeby kobieta miala szanse? Jaki program treningowy ulozyc? Jak duzo czasu moze to zajac? Jakie zalozenia trzeba przyjac? Czy jest istotne tylko przygotowanie fizyczne? [...]
[...] potrafi sie zakonczyc zgonem :/) i to wszystko mozna robic w bliskim dystansie - ja np uderzam tam gdzie judocy maja juz dosc malo miejsca na rzut ;). Do tego zawsze warto zrobic rzut czy obalenie. Po co to rozdzielac? Wazne zeby wszystko bylo spojne, bo jak sie zmiksuje kilka styli z rozna praca ciala to czesto kupa wychodzi skoro ludzie [...]
Ok no to jasne, tak właśnie myślałam, ale mimo wszystko oba ćwiczenia wydawały mi się podobne, dlatego wolałam się upewnić, czy na pewno o to chodzi :) 17.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 TRENING 1. zarzut siłowy 4x20kg, 4x25kg, 4x28kg, 4x30kg, 4x32kg, 4x32kg 2. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc 3. przyciąganie sznura wyciągu dolnego do twarzy [...]
czyli tniemy 25g ww we wszystkie dni :-) @-) @-|@-|@-| no to od jutra zmiana, muszę znów pogłówkować, jak miskę ułożyć, żeby wejść jakoś bezboleśnie na nowy rozkład ;-) Dla porządku - nowy rozkład -rotacja: BTW: 120/60/120 - 3 dni 120/60/145 - 1 dzień 18.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 36 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x70kg, [...]
Ok, wydłużę kroki, a kg nie dokładam :-) 21.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 TRENING 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” Wykonane /-)_ Nie liczyłam czasu, robiłam jak najszybciej, bez przerw pomiędzy [...]
5.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 5kg na rękę 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w [...]
Cieszę się,że wywiązała się dyskusja,zwłaszcza,że sam wiem co trzeba zmienić,poprawić i niestety nie miałem na to wpływu,przed odebraniem tej partii.Ja jestem wyjątkowo wymagający i trochę "pękło" mi serce,kiedy okazało się,że tak rozmija się to z moimi wymaganiami.Poczekam,aż na forum napisze ktoś,kto zobaczy je w realu,żeby móc [...]
[...] tak samo jak pan Jarosz, jego syn i wielu innych. A takie zbrojenie sie Resovi to lepsze zlo dla klubu, ktore bylo jedyna mozliwoscia walki o majstra. Ciekaw jestem co ma zrobic klub z aspiracjami na walke o mistrza gdy wszyscy zawodnicy umozliwiajacy ponad przecietny poziom graja w jednym/dwoch klubach? W takim razie Rzeszowski klub powinien [...]
Hemo Z początku było fajnie, troszkę po drodze się upociłem, ale...na podstawie wielu produktów z 1,3 (jak i czystą gerą ) z jakimi miałem do czynienia stwierdzam, że 1,3 jest w dawce minimalnej. Coś innego tam siedzi ukrytego chyba. Co prawda zmęczenia nie czułem, klateczka wchodziła jak nigdy, pompy niemalże brak, podczas treningu potliwości [...]
[...] Ja poki co staram sie jesc duzo a jestem maly %-) Swoja droga, gadalem kiedys z Cutlerem i mowil ze zeby powiekszyc drastycznie gabaryty trzeba nabrac troche fatu, trzeba zrobic taka mega mase. Przeciez to i tak sie wytnie - tymbardziej u mnie, moj organizm jest jak jakis gigantyczny piec . Redukcja u mnie przebiegala zawsze bardzo szybko - [...]
[...] 5g to by byla kicha - nie polecam tego towaru %-) Pod koniec treningu: All Nutrition BCAA Max Support 25g All Nutition Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Marian - no chyba trza zrobic te 25km %-) polecacie jakas firme tego masla czy obojetnie? %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-07 01:37:32
[...] ;-) Dzieki za wpiske, jak zawsze cos ciekawego wnosisz do tematu :-D Nogi u mnie powolutku sie separuja, wychodza zyly itd., - w sumie to dziwne bo z istotnych zmian zostaly tylko dodane aeroby. Szukam cwiczen na glebsza separacje, nigdy nie wycialem sie na tyle zeby zobaczyc 'ksztalty' swoich ud - teraz chce to zrobic na prawde konkretnie :-D
jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017
