Witam Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 62kg Jestem Ektomorfikiem , na siłowni ćwiczę już około 2 lat. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg. Jako że sezon wakacyjny się kończy chciał bym zaczać dietę masową. Jednak jest jeden problem. Sytuacja rodzinna nie pozwala mi na wykwintne dania i ścisłą dietę.. Nie zarabiam na siebie i nie mam dostępu do dań.. Gdy [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
Witam, właśnie jestem w trakcie kilkudniowej przerwy od siłowni i kombinuje co ze sobą zrobić, a mianowicie: nie wiem co mam obecnie czynić: masować, czy redukować. W stosunku do wzrostu(175) waga 72 kg nie wygląda imponująco, lecz brzuch (na początku marca ok 86 cm) stanowi problem. Jestem prawie pewien, że mój typ budowy to endomorfik, w roku [...]
Witam wszystkich ,mam kłopot. Chciałbym zacząć się ruszać, zrobić coś ze swoją sylwetka ale mam trudna sytuację ponieważ pracuję w Niemczech i po pierwsze siłownia najbliższą daleko ,nie mam czym dojechać bo mieszkam poza centrum samochodu brak po drugie droga 60 euro miesięcznie jak na moje zarobki za dużo o połowę Co najmniej. Trochę się tematem [...]
[...] razy w tygodniu I ABS II 3 poziom POPRAWKI: Prosze poprawic moj plan, a przede wszystkim: -triceps jakis trening by mi sie przydal lepszy ine mam juz pomyslow - biceps suplinacja i mlotkowy wiem ze sie nie powinno razem, ale nie mam innego wyjscia modlitewnika w domu nie moge zrobic juz probowalem ale kompletnie nie da sie) Z gory dziekuje
Witam wszystkich, jeśli nie masz czasu zeby przeczytac calosc - wylacz ten watek. Jesli masz mi tu trollowac, tez dzieki, mozesz juz isc. Chce uzyskac pomocy na temat cwiczen, bez silki, bez laweczki itp. Wiek - 16 lat Zacznijmy od celów. Mam zamiar spalić tłuszcz z brzucha, przybrać na mięśniach klaty, bicepsów, pleców i ud. Przyjmuję Omnitrope [...]
Heja, jestem nowa i jakos sie juz poglubilam,bo nie wiem jak mam ulozyc sobie diete redukcyjna,czyli jak mam zrobic dzienny wykaz poszczegolnych posilkow.Chce zaczac diete,ale nie mam pojecia jak mam to zrobic...mimo iz sporo juz na tych stronach przeczytalam,ale dalej sie nie moge odnalezc. Posze o pomoc i co mam dalej robic...
[...] rowerku, przed jazda lykam jedna l-karnitynke. SFB lykam 4 tabletki nadczo, ok ? Raz w tygodniu chodze na basen. Prosze Was potraktujcie mnie powaznie, nie musze Wam mowic ile razy juz zaczynalam i niestety brak konsekwencji spowodowal,ze nic z tego nie wyszlo. Wydaje mi sie, ze te rozne tabletki pomoga mi w koncu zrobic to efektywnie. Dietka
To nie mój pierwszy kontakt z SAA. Jednak pierwszy poważny i przede wszystkim iniekcyjny. Wcześniej jedynie ph oraz meta. Obecnie chcę zrobić cykl 10 - 12 tygodniowy. Chcę trochę nabrać masy jednak głównie uszlachetnić i ubić mięsień. 1 - 11 Cypionat 200mg/e4d 6 - 12 Winstrol 30mg/ed 13 - 15 Clomid 50mg/ed + Nolva 20mg/ed (pod ręką proviron oraz [...]
Witam planuje swój pierwszy cykl... jestem w posiadaniu Prolongatum jelfa 15 szotów po 100ml i tu zaczyna sie problem... wiem ze 15 szotów to mało ale nie mam jak dokupić wiecej bo poporostu koleszka co mi załatwiał nie ma wiecej i tu moje pytanie czy zrobić cykl c6d czy co c7d ?? wiem ze powinno sie robic co 5dni jednak wtedy mój cykl by trwał [...]
No, problem jest taki. Chodzę na Judo(4x na tydzień) i zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej dynamicznej(czyli jak najwięcej podciągnięć, pompek itd.), statycznej w mniejszym stopniu. Chodzi o to, że o ile kwestia treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" [...]
witam ponownie, a więc właśnie zakonczyłem 12 tygodniowy cykl 3 dniowego splity, miało być 8-10, ale że źle obliczyłem na początku kreatyne, to w połowie musiałem dokupic i skoro już miałem nową, to pociągnąłem już dalej, fakt że od miesiąca sama kreatyna no ale cóż... i teraz pytanko do was, co dalej, wiadomo teraz tydzień przerwy no i chce [...]
[...] rzecz mi sie ostatnio dzieje w nocy dretwieja mi rece Kiedy leze na wznak z rekami wzdluz tulowia to gdy sie budze rece sa bardzo zimne i zdretwiale. Dlaczego?? I co z tym zrobic?? Nie jest to specjalnie klopotliwe ale raczej nieprzyjemne. ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat [...]
Witam! Od razu chciałbym zaznaczyć, że przepraszam za założenie tego tematu. Od jakiegoś czasu staram się czytać to forum, jednak czym więcej czytam na interesujący mnie temat tym bardziej wszystko mi się miesza i jeszcze mniej rozumiem niż na początku. Dlatego prosiłbym, w miarę możliwości, abyście pomogli mi osobiście. Moim problemem jest moja [...]
Cześć Chcę sobie zapodać fajny cyklik ! mam ok 700zł moze minimalnie więcej! zależy mi na dużej masie ale jednak zeby sie niezalać zbytnio! Więc tak doradxcie mi co zakupic bo sie pogubiłęmw tych wszystkich srodkach! szukam konkretnego boostera testosteronu!! (naprawde konkretnego!) jakiegoś gainera (ale zeby miał białka z 25% ) kreatynki (ale [...]
90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]
[...] cwiczyc na serio, ale moim pierwszym priorytetowym celem jest zrzucenie tluszczyku dlatego wybralem ta grupe. Cwicze na dosc ciasnym strychu, rozgrzewke jest mi ciezko zrobic ale uprzatnalem go i biegam od sciany do sciany, dotykajac ich, jest to ok 10-12 metrow. Wiec z tym jakos radze sobie. Dodatkowo po treningu robilem jeszcze troche [...]
[...] (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na dzielonym i sa bardzo zadowoleni wiec czemu by nie pokombinowac i zrobic z tego prawie FBW), a takze o zasady HST (progresja ciezaru) *Kazda partia cwiczona jest po 2x w tygodniu, *Progresja obciazenia nastepuje co tydzien wiec 2 treningi [...]
[...] pon sro piat nie rano kefir+platki owsiane+slonecznik+ryz preparowany wt czw sob rano chleb razowy+maslo+szynka z indyka+jablko+banan szkola caly tydzien ryz+piers+surowka caly tydzien przed trningiem ryz+piers+surowka caly tydzien po trningu ryba+chleb pon sro pia nie kolacja jajka+chleb+pomidor+ogorek+smietana Zobacz co da sie z tego zrobic!
[...] rowniez nie mam gdzie wykonac (mieszkam w bloku). 50 metrow dalej mam pewnego rodzaju park i tam moglbym sie podciagac ale nie wiem czy jest sens chodzic, poniewaz nie mialbym o co sie podeprzec a wychodzic z domu zeby zrobic 3 powtorzenia (bo tyle max robie) wydaje mi sie troszke glupawe.. Takze pytam Was o rade. Co o tym sadzicie? ;) Pozdro! ;)
