co zrobić żeby

[...] Ustal sobie ciężar końcowy i odejmując od niego poukładaj ciężary we wcześniejszych seriach. Dla MC i przysiadu możesz progresować nawet o 10kg w serii. Z tego co widzę to MC mogłabyś zrobić tak 25/35/45/55/60 żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5 Nie jestem znawcą ale tak powinno być lepiej :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-19 09:49:56

[...] - przysiad totalnie mnie zaskoczył zamroczeniem i ledwo dociągnięciem do 12 powtórzeń przy 55 kg - Mc i Rdl uwielbiam te ćwiczenia W tym tygodniu musiałam w zasadzie zrobić dzień po dniu siłowy nie było nawet tak tragicznie jak się bałam co prawda chodziłam lekko obolała i z nóg mi pompa nie nadąża schodzić %-)także spódnice rządzą [...]

Pytania: 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie [...]

Dzięki, kumpel powiedział ,że robiłem przysiady 8 miesięcy i teraz trzeba zrobić przerwę na 2 miesiące. Sam już nie wiem co robić, z drugiej strony tutaj mam gotowy plan a o Push Pull/ Góra Dół , nie mam żadnego pojęcia. A może dalej będe robił swój FBW ? Jeszcze myślałem o tym ,żęby zrobić 3 x w tygodniu FBW jednak po 2ćwiczenia na daną partię, [...]

Podsumowując pierwszy tydzień udało mi się zrobić 3 treningi siłowe co nie zawsze się udawało. Do tego jedna joga. Więc aktywność i sen na plus. Z jedzeniem nic się nie zmieniło. W dodatku w weekend sobie pofolgowalam. Bo na wyjeździe i mc Donald, i ciasto i pizza po powrocie bo lodówka pusta. Żeby to nie poszło na marne zapisuję sobie powody [...]

[...] Ciężko będzie dołożyć kg więc jak będę mogła to dołożę powtórzeń 3. Fioletowa była zajęta a ta chyba bardziej pomagała 4. Nie wiem czy nie lepiej by było jednak najpierw zrobić pompki a potem opuszczanie... Bardzo ciężko. 5. Z workiem beznadziejne bo w środku jest woda która się tak majta że nawet ciężko mi się stało a co dopiero mówić o [...]

Ema.Dzisiaj zrobiłem 403 pompki,brzucha nie ćwiczyłem(sobota i niedziela odpoczynek do brzucha).Musze sobie zrobić jeden albo dwa dni wolnego bo dzisiaj na treningu czułem cho...ą niemoc,ciężko szły te pompki jak nie wiem co,nie wiem czy 1 dzień wystarczy i wydaje mi się,że nie i będę musiał zrobić dwa dni wolnego żeby trochę się [...]

[...] ktoś mi napisze że brakuje 5 pompek czy coś w tym stylu,to tak na wszelki wypadek. PODSUMOWANIE CAŁOŚCI Szczerze mówiąc to myślałem że trudniej będzie zrobić te 12000,zwłaszcza na początku,kiedy po 300 czułem się jak bym zrobił jeszcze raz tyle,potem już było z górki.Gdzieś od 24 do 26 dnia miałem lekką załamkę że nie dam [...]

[...] / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 35 / 28 / 25 25 / 20 / 20 4b. russian twist 6 / 8 / 8 6 / 8 / 8 + Rozciąganie w domu warzywa - [...]

Dobra, więc załóżmy, że na poprzednim treningu zrobiłam 12x6 wyciskania na ławce skośnej, więc, żeby zrobić progres na kolejnym treningu biorę w 1 serii 6 kg i próbuję zrobić dodatkowe powtórzenia z tym ciężarem czy też biorę następny? Co do rozpiętków to też mam duże wątpliwości co do techniki, więc w następnym tyg. podeślę filmiki do oceny z [...]

[...] neutrala;-) Młotki to ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy.Biceps tutaj pracuje "przy okazji".Daj w 1 ćw. gryf prosty-będzie ok. 3.W pompkach odwrotnych nie dasz rady zrobić 5x15?.... To zmniejsz zakres.Ale powinno iść gładko,patrząc na twój wycisk.W tym ćwiczeniu łyka się konkretne ciężary.Sam je ostatnio zrobiłem na koniec treningu,tak [...]

[...] ale uważam że dalej dla chcącego nić trudnego a swoją drogą co Ci miał powiedzieć na kursie? "szanowni barmani, by rozcieńczyć piwo z wodą należy o tu podważyć, tu zrobić takie coś cyp pym myk i dolewamy wody" by wybuchła afera ze na kursach uczą jak oszukiwać klientów? tak jak to było z szkoleniami kierowców tirów, co kilku mówiło [...]

[...] państwa i żyć w ułudzie bezpieczeństwa, dalej sobie wmawiać, że jest ok, i nawet jeśli zdają sobie sprawę, że władza nie jest do końca uczciwa, to jednak nic z tym nie chcą zrobić bo im jest wygodnie (bo przecież "jakoś to będzie", "jakoś się ułoży"). Tak niestety jest bardzo często, a wielu z tych ludzi obudzi się i zda sobie sprawę z tego co [...]

[...] swój organizm do doniosłego momentu, w którym odrywałeś dupę od ziemi, po to żeby dołączyć do reszty elitarnego gatunku ssaków chodzących na dwóch nogach :-) A układ nerwowy lubi takie zabawy w odkopywanie prymitywnych ruchów i atawizmów. :-) No właśnie. Młodego budzę do szkoły i kilka TGU trzeba będzie zrobić :-) Dłużej piszę niż robię :-)

[...] podnoszenie odważnika z ziemi nad głowę (na ilość powtórzeń, albo w przedziale czasu). Dowolnym sposobem. Odważnik ma dotknąć ziemi i potem znaleźć się w górnej pozycji. Nieważne jaką techniką. I to ćwiczenie łamie nawet dużych i silnych szybciej niż się spodziewają :-) Korci mnie żeby u znajomego w knajpie zrobić taki konkurs o skrzynkę piwa :-D

[...] formie. Orzegów użył mocnego słowa. Gdyby napisał "nieracjonalne" to pewnie byście się tak nie oburzyli, chociaż przekaz pozostałby ten sam: biegowi neofici potrafią zrobić sobie krzywdę na fali entuzjazmu. Zauważ, że ja też oberwałem, a się nie ciskam. Byłem osobą, która porwała się na maraton (-y) bez przygotowania. Zrobiłem sobie [...]

Co to jest ten "stojak do siadów" :-? A takie metalowe widełki, na których kładziesz sztangę żeby zrobić przysiady :-D Przepraszam. Użyłem skrótu myślowego :-) W ogóle to Seba Gęsior nagrał taki film, który za mną chodzi. 50 przysiadów ze 100 kg na garbie. W jednym kawałku. Podobno trzeba obserwować samego siebie, co działa, co nie działa... Na [...]

A i przedstawiam Wam moją salkę, czyli co mam do dyspozycji (w razie czego zaznaczam, że średnio u mnie z kasą, a salkę mam za darmo:D) Więc jeśli chodzi o sprzęt to (wolałam zrobić zdjęcia, żeby nie popełnić jakiejś gafy co do nazewnictwa owego sprzętu :-D ) http://s25.postimg.org/vis1mrp3z/image.jpg +do tego jest jeszcze wyciąg górny [...]

[...] zebym nie zakładał dużo ciężarów bo sobie kregosłup załatwie.. mam skończone 16lat i mam taką siłownie która nie może sobie znaleźć miejsca a na tym piętrze gdzie chce sobie zrobić wyciąg jest taki jakby wielki magazyn wszystkiego desek, śrub, narzędzi, elektroniki, no jednym słowem wszystko (ale oczywiście to co jest potrzebne to tego nie ma) no [...]

Nie chce sie upierać przy tej malej ilosci weglowodanow jezeli i tak przez to nie schudne. Chce zeby bylo dobrze. Jak widac nie ograniczam jedzenia i staram sie jesc duzo miesa. Niestety sama nie zaopatruje swojej lodowki, wiec czasami musze wybierac z tego co jest. Moge jesc wiecej ww, jezeli to ma sens, jezeli nie zaszkodzi, bo koniec koncow [...]