co zjesc

09.05.2021- trening 59 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 [...]

25.06.2022- trening 87 Dziś tylko szybki wpis z wczorajszego szybkiego treningu Cossack Squat: 4 sets Hammer Bench: 3 sets Legs Extensions: 3 sets DB SA Schoulder Press: 3 sets SA Tricep Extensions: 3 sets Plank: 3 sets Wczoraj zabiegany dzień. Wstałem, zjadłem, pojechałem na trening i ledwo dojechałem i dyrektor do mnie dzwoni dlaczego mnie nie [...]

25.08.2022- trening 118 Zercher Pin Squat: 62,5kg/5x3 32* Incline Press: 22,5kg/10x3 BB Row: 52,5kg/8x4 Seated DB Schoulder Press: 20kg/10x3, 17,5kg/10 Lateral Raise: 6kg/12x3 SA Cable Tricep Extensions: 7,5kg/12x3 Przerzucony: 6 489,5 kg (-120,5 kg) Cardio: kompletny brak czasu Ogólnie jestem dość mocno zmęczony. Zobaczymy czy pociągnę dalej tą [...]

fajna robota w ochronie,z pewnością bedziesz mógł sie urwać na 4 min i zjesć posiłek,przygotuj coś wcześniej włóż w pojemnik do plecaka i plecak gdzieś zostaw niedaleko jakby co :D

Przemko_Mina szczęśliwej osóbki ;D Zyrafka198Sekretu nie ma dieta redukcyjna + ćwiczenia 5x w tygodniu:) Teraz trudno mi zgubić nawet 1kg, ba 0,5%bf, ale sie nie poddaje póki co _kavva_ w stroju wyglądałam jak hodowla cellulitu. Obli niektórzy chcą 10kg w miesiąć schudnąć, najlepiej siedząc przed tv i łykajac pigułkę A teraz poczynania. Wczoraj [...]

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Dobrym rozwiązaniem była by [...]

8.03 DT Trening A1 Arnold press 10 (2111) 7kg/7kgx11/7kgx10 A2 Good mornings 10 (3011) 20kg/20kg/20kg A3 Brzuch (3 różne ćwiczenia) 20/15/25 B2 Seated band row 12 (2011) 12/12/12 B2 RDL one leg 10 (30X1) 9,5kg/9,5kg/9,5kg B3 Burpees 12/12/12 C1 DB front raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Swing side 12 4kg/4kg/4kg C3 Jump squat 25 25/25/25 Z good [...]

Hehe dzięki wszystkim :-) z sezonu jestem bardzo zadowolony, ale wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia :-P mam już plany odnośnie kolejnych startów, ale nie wcześniej niż za półtora roku. Od jutra będę tu wstawial relacje z robienia masy. Wczoraj dzwonił do mnie Andrzej Maszewski, jest opcja jakiś wspólnych pokazów z Andrzejem, wiec będę się [...]

Mały update/raport z mijającego tygodnia: Jestem na wyjeździe od niedzieli rano. Praca od 7 do 21 z przerwami na jedzenie i małą chwilę oddechu jak teraz. Siłowni nie ma, więc treningu też brak ale wracam w piątek i planuje jeszcze dwa razy poćwiczyć przed wyjazdem na wakacje do Polski. Tu wieczorami ćwiczę sobie jogę, tak 45 minut. Bardzo fajna [...]

[...] tygodnie po wrzuceniu w tabele kcal wyszlo ze jadalam ok 600-700 kcal dziennie. raz na kilka dni jak bylam bardziej zapracowana zaczynalam dojadac w nocy, i wtedy potrafilam zjesc na raz 900 kcal. takich dni bylo z 3 w tygodniu. wiem ze to menu NA TEN MOMENT jest tragiczne, ale chce dodawac te kalorie stopniowo, wolalabym uniknac przytycia 6 kg w [...]

ja słyszałem że 50 g ale nie z jednego posiłku, tylko że do 50g na godzinę! Jedząc mieso które trawi się około 3 godzin, możesz zjeść go nawet 750g, co da 150g w jednym posiłku :)

ja słyszałem że 50 g ale nie z jednego posiłku, tylko że do 50g na godzinę! Jedząc mieso które trawi się około 3 godzin, możesz zjeść go nawet 750g, co da 150g w jednym posiłku :) 50 na godzinę... taa.. a dziennie można przyswoić 1,2 kg białka. Wystarczy odpowiednio dużo mięsa op******ić i jak zeżre się 2 kg na raz, to potem będzie się wchłaniało [...]

[...] i tutaj musisz uzupelnic wegle i bialko. No nie wiem jak wyglada sklad tego sosu, ale ten posilek nawet ci wyszedl i chyba moze zostac. bezposrednio po trenigu mozesz zjesc jakiegos banana albo inny owoc 5) Kolacja 20.00 a) 4 kromki chleba żytnio-razowego ze słonecznikiem 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 305 kcal b) ser żółty 2 [...]

Ale po co przed snem bierzesz węgle ?? wystarczy same białko to już lepiej sam serek zjeść

mleko(700ml) + płatki czekoladowe pół miski nie ważyłem ich, jutro sprecyzuję. Proponuje w takim układzie na początku połowę tych płatków wymienić na płatki owsiane, dodatkowo dorzuciłbym porcję orzechów włoskich aby uzupełnić źródło zdrowych tłuszczy roślinnych. Brakuje również źródła białka tj. sera twarogowego chudego lub ewentualnie dorzucić [...]

Dzięki Kaffior za odpowiedź... na razie się miotam, żeby mieć ciasto i je zjeść :D czyli wypłaścić brzuch a zostawić bufory... ale jak tak czytam, to chyba jednak nadzieja mnie opuszcza... No cóz, pozostaje mi chyba zrobić eksperyment w toku i walczyć, czas pokaże co z tego wyjdzie. Raz w tygodniu robię pomiary centymetrowe i zdjęcia, zobaczymy [...]

i co poradzisz?? jeszcze mam pytanko, posiłek potreningowy powinno zjeść sie do ok godziny po treningu siłowym czy jak robie aero po siłowym to ok godzine po aero??

owsiane jedynie w postaci ciatek, placka jestem w stanie zjeść, to najwyżej dam co drugi dzień płatki ;-)

Nie pomyliłem się, mowil że daje na 10g 100ml ale może właśnie ten od Jordana jest inny. 100g w 100ml to jak Dawid pisze nawet się nie wymiesza xD ja ze wszystkim robie tak ze gotuje dłużej bo wtedy dany produkt jest lżej strawny. Przykład płatków owsianych o czym cbum często mowil we vlogach. A z płatkami to kwestia indywidualna bo ja po nich nie [...]

Nie pomyliłem się, mowil że daje na 10g 100ml ale może właśnie ten od Jordana jest inny. 100g w 100ml to jak Dawid pisze nawet się nie wymiesza xD ja ze wszystkim robie tak ze gotuje dłużej bo wtedy dany produkt jest lżej strawny. Przykład płatków owsianych o czym cbum często mowil we vlogach. A z płatkami to kwestia indywidualna bo ja po nich nie [...]