co zamiast bialka

[...] i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o [...]

[...] zaczynałem z 30kg x12, obecnie jest to 42.5kg x 12 5. Wyciskanie na barki w siadzie: zaczynałem z 12kg/rękę, obecnie jest to 18kg/rękę ( używam do wyciskania sztangielek zamiast gryfu dlatego podaję wartość w ten sposób) 6. Podciąganie na drążku( w 1 serii obecnie pdociągne się 14 razy bez oszukanych i niedokładnych powtórzeń, gdy zaczynałem [...]

[...] o mnie. Z dietą naprawdę różnie bywało czasem coś 2-3 miesiące, ale niestety na studiach było ciężko ze względu na to że mieszkałem w akademiku. Czasem po ciężkim treningu zamiast jedzenia szło piwko i jakaś impreza ... przez jakiś czas chodziłem na siłownie zawzięcie później jakieś juwenalia albo imprezy okolicznościowe wypadały wiec trening [...]

[...] treningu koktajl: 125g twarożka chudego, banan, 2 łyżeczki kakao (albo miodu), szklanka mleka 0,5%; Bez treningu: 2 kromki chleba (wędlina lub jakiś dżem), herbata, czasami zamiast tego pomidor z sałatą i łyżką oleju lnianego Okołotreningowo: Active lab HOT Oczywiście dużo wody wysokomineralizowanej. Suplementacja: Wianabol - eksperymentalnie, [...]

[...] ( skakanka, bieganie) plus crossfit z kettleballami. Jeśli treningu nie ma(przeklęty bank holiday) staram się nadrabiać bieganiem ( od 5-10 km, 2 bądź 3 razy w tygodniu, zamiast treningu). Co do nabierania masy mięśniowej, niestety nie chodzę na siłownię (jeszcze nie, znów: praca) ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdą partię mięśni na [...]

Cześć Po okresie czytania, próbowania i ogólnie podchodzenia "jak pies do jeża" czas na konkrety. Przez najbliższy miesiąc mam bardzo regularnie ułożony plan tygodnia i chcę go wykorzystać na powrót do stanu z początku roku: po 2 miesiącach siłowni miałem wtedy 110kg, jakieś 25-30% BF i czułem się niemal idealnie. Potem życie mi dokopało i po pół [...]

[...] :) -Poledwica Sopocka 120g, przeciez to istna paranoja :) Mam sobie pakowac 4 plastry poledwicy (bez kromki) tylko po to, zeby zachowac bialko? :) Moze jest cos lepszego zamiast tego... -Kielbasa szynkowa indyka. W zyciu o takiej nie slyszalem, ale miala najlepszy stosunek (bialko/tluszcze/WW) W ogole to zauwazylem, ze strasznie trudno dobrac [...]

Witam serdecznie. Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi . Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę [...]

[...] w pracy, 2 gotowane jajka+4 kromki ciemnego chleba z szynką lub żółtym serem itp. -o 10-11 drugie śniadanie , brązowy ryż z fasolą i piersią z kurczaka lub tuńczykiem - lub zamiast jajek zjadał bym w pracy kostkę twarogu z jogurtem- ale na dwa razy ? - w domu na obiad o 14:30-15 kasza gryczana z piersią z kurczaka- tylko ile tej kaszy i [...]

[...] na posiłki: B- 55g T- 19g W- 173g / 87g W tej jest ponoć zbyt dużo białka względem autora tematu, więc obliczyłem drugą z białkiem qzar'a 2,2 na kg mc i współczynnikiem 1.2 zamiast 1.6 jak wyżej i wyszło coś takiego. BMR: 66+1384+985-130 = 2305 2305x1.2=2766 2766-20%=2213kcal Moderate Carb W - 2,75x101 - 278g / 1112 kcal B - 2x101 - 202g / [...]

[...] redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga do ladnej sylwetki ? b) ZAPOTRZEBOWANIE - 83*24*1,1 (wspolczynnik - 3x tygodniu silka + nastepne dni zamiast niej rower po godzince + a6w + 8 godzin w pracy przy kompie, w domu wieczory - to samo) = ~2200 + 500 (dieta masowa) - jak to zjesc ?! przed przeliczeniem diety by w [...]

[...] informacji. Dodatkowo witaminy C oraz E ułatwiają logiczne myślenie. Zdolność ta bardzo się przydaje przed egzaminami z przedmiotów ścisłych. Zrezygnuj z chipsów i chrupek, zamiast nich jedz 7-10 porcji warzyw i owoców dziennie (to nie jest takie trudne). Ważnymi produktami są także ryby, mięso, wędliny, nabiał i warzywa strączkowe. Dostarczają [...]

[...] Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu -tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, jogurcik czy cus - co do cell pumpa w dzien treningowy to 5g po przebudzeniu, 5g do carbo przed treningiem, 5g tuz po [...]

[...] wedlug dzinniczka: kcal 2600 B:2,3 T:1,2 WW:1,0 Moje pytanie czy bd mogl od czasu do czasu dawac na grilla piers z kurczaka?? lub piec ja(czytalem ze mozna na patelnie tylko zamiast tluszcz wode) Gdy sie mi znudza te potrawy to bd zmianial ale trzymajac sie odpowiednich skladnikow. Głod w razie jak sie pojawi planuje stlumic albo woda albo jakas [...]

[...] po pewnym czasie jedzenie takie śle się przyswaja. Nie trzeba ciągle jeść tego samego. Są jeszcze inne rodzaje węglowodanów takie jak: kasze, makaron, pieczywo, ziemniaki a zamiast kurczaka: tuńczyk, jajka, cielęcina, schab, wołowina. Dzięki temu dieta nie musi być monotonna, a składniki odżywcze są lepiej przyswajalne. Autor: Piotr Głuchowski [...]

[...] kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) 6. 250g kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) Jeżeli ciągnie mnie do słodkiego to zamiast kury i warzyw daje chudy twaróg + cynamon + słodzik, a na noc robię ptasie mleczko 1. zdjęcie z zawodów ( październik ) - szczerze mówiąc miały tylko jeden cel - [...]

[...] KLATA - 120 serii TRICEPS 120 serii NOGi - 60 serii BARKI - 105 serii No i oczywiście, wszyscy mówili mi że szybko sie roz****le, sziedziałem po 5 godzin na tej siłce, i zamiast trenować to niszczyłem mięśnie :-( Zawsze dużo fizycznie pracowałem i dla mnie to nie było zbyt dużo, to było dla mnie wręcz przyjemne takie ciężkie treningi. Każdy [...]

[...] coś "ulepić" Mam 18 lat, 62 kg wagi, 178 cm wzrostu, typ endo/mezo. Coby się nie zanudzić zrobiłem dwa warianty, na dzień treningowy i nietreningowy - wiadomo, czasem zamiast ryżu pójdą ziemniaczki, zamiast kurki - schab itp., ale ogólnie rdzeń będzie taki jak tu wkleję. Powiedzcie czy takie coś 'obleci' a jeśli nie to co konkretnie [...]

[...] carbo. Usunąć i zostawić samo białko? V tuż po treningu 5g kreatyny 40-50g carbo 30g białka z WPC Wypadnie kreatyna lub wspomniane 3g stałej supl. brałbym po treningu zamiast "przed". Carbo ograniczyć czy usunąć? VI posiłek 1h po treningu posiłek identyczny do tego na 2h przed treningiem, czyli: Ryż brązowy 100 / 7 / 2 / 68 / 322 Kotlet z [...]

[...] 3b. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej w dół 3s 4. Uginanie przedramion 2-3s CZWARTEK (Nogi) 1. Przysiad 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 3. Wykroki (jakie ćwiczenie zamiast wykroków?) 3. Wspięcia na palcach PIĄTEK (Klatka, plecy, biceps, triceps) 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 1b. Wiosłowanie sztangą 4s 2a. Rozpiętki 2s [...]