co wtedy

[...] inne warzywko do smaku. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej i stosuj dobrą multiwitaminę.Staraj się nie chudnąć więcej niż do kg(lepiej 0,75kg...)tygodniowo,będziesz miała wtedy pewność,że tracisz tłuszcz a nie mięśnie i wodę.Kiedy spadek wagi się zatrzyma i ciągle nie będziesz usatysfakcjonowana możesz dorzucić dobry suplement(ja proponuję [...]

Jak dalej bedziesz tak cwiczyl to juz dosyc szybko zauwazysz brak jakichkolwiek postepow. A jak zaniedbasz trening barkow i plecow to doprowadzisz u siebie do powstania wady postawy (kifoza poglebiona) Wtedy zamiescisz kolejny post gdzie zapytasz dlaczego Ci nie idzie w lapie i dlaczego jestes garbaty. No ale to jak z wnuczkiem babci, co byl [...]

Cele takie jak masa, sila, rzezba bedziesz stosowal wtedy, jak poznasz swoj organizm, dowiesz sie czym jest dieta dla danego celu i bedziesz miec odpowiedni staz na silowni. Poczytaj sobie na atlasie sfd o poprawnym wykonywaniu cwiczen, uzywaj malych ciezarow i rob cwiczenie powoli i dokladnie. Nie musisz na razie ukladac sobie dokladnego planu [...]

[...] osiagniete poprzez doping. To juz nie ta sama radosc." - ta radość kończy sie gdy jesteś na pewnym etapie "kariery" i zaczynasz przegrywać, zostawać w tyle... wtedy kończy się dzieciństwo i trzeba sobie odpoiwedzieć na dość trudne pytanie: wziąść? czy sie wycofać?? "Pozatym wole zyc monotonnie przez 100 lat, bedac zdrowym, niz [...]

Ankieta nawet niepotrzebna, bo profil z tego, co wynika aktualny, a wtedy nie ma co doradzac. Uloz diete i zacznij cwiczyc, suple nie pomoga ;-)

[...] czy moge sobie zmieszac CP z woda rano w butelce i pozniej za pare godzin wypic przed treningiem ? czy ma to jakis wplyw na CP ? oslabi dzialanie w jakis sposob? bo wiem ze z mono tak lepiej nie robic bo sie zmienia w kreatynine a niewiem jak to jest z jabłczanem kreatyny. Czy lepiej moze zalac dopiero woda wtedy co bede mial wziasc ? pozdrawiam

Soczewka sie fajnie "przykleja" do oka, sama nie wypadnie chocbys nie wiem co robil. Moze byc problem tylko gdy np potrzesz oko za mocno zapominajac ze masz soczewke, albo gdy Ci ktos przejedzie rękawicą po oku-wtedy moze sie zwinąć i trzeba ją zdjac i na nowo zalozyc. Jak duza masz wade?

no teoretycznie tak, ale musi też popracowac, nad brzuchem, bo nie ładnie wygląda kiedy brzuch jest taki zwężony na środku :/ chyba wiecie o co mi chodzi... jak by był szerszy w brzuchu to by było inaczej i wtedy nie było by widac, tego że jest szerok z biodrach i ma duże uda :) ale dzieki za odp, sogi lecą :)

omg :D wazniejsze co jesz, a nie ze rzygasz :D Najpierw oblicz sobie bilans wartosci odzywczych, a pozniej rozloz je mniej wiecej na 6 posilkow i tak jedz wtedy zobaczysz w czym masz braki i bedziesz wiedzial ktory gainer/bulk jest dla ciebie najlepszy --> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie)

Cichy, to może być nie zawsze takie proste. Ja byłem pogrubiony, zanim mnie poczerwienili, ale trudno mi powiedzieć za co. Pewnie za całokształt... Na pewno nie za poczucie humoru, bo działu Humor jeszcze wtedy nie było. Al_Bundy_2

[...] profil. Ile masz lat? Jak długo ćwiczysz na siłowni? I co podjadałeś? Bo można jeść puste kalorie a nie spożywać dostatecznej ilości białka i nie ćwiczyć odpowiednio -> wtedy wchodzi samo sadło. Też byłem straszną chudziną, startowałem z 52 kilo i do 80 nawet nie powąchałem koksu (a weź pod uwagę że jestem sporo niższy od Ciebie), więc tego [...]

[...] juz cwiczysz biceps jakby dwa razy. (nie bierz tego do siebie- to zaden zarzut, po prostu przedstawiam pewien sposob myslenia). No chyba ze cwiczysz plecy z bicepsem, ale wtedy trening dla tego miesnia jest bardziej objetosciowy. Moja sugestia jest taka: praktycy sami doszli do pewnych spraw, wiec jesli twierdza, ze nalezy cwiczyc raz to mozna [...]

peps nie patrz na swoje zdanie tylko na poziom BF co 2 tygodnie. Jezeli nie pasi to wtedy zmieniaj!! To przeciez takie proste jest!

Dzięki za korekty... zastosuje sie do nich :) tylko mam pytanie czy moge dorzucic unoszenie bokiem do barkow? czy jedno cwiczenie to nie za malo? aha i mam jednak zamiaru robic martwego ciagu (szkoda mi kregoslupa) czyli wtedy co trening przysiady?

Diety i planu treningowego nikt ci tutaj nie zrobi , sam musisz ulozyc diete ( polecam dzial odzywianie ) oraz plan treningowy ( mozesz np; obejrzec inne dzienniki uzytkownikow ) wtedy wrzucasz to i inni moga cos ci doradzic co zmienic itd . ale najpierw sam od siebie musisz cos dac . Powodzenia

kurna nie kumam o co chodzi zrób foto sutka to wtedy ci powiem

na takich ogolnikach co jedziesz, zajmij sie uszczegolowieniem diety i treningu, suple zbedne okaza sie wtedy;-)

[...] wyżej. Napisałeś że chcesz mieć potężny biceps , od razu ostrzegam cię żebyś Ci nie przyszło do głowy codziennie ćwiczyć tego bicepsa bo z tego nic nie będzie. Pamiętaj że mięsnie rosną podczas regeneracji(wtedy gdy nie ćwiczyć). Także jak na początek to wystarczy 2 dni siłownia(ogólnorozwojówka) + 1 dzień trening domatra(z uwzględniem bicepsa.

Wysil sie choć trochę i poszukaj sam, chcesz skompletować sprzęt to chyba wiesz co chcesz kupić co nie ? Daj jakieś propozycje i wtedy reszta osób oceni.

[...] dla większości osób lepsze są pompki na poręczach. Genialnie ćwiczenie. Tylko że to tylko teoria.W praktyce początkujący często(a raczej zawsze) nie da rady wykonać pełnej technicznej serii.Wyciskanie wtedy jest ok,klatkę jak i cały łańcuch funkcjonalny zbuduje ładnie. Każdy dzień treningowy musi być oddzielony przynajmniej 1 dniową przerwą.