Witam. Piszę w dziale dla początkujących, mimo mojego ponad 5 letniego staży z powodu iż jest to mój pierwszy trening fbw. Mam na myśli HST. Oto co wyczytałem w temacie PePoNeNta: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego [...]
[...] były też przysiady i zwykłe bieganie. Uginaniu nóg w kolanach towarzyszyły nierzadko charakterystyczne trzaski Nie wiem co się do tego przyczyniło, gdyż nie ćwiczyłem wtedy na siłowni. Obecnie jest znaczna poprawa, ale nadal kolana trzeszczą i pobolewają mnie przy zwykłych przysiadach. Dzisiaj miałem zrobione USG kolana, na podstawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, na wstępie chciałbym powiedzieć,że już wcześniej stosowałem dietkę którą sam ułożyłem,ważyłem wtedy 98.7 kg na 1.62,wiem masakra,ale jakoś złapałem motywację,jadłem co sobie wcześniej ustaliłem i chodziłem pieszo gdzieś 4 km dziennie,czego efektem był spadek wagi 7kg/miesiąc. Była to moja 1 dieta i i ogólnie na każdego chyba by tak [...]
[...] -ryz 100g -carbo -tunczyk 150 g -ser chudy 50g -oliwa 15g b 50 t 17 w 82 4. w szkole -chleb razowy 150g -ser chudy 100g -ser zotly 30g ten posilek powtorze 2 razy gdyz bede wtedy w szkole nie wiem czy dobrze zrobie licze na wasze pomysly 5.piatym posilkiem bedzie obiad :P poniewaz bede konczyc szkole o 20 to matka edzie mi dawac odiado kolacje [...]
[...] ? 2. Wargi mi pękają ! Co na pękające wargi ? 3. Jaki szampon na lekko przetłuszczającą się głowę, no i trochę na łupież. Próbowałem head and shoulders, ale jak używałem to wtedy miałem bardzo, bardzo dużo łupieżu, a z tłuszczem mam tak samo jak teraz. Dzisiaj używam zwykłego żelu do mycia ciała i głowy. Łupieżu nie mam ale dalej prześladują [...]
[...] i 4 tygodnie trening właściwy (na 100% możliwości), a po tych okresach znów kreta. Jeszcze mi mówiono żebym zrobił okres regeneracyjny 6 tygodni ale to chyba za dużo bo wtedy trening będzie mało wydajny. Co o tym powiecie? (trochę nie ten dział, za co przepraszam ale nie będę zakładał 2 tematów). Teraz temacik drugi Zostało mi [...]
PYTANIE1 +witam MAM 16 LAT, otóż od dłuższego czasu bolą mnie kości w rękach dosłownie... przy ruchu i wogóle a najbardziej przy kontakcie z czymś zimnym wtedy bardzo ;[ +co z tym zrobić ? dodam że nie trenuje, nie dźwigam ciężarków itp własnie z tego powodu ;[ PYTANIE2 +taka nieciekawa sprawa... chodze na basen rozciagam się itp ale WE [...]
Witam, mam następujący problem gdyż od 15 marca (tak sobie ustaliłem bo teraz zbieram to na czym będę ćwiczyć a dopiero wtedy będę mieć max gotówkę, lepiej poczekać) zaczynam systematyczny i w miarę intensywny trening z porządną dietą, sprzęt jaki posiadam to: -drążek rozporowy - niestety aktualnie nie zrobię na nim wiele ćwiczeń ponieważ [...]
Witam. Mam problem. Ćwiczę od ok 5 miesięcy karate. Chciałbym do tego dołączyć boks. Treningi karate są w środy i piątki, a boks poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Tylko, że treningi boksu są w poniedziałek i piątek u mnie w mieście, a te treningi we wtorek i czwartek są w niemczech(mieszkam w mieście przygranicznym) ale żeby móc jeździć na [...]
[...] pozwolili Im miec 5 druzyn w lidze mistrzow. Oslabiloby to Puchar UEFA. Ja uwazam, ze przykladowo z ligi angielskiej powinny byc trzy druzyny grajace w Champions Leauge, wtedy to czwarta druzyna premiership gralaby w pucharze Uefa, co zwiekszyloby poziom tych wlasnie rozgrywek, poniewaz doszlaby znakomita druzyna (przewaznie bylby to [...]
Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]
Witam, chciałem napisac o moich spostrzezeniach względem siłowni i nadciśnienia, a więc nadciśnienie zdiagnozowane przez lekarza mam od 1,5roku i od tego czasu też leczone raz nawet w szpitalu na to wyladowałem... Kumpel z którym trenowałem tez miał podwyższone tzn on ok 135-140 na 85-95 Ja bez leków na początku miałem ok 148 na 95 ale czasami [...]
Siemanko Jestem na etapie w którym chciałbym spróbować lekkiego bosta w postaci dopingu. Mianowicie chce zacząć cykl z samym test enan 250mg e5d. Kiedyś próbowałem cyklu z tym ze bez kompletnej wiedzy od osoby, która tez jak sie okazało nie miała pojęcia. Miałem dużo problemów z unormowaniem hormonów. Wtedy leciał jakiś test plus metka wiec, [...]
[...] a dzisiaj nawet podskoczyła w górę chyba o kilogram. Mam wagę z pomiarem składu ciała, jednak w instrukcji piszą, aby robić pomiar dopiero 15 min. po przebudzeniu, ponieważ wtedy wyrównują się płyny w organizmie. Kiedy ważę się zaraz po przebudzeniu (i toalecie), stając na nią kilka razy – za każdy razem wskaźnik pokazuje różnicę nawet do [...]
[...] kilka pytań: 1. Czy po treningu powinnam odczekać jakiś czas na posiłek (jeśli tak to ile?) czy zjeść coś bezpośrednio po? (Raz piszą, żeby nie jeść 2 godz. po treningu bo wtedy ciągle spala się tłuszcz a następnym razem żeby zaraz po zjeść jakieś węgle, bo to one transportują tłuszcz do spalenia i należy uzupełnić glikogen.- Nie wiem w co mam [...]
Witam Postaram się jak najkrócej opisać moja historie . Złe nawyki żywieniowe doprowadziły mnie do stanu krytycznego , konkretnie aż do wagi 141 kg , wtedy powiedziałem sobie STOP . Nie mając żadnego doświadczenia w dietach , sam uciąłem mocno kalorie i zbiłem tak wagę do 95 w przeciągu mniej więcej roku , tylko biegając , niestety przez [...]
[...] do was bo nie wiem co przyjąć żeby uzyskać ten rezultat? Znajomy z bardzo długim doświadczeniem proponuje deke z teściem ale wydaje mi się że to chyba będzie za dużo bo wtedy 100kg jak nic. Nie mam tu dużego doświadczenia więc poradźcie:) Wiem że to kwestia genetyki ale jak duże spadki mogą być po dece, patrząc na to że ktoś nie przestaje [...]
[...] też jest, kiedy wycięte detale trzeba zdjąć. Generalnie ogólne zaangażowanie fizyczne określiłbym jako średnio intensywne. Sprawa komplikuje się, gdy zaczynam nocki, wtedy do pracy dojeżdżam rowerem i tym samym robię 11km w jedną stronę (tygodniowo 110km). Co do pozostałych informacji, ważę 76kg, mam 183cm wzrostu. W diecie nie [...]
[...] z suszonymi owocami ok 30g a mleka to tyle zeby zalac tylko , nie pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci. - czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem [...]
