co wtedy

[...] przygotowania na jesień, żeby na wiosnę pobiec w zawodach na takim dystansie. Ale to też zależy, bo ktoś zaczynając będzie miał problem, żeby przebiec ciągiem 5km i wtedy trzeba dłuższych przygotowań, a inny zrobi 5km i nawet nie poczuje ;-) A jeśli chodzi o wizualizacje to do mnie najbardziej przemawia czas, w jakim średnio pokonuje się [...]

Nie wiem jakie masz kijki, ale te do biegania są bardzo lekkie, zupełnie ich nie czuć :-) I można złożyć na 3 części w kilka sekund, łatwo wtedy schować. ​Cena zresztą kosmiczna, ja na szczęście dostałam :-D Natomiast zgadzam się, że nie każdy potrafi używać, a do tego mnóstwo biegaczy nie ma pojęcia co się robi z kijkami jak się ich nie używa w [...]

[...] było. Oczywiście tradycyjnie już w czasie biegu przyszła @ }:-( trzeba mieć szczęście %-) poza tym że szybciej się mecze, czuję się ciężko i ogólnie do d... to zawsze mnie wtedy bardzo mocno bolą plecy i cały czas chce mi się pić. Także komfort biegu był kiepski. Na starcie długi odcinek biegu z oponą, później trochę czołgania pod zasiekami, [...]

[...] przestrzegala zasad. Wiecej to bedzie tylko na papierze, jak powoedzmy rozpiszesz sobie jakies makro, a potem bedziesz chciala wszystko co jesz wstukac np do fitatu, to wtedy zobaczysz ze kcal jest wiecvej niz myslalas z samego makro. To normalne, ale przeciez to nie ma znaczenia :) Jak do tej pory liczylas kcal i chcialabys teraz nagle [...]

[...] u ratowników medycznych, ale poza Octaniseptem nic nie zrobili i nie zalecili. Także lewa ręka chwilowo niesprawna, bolą pozrywane odciski i palec którego zgiąć nie mogę bo wtedy jeszcze bardziej czuję paznokieć. Siniaki też zaczynają wychodzić ale tragedii nie ma, bywało gorzej ;-) Poza tym ręce nawet nie bolą bardzo, większych zakwasów nie [...]

[...] glodna sie robisz po zwiekszeniu - ty to jakos odczytujesz ze tluszczy ci brakuje, tluszcze chcesz podnosic zeby nie byc glodna, a wg mnie to dobry znak i nawet powinnas wtedy jeszcze podniesc wlasnie wegle. I performance mialabys pewnie lepszy, i mysle ze na redukcje by to wlasnie super podzialalo. Oczywiscie musisz pomyslec nad zrodlami [...]

[...] też nie więcej niż 20g. Jak jest w diecie sporo warzyw i owoców to posiłki mają dużą objętość a tego białka niewiele. Na kolację jakieś jajka, ryba lub mięso, ser żółty i wtedy więcej białka wpadało. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-10 16:44:16 To już chyba wiem dlaczego regeneracja momentami kwiczy i brak mocy na treningach. Być może [...]

[...] na trasie. Teraz przy tych 45km to może być 8h. Jakbym chciała zrobić 60-70km to mi dnia braknie. Muszę dojść do poziomu, gdzie BSy będę robić średnio po 5:45 a nawet 5:30 wtedy kilometraż treningowy będzie większy a czas na długich dystansach dużo lepszy. Na obecnym poziomie to jest po prostu bez sensu. A w tych treningach ostatnio widzę [...]

Krzychu nogi zapomniały jak się szybko biega. Jak zaczynałam biegać to tempo 5:30 było żwawe, ale na luzie. Robiłam wtedy odcinki 1km po 4:15-4:30 (teraz to jest tempo minutówek %-) ). Rekord na kilometr to 4:07, mocna dycha na treningu w niecałe 48 minut. W treningu nie było żadnych spokojnych biegów w tlenie, bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam [...]

Na IG pytałem instruktorów i wtedy też czołowych zawodników CF jak to możliwe, że jędzą 2,5kcal i mają taką objętość treningową? Ale co się okazuje, oni nie potrafią liczyć kcal… Jak to się ma „kubek” czegoś vs coś w gramach, albo uncja płynna… trochę to bez sensu. Oni też podążali założeniami Zone Diet, w której można przeczytać, że jajka mają [...]

[...] są o tej samej godzinie. Dlatego do wypróbowania są dwie opcje - w sobotę 5km, a 3 i 11 w niedzielę (taki jest plan na grudzień) albo w sobotę 11km a niedziela 3 i 5. Trzeba przetestować co mnie mniej zmęczy w sobotę żeby były siły na niedzielę. Jeszcze można w sobotę pobiec dowolne dwa, np. 3 i 5 a wtedy na niedzielę zostanie tylko 11.

[...] ocenianie tego, jak ciało reaguje na trening. Jeżeli nie osiąga się oczekiwanych wyników z jednego ćwiczenia to należy spróbować robić inne. Jeżeli przyrosty nie następują wtedy gdy robi się serie z małą ilością powtórzeń, należy spróbować większej. Jeżeli robi się serie z dużą ilością powtórzeń i nie ma rezultatów, należy zwiększyć ciężar a [...]

[...] 2 miesiące ćwiczyć nadal i nawet dokręcić na maxa trening, żeby mieć fajne efekty i dokończyć (w końcu) redukcję. Urlop mam zaplanowany na 2 pierwsze tygodnie września, więc wtedy zrobiłabym dłuższą przerwę i regenerację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24cb748955a542d5bc47df4b583e8c23.png Dzisiejsze pomiary: [...]

[...] z tym posiłkiem co robie? daje go po 45-60min tylko co juz bez tego ryzu czy ten ryz tez zostaje? bo to własnie nie wiem bo do konca nie zrozumiałem co mam zrobic dajesz wtedy kiedy mozesz moze byc 30min moze byc 45 moze byc 60 shake zniknie w ciagu kilkunastu minut z zoladka wiec wtedy zjesz kiedy bedziesz czul ze to juz pora ale odpowiedni [...]

W piątkowym spotkaniu po raz pierwszy, oficjalnie, trykot Cracovii przywdział Marek Citko, zawodnik, który kilka lat temu uważany był za największy talent polskiej piłki. Po zagranicznej wojaczce wrócił do ojczyzny i zamierza ponownie zawitać na salony reprezentacji. We wspomnianym pojedynku z Górnikiem pokazał próbkę swych nietuzinkowych [...]

[...] juz wszystko jasne .Tylko jeszcze jedno małe pytanko co do wypadów mam nie robic tych wykroków chodzonych tylko w miejscu czyli wychodze prawa noga przysiadam 12 razy i wtedy zmieniam na lewą?Czy musze robic regeneracje za tydzien w sobote i niedzile mam ostanie dwa dni diety wtedy nie cwicze więc czy z nowym palnem i dieta moge ruszyc od [...]

flying wizyte u gina mam 25 ,ale boje sie ,ze dostne wtedy okres ,bo teraz wypada mi przewaznie co 19-20 dni wiec akurat jesli znou po tym czasie dostne to 24-25 akurat na wizytę obliques bardzo bym chciała ,by metabolizm sie unormował juz mam dość jedzenia małej ilosci kalori i tycia ,gdy tylko je zwieksze,choc napewno juz sukcesem jest to ,ze i [...]

[...] nie potrzebnie sie tak przejmowałaś flying a ty tam cały czas stotoisz? nie stoję, głównie chodzę po sklepie no i kontroluję czego brakuje na półkach, co trzeba ulożyć. wtedy hop do magazynu, naładować wózek i powrót na sklep. najgorsze jest jak jest tłum a mamy mało personelu... wtedy naprawdę musze sie nabiegac jak widze te pustki na [...]

Mam nadzieje ,że sobie z treningiem poradze,choc pewnie bedzie cieżki jak te poprzednie ,ale lubie takie po cwiczeniach mam wtedy super samopoczucie choc podczas czesto klne i mysle coś w stylu "i po co Ci to" .Mam jeszcze pytanie odnosnie przysiadów czy gorzej jest je robic z dwoma sztangielkami niż sztangą,gorsze sie wtedy osiąga [...]

[...] się coraz bardziej się zaciskało i w związku z tym coraz mniej dochodziło do tej nerki ,a z czasem zacisneło sie do końca i już nawet nic nie dochodziło i nerka przestała wtedy pracować. Właśnie scyntografia wykazała ,że do nerki kontrast wcale nie doszedł nawet powyzej 24 godzin stał w miejscu.Założyli mi wtedy przetokę i okzało się ,że udało [...]