co wtedy

[...] 10 intensywnych minut! Pora na wykonanie cwiczen? Przede wszystkim nie przejmuj sie za bardzo i nie deorganizuj sobie zycia. Spiesz sie powoli! Rob o tej samej porze co trening na silowni, wtedy cialo jest najbardziej pobudzone na zasadzie tzw zegara biologicznego, a dodatkowa korzysc to max odleglosc w czasie przed i po treningiem na silowni!

[...] tworzenie się tłuszczu po jedzeniu, przynajmniej w pracy, bo ze względu na to, że tutaj jest ruch prawie żaden to jednak przydałoby się chociaż jakimś suplementem zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu w tamtym momencie (w sensie by się nie odkładało to co zjem między 6-16, ponieważ mam wtedy niemal większość dziennego zapotrzebowania ).

orzechy/lniany/tłuste ryby/oliwa Nie zrzucisz 5kg tłuszczu w 3 tygodnie(więcej stracisz wtedy mięśni niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal [...]

[...] non stop. Cykl redukcyjny powinien być przemyślany i określony w zalecanej perspektywie. Z reguły jest to około 6-12 tygodni redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego. Następnie wprowadza się strategiczne roztrenowanie i diet break, aby odpocząć od redukcji, wejść na zerowy bilans energetyczny na około 2 tygodnie i wtedy pomyśleć co dalej.

[...] z zachodu Europy>? moim zdaniem średnia płaca w Polsce powinna wynosic około 4 - 5 tyś zł, czyli tak żeby przeciętny człowiek nie zarabiał mniej niż 3,5 -4 tyś, tylko wtedy każdy by miał jakie kolwiek możliwości na realizacje swoich marzeń i nie musiał by sie bac co przyniesie jutro, oczywiscie mówie tu o minimie jakie jest tylko [...]

Po pierwsze drogi kolego, to chyba nie ten dział. Po drugie, objadanie się wszystkim co jest pod ręką żeby przybrać na masie to nie najlepszy pomysł, chyba że zależy Ci na tej tłuszczowej. Ułóż dietę, daj spory bilans kaloryczny, dokręć duuużo węgli, skoro masz tak szybki metabolizm jak twierdzisz. Wtedy dopiero, będziesz miał prawo narzekać jak [...]

Wystarczy 4-5 cwiczen bazowych i wtedy trening osiaga optimum. U Ciebie jest ich zbyt duzo i sa niepotrzebne. Ponadto niektory z tych cwiczen sredniej jakosci. Ode mnie to tyle bo lacznie z gotowym planem napisalem wszystko co potrzebne. Edit: Wyprzedzony. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-05 17:59:46

Dodam ze od paru miesiecy jechalem splitem. Przez 3 miesiace prubowalem z ujemnym bilansem kalorycznym, robilem wtedy ok 200 brzuszkow dziennie, oprocz tego onoszenia nog itp. Nie robilem aerobow i efektow nie bylo. Teraz zaczynam FBW, bilans kaloryczny bedzie ujemny. Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, [...]

[...] i ułóż sobie posiłki pod dodatni lub ujemny bilans kaloryczny, zależy co chcesz osiągnąć. Jeżeli chcesz zbudować wytrzymałość siłową, polecam crossfity, trudne, ale dające efekty. A co do tej gardy to po prostu więcej luzu miej, nie spinaj się tylko bądź wyluzowany, a wtedy nie będą Cię boleć ręce :)

[...] wymyslono w latach 60 czy cos koło tego a tu widze paru fachurów co wywijaja texty Jak dla mnie spoko zdjecie.Mam taka stara ksiazke gdzie jest kilku silaczy z dawnych lat.I wiem ze ludzie tak wtedy wygladali.Łape ma dużą ale klatke juz nie wiec to tylko potwierdza ze pakował "bez ładu".Wedlug mnie orydźinal, nie wiem jak inni ;]

[...] na tym forum, a jest to forum modny trendow jak juz wiemy Niech sie wypowiem co do zdjecia, uwazam podobnie jak Jedrek - potrzeba z 5kg dobrego miecha i redukcja bf o 5% i wtedy to bedzie super poziom amartorski...zeby startowac to trzeba miec czas i pieniadze, albo sponsorow. I w ogole trzeba sie zastanowic czy faktycznie to jest do szczescia [...]

łosz kur*a przestań łazić w laczkach po siłowni %-) zobaczysz jak ci kiedyś jakiś kretyn puści 5kg na palec np. przy odkładaniu na miesjce to sie może wtedy opamiętasz %-) Co do wiosłowania, to tak, masz dobrego dilera. Załóż se chłopie mniej i zrób dobrze Zmieniony przez - alphalyr w dniu 2012-06-10 17:17:36

Założylem temat to zawsze moge liczyc na jakies porady. Pozatym takie cos bedzie mnie bardziej mobilizowalo. Bede mial w 1 miejscu zapisane wszystko co potrzebne. Co do silki to tak jak mowie za 2 tyg pomysle. Wtedy bd mial plany zajec na studiach wiec bede mogl ulozyc jakis plan Tymaczasem dzis odbyłem pierwszy trening. Nie forsowalem sie na [...]

[...] Igly 0,8mm maja zazwyczaj dlugosc 40-45mm. A standardowe 0,6mm uzywane do szotow maja 25-30mm, zadko spotykane 35mm. Darek - jak sobie pomysle ze mam gleboko wtloczyc sok, ktory moze pozniej powodowac guzy, to wole na poczatku stestowac plytko i jak bedzie ok, to wtedy przejsc na glebokie A co do syntholu - masz jakies wlasne doswiadczenia ?

[...] i nagle koleś zacznie tryskać testosteronem na lewo i prawo, napjerdalać życiowe ciężary i robić treningi po 3h ?? Albo ma chęci do treningu, albo nie... nieważne co wbija Co innego jak ktoś jest zmęczony po pracy i nie ma siły na trening, wtedy przychodzi nam z pomocą efedryna/kofeina Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-01-28 13:02:38

[...] wiecej witamin, pozornie wyglada ze jek masz zjesc 3 kg warzyw surowych i troche w tym owoców to duzo, a jak masz zjesc 1 kg miesa to czym zniwelujesz jego siłe toksyczną ? wtedy dochodzi do rezygnacji z duzych ilosci ryzu czy kaszy - dla zdrowia o wiele lepiej) fakt ze jest troche wiecej czasu potrzebne na te kombinacje ale pozytek z takiego [...]

zrób a6w i 2 razy w tygodniu super seria + basen czy bieganie ( cardio ) to powinno wystarczyć a co do diety to jak na razie zrób przygotowanie do masy i przybierz z 5kg wtedy możesz pomyśleć o typowych ćwiczeniach na rzeźbę

aha oki dzieki lodzianin1 a nie uwazasz ze mozna zmienic na cypionat zawsze to inny testosteron ?to mowisz wtedy co co 3 dni walic bolda i tescia czy tylko bolda co 3 dnia tescia co 4 ?

[...] zwycięstw z rzędu, która trwała w 2014 roku. Whittaker również powiedział kilka słów po walce: „Chylę czoła przed Adesanyą. Jest bardzo silny, myślałem, że dobrze sobie radzę i wtedy zostałem trafiony. … Dzisiaj nie wygrałem, ale nigdzie się nie wybieram”. https://youtu.be/_L586qy-bww Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-10-06 19:30:24

[...] byc opuszczone w dol i wysuniete do tylu rece maja przylegac do ciala, tego sotatniego nie trzym sie za bardzo mozesz wychylac rece lekko do przodu ale nie drgnij barkami wtedy poczujesz miesien) Sa to moje obserwacje i doswiadczenia PS zapomniałem dodać że po treningu bicków bolą mnie jedynie przedramiona i czasem ścięgna w miejscu gdzie [...]