co wtedy

[...] muszę coś szybkiego, małe jabłko choćby, bo mam wrazenie, ze nie dojdę do szatni... Rower nie robi na mnie większego wrażenia, no chyba, ze jest to trzygodzinny maraton, ale wtedy bezpośrednio po też było tylko białko, z tym, ze maraton to jednak bardziej interwałowy wysiłek... No i tak sobie jeszcze myślę o tym twarogu co to go przed snem [...]

[...] aerobow, ktore trzeba wykonywac 11h by spalic 0.5kg tluszczu. no chyba, ze maraton trenujemy Masz racje, ze jak sie przyjmuje czyjs plan to trzeba go stosowac, tylko wtedy ta osoba wie na czym stoi i co nalezy poprawiac a co nie. uwazam, ze sauna, mimo, ze jako taka nie ma wlasciwosci odchudzajacych, swietnie stymuluje organizm, IMO [...]

[...] dobry poznałam całkiem nieźle okolicę. Ha i jak uciekł mi autobus to i areło po treningu było %-) Mimo braku czasu, nowego toczenia treningi jakieś bo jakieś były. Byłam wtedy miszczem organizacji. W między czasie (czytaj: przerwa semestralna) wylądowałam na tydzień w Krk. Robiąc kurs instruktorski. Wszystko było by spoko, bo prowadzący i [...]

Powinnam już wrócić do prowadzenia dziennika bo zamierzenia ambitne. A do tego jeszcze zaproszenie do konkursu już myślałam wtedy że prędzej za coś mi się oberwie zanim przeczytałam ;-) Ze zgłoszeniem trochę za szybko się wyrwałam, nie sądziłam że zabawa potrwa aż tyle czasu no ale to zostało już wyjaśnione i dziękuję za zrozumienie. :-) Miałam [...]

[...] spontaniczna aktywność, treningi są słabsze a jedzenia mniej przez to efekt termiczny pożywienia mniejszy. Po prostu trzymaj założone kalorie przez kolejne 2 tygodnie i wtedy zobacz jak będzie się zmieniała sylwetka. Tak możesz zaokrąglać do góry, są to zbyt marginalne wartości aby się tym przejmować. Co do przygotowania posiłków to [...]

[...] do 6 pow tak samo jak przy 5pow kumpel asekuruje trzymając ręce przy gryfie podczas podnoszenia moze dojsc do takiego momentu ze cieżar stanie na pewnej wysokość i wtedy osoba która asekuruje powinna delikatnie paluszkami podniesc gryf zeby nie doszło do zatrzymania kiedy wyciskający idzie w góre wtedy tylko trzyma sie rece przy gryfie [...]

[...] serii (nie obciążenia). Zrobię jak napisał traktor i zacznę od 1s per ćwiczenie. Teraz tylko pytanie czy kiedy będę już gotowy na zwiększenie serii dajmy na to do 2 to jak wtedy z powtórzeniami? Dajmy na to, że 1s będę robił 15 pełnych powtórzeń i co trening dokładał obciążenie (choćby 1kg) i jak będę dodawał drugą serię to wtedy ją też będę [...]

a nie myslales o offie? odpoczac, uporzadkowac wszystko? i wtedy wystartowac na nowo. na swoim przykladzie moge powiedziec, ze ten off byl mi kur.ewsko potrzebny :-)) teraz jak znow wejde to zaczne od profilaktyki i na biezaco kontrola zaczynajac od malych dawek. moze jakas optymalna uda sie znalezc. Ja myśle o offie, ale sie boję problemów z [...]

[...] - NGENLA. To zwykły HGH "długodziałający". Robi się jednego strzała na tydzień, a stężenie jest stałe. Z tego co słyszałem, efekt taki uzyskano łącząc HGH z HCG(które traci wtedy swoje właściwości do pobudzania jąder). Ciekawe czy i kiedy undery to zrobią :-) /SFD/2024/1/17/481eb2ceadf149399b8ac4efd27b1df5.jpg Ciekawy teamt. Parę lat temu [...]

[...] Ważne jest aby je brać między posiłkami popijając dużą ilością wody. Potem posiłek z błonnikiem, który pozwoli bakteriom się namnażać. Na pewno nie rano na czczo bo wtedy środowisko w żołądku jest najbardziej kwaśne. Możesz jeszcze pić piołun, miętę itp. Ale mam zasadnicze pytanie - po co kontynuować taką dietę, skoro w jednoznaczny [...]

[...] bynajmniej nie najezdzam teraz na ten styl tylko poprostu to ze ktos cos cwiczy to nie znaczy ze umie z tego zrobic uzytek w sytuacji kryzysowej), wychowawczyni stala wtedy moze ze 3-4 m od nas, a ludzie przechodzili jak gdyby nigdy nic... oczywiscie nikt nie zareagowal... (taka jest prawda - jak zaczyna sie cos dziac to wszyscy nagle [...]

Co do diety się nie wypowiem. Za to moge Ci powiedzieć, że zmiana treningu nie ma sensu. Poćwicz jednym treningiem 6-8tyg i wtedy możesz pomyśleć o zmianie planu. Na razie nie ma takiej potrzeby. Zrobisz sobie tydzień regeneracji i wtedy możesz zacząć ćwiczyć nowym planem. Pozdrawiam.

[...] tego nie robią, bo nie są pewni i w razie czego skrzywdzili by swojego fightera. No, ale właśnie zawsze w narożniku powinien być ktoś gotowy do szybkiego rzucenia ręcznika i wtedy tylko narożnik ponosiłby odpowiedzialność za zawodnika a nie sędzia aczkolwiek to jest trudne - sędzia też by w sumie ponosił. Podsumowując to wszystko zależy od [...]

[...] czy lepiej to robić kompozytorem z sfd? jak chcesz, rozklad dobrze kontrolowac wiec jakis program zawse sie przyda e) Najczęściej wracam z siłowni ok. 21-21:30. Czy mam wtedy jeść białko+węgle czy wyłącznie białko? j.w. jedz to co dla ciebie najlepiej pasuje, nie przejmuj sie "zasadami" teraz to niewazne, Po silowni dobrze zjesc [...]

[...] ocieplisz organizm i masz podczas biegu oddychać swobodnie, staraj się wdychać nosem a wydychać ustami - jesli podczas biegu już nie wytrzymujesz oddychania nosowo-ustnego - wtedy oddychaj już ustami... PAMIĘTAJ!!! WOLNO I PLECY PROSTE - PODCZAS BIEGU NIE WOLNO CI SIĘ POCHYLAĆ DO PRZODU I PATRZEĆ POD NOGI - PATRZYSZ PRZED SIEBIE A RĘCE MAJĄ SIĘ [...]

[...] na stałe. Trzymam za Ciebie mocno kciuki, też byłam w bardzo podobnym miejscu w życiu, z podobnymi kilogramami i podobnymi problemami. Też mi się wiele rzeczy wydawało wtedy, np. że ja to jestem jakaś inna, wybrakowana, bo mimo "dobrych nawyków" nie chudnę. To nie była prawda, po prostu przyczyna była w głowie, ale ciśnięcie sobie i [...]

[...] raczej mala, co prawda robilem ladowania w wek ale nie bylo to typowe obzarstwo, ot mormalny obiad kotlet troche warzyw ziemiaki albo ryz itp , jakas kanapka itp. dodam ze wtedy pracowalem fizycznie na budowie - jak dla mnie to wychodzilo jak 3 godziny rowerku dziennie taka praca. I w oparciu o ten fakt ustalilem tak malo tl w diecie wiem ze [...]

[...] o "ooo kończy redukcję bo chce się nażreć jak świnia"... Czekam na wasze zdanie o tym co napisałem :-) Wiem że to mój ostatni rok juniora ale naprawdę ja nie mam czegoś takiego że "muszę" zdobyć medal bo to ostatni rok... Ten sport to maraton nie sprint... Wolę zrobić dobra masę w 1.5 - 2lata i wtedy pokazać konkret wygląd a nie byle co :-)

Ja np teraz na redu z Wiktorem w talii miałem tyle samo co na redu pod debiuty 2017 albo nawet mniej a wtedy nawet na oczy gh nie widziałem. Ciagi i wielostawy praktycznie cały czas robie. Często bez pasa bo mi niewygodnie. Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi [...]

[...] plecami trzeba sie odwrócić - i to jest kwestią bezsporną. Niekoniecznie natomiast trzeba przeciwnika akurat WYTRĄCIĆ W RÓWNOWAGI - nie jest to przy rzucaniu konieczne,choć wtedy o wiele łatwiej to uczynić. Grimper,a parter w judo to... Głównie pozycja żółwia lub "lay and pray". Obie są wybitnym odwróceniem się do przeciwnika plecami i [...]