najlepiej wazyc sie rano na czczo co jakis czas to wtedy bedziesz miec dobra kontrole :) i policz ile tego jesz i ile to jest b w t na kg masy ciala to wtedy mozna bedzie cos powiedziec bo moze to co dla Ciebie znaczy duzo to inni jedza na sniadanie :P
[...] treningu w wyjątkiem "dni nóg". Jest to 1 min szybkiego biegu na 1 minutę truchtu. Rozgrzewka 5min. Obecnie z rozgrzewką robię 16minut chce dojść max do 20min interwalów i wtedy tylko zwiekszać intensywność. Poniżej krótka wypiska z treningu sobota/niedziela. PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii [...]
[...] sie wysilek to na kilka sekund starczaja zapasy miesniowego ATP. Potem ATP jest odbudowywane dzieki zuzywaniu sie miesniowej fosfokreatyny, a jej starcza na kilka minut, wtedy rusza rowniez tlenowe spalanie glikogenu miesniowego i glukozy z krwi, co starcza na ok 30 minut wysilku. I dopiero wtedy gdy glikogen i glukoza sie wyczerpuja rusza [...]
[...] tego czy to co robi ma sens dla niego czy nie (kopiowanie technik bez zrozumienia, tłumaczenia i poprawiania błędów nie daje prawie nic)WT powinno być nauczane jak metoda, i wtedy jesteś w stanie zrozumieć każdą technikę i odtworzyć. 2. W 95r w Europie było 20 osób z VI st PG (mówienie o braku wiedzy to nie jest prawdą) ludzie odchodzą i będą [...]
[...] odmiany. 2) Już wcześniej pytałem, ale nie otrzymałem odpowiedzi niestety. Dlatego ponawiam Zazwyczaj ćwiczę na siłowni ok. 18-19 i wracam do domu na powiedzmy 21. Co mam wtedy zjeść? Do tej pory jadłem 5 posiłek, czyli twaróg + dodatki. Jednak czytałem o posiłkach okołotreningowych i powinny mieć węgle złożone, ale z drugiej strony nie chcę [...]
capone1 Trzeba twój trening pozmieniac zupelnie bo jest nbiekompletny, 0oceniam go wedle błędów io b. domyslnie bo nie macie w większosci przypadków zwyczaju ułatwiac komukolwiek zadania ponieważ ogólnikowo lub wcale nie piszecie o sobie... co drugi trening. plecy; podciaganie na drazku 3 x 12-6 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
[...] wysoki, więc nie zależy mi na ogromnej masie. Jestem chyba typem mezomorfika, jednak w dzieciństwie matka i babcia mocno się starały, żebym wyglądał jak typowy endo, a ja, wtedy młody i głupi (w sumie dużo się nie zmieniło, ot, postarzałem się), godziłem się na to ;), przez co np. na bokach czy na dole klatki mam nieco takiego ,,starego" [...]
[...] dalej, to musisz się bardziej przyłożyć. Założyłem dziennik i zacząłem jeść ok. 4500 kcal w nietreningowe i 5500 kcal w treningowe, dzień w dzień, przy pracy siedzącej ważąc wtedy te 88-89 kg. Ty jesteś bardziej ruchliwy niż ja, więc pewnie powinno to być pomimo troche niższej wagi tyle samo lub jeszcze więcej kalorii np 5000 nt i 6000 dt. Odkąd [...]
[...] kierunku się poruszać, aby zmienić styl odżywiania i stracić zbędne kg chciałem się was jeszcze zapytać, czy pozbyć się mleka z diety? a co z dietą w dni wolne? wiadomo wtedy, że się o 5 nie wstaje, wystarczy aby w takie dni trzymać sie ilości posiłków i całkowitej ilości kcal ale zjadanych o innych godzinach niż w dni pracujące? Dziękuje i [...]
a nie sorry, jak ktoś zostanie nauczycielem to wakacje też zalicza, nie wiem czy nie są one płatne nawet(nie zagłębiałem się w to nigdy) Valerik, czy jest aż tak źle? Wiesz, w zasadzie są 4 opcje 1) masz pracę którą lubisz i dużo zarabiasz, jest zaj**iście,tylko pozazdrościć 2) masz pracę którą lubisz ale słabo z kasą. Wtedy nieco gorzej i od [...]
[...] ponownie skladać Ankietę bezpieczeństwa do policji i moja rekrutacja znowu się przedłużyła i czekam na podpisanie rozkazu ( co prawdopodobnie będzie końcem grudnia i dopiero wtedy na szkołę), mogę sobie pozwolić na zwiększanie obrotów i szykowanie formy :) Stałam się posiadaczką cudownego psa- Samanthy :) i pochłania mi ona sporo czasu. No cóż- [...]
[...] źle coś wpisałam, sorki. 2 pierwsze robię na obciążeniu, które czuję, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach, a ostatnia to już maximum jaki jestem w stanie unieść i wtedy zazwyczaj 12 powtórzeń góra. źle sie wyraziłam i to rozpisałam, ale na szybkosci robiłam, bo wczesniejszy dokładny post skasowałam wrrrrr... ogólnie to zwiększanie [...]
zazwyczaj jak jest ich kilku to wszyscydo ciebie odrazu nie podejdą znajdzie sie jeden kozak ktory bedzie cie chciał jakos najpierw słownie zniszczyc on podejdzie, wtedy zwykłymi ruchami, mozesz go powalić i s******lać!! np unosisz lekko rece do góry tak jakbys dłoniami zasłaniał twarsz zobacz wtedy juz masz na tyle wysoko łokcie ze mozesz go [...]
[...] sam sie wypowiadał miał swoją drugą formę życiową po nie wielkim rozleniwieniu gdzie dostał od Rahmana. Ciężko też ocenić jakby radził sobie taki Byrd lub Haye w czasach gdy Tyson miał 20 lat. Naprawdę wtedy box nie stał na nie wiadomo jakim poziomie a już na pewno nie na wyższym niż teraz. Mylicie czasy Alego. Fakt wtedy był wysoki poziom. Pzdr
[...] ZJECHANY ZE NIE BEDZIE MOZNA NIM RUSZAC TO ISC DO LEKARZA ?? BARDZO FAJNE PODEJSCIE ZYCZE ZDROWIA a ból powraca bo nlpzy daja ulge na krótko, moze ma chondromalacje rzepki i juz jest w takim stadium ze kawalki chrzastki sie oderwaly powodując ciągle zapalenie, wtedy niezbedna bedzie artroskopia Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-11-09 16:14:06
[...] na to 12-15 tys., (nie wiem ile teraz robisz?), dobijala zwyklym spacerem jak jest za malo. Zależy od dnia i pogody jak mam dt to robię tyle co na siłce kroków i w domu bo wtedy na spacer możemy iść koło 16 , a taki spacer kończy się krzykiem bo mały chodzi spać o 18 i nie ma ochoty na popołudniowe spacery . Jak jest za ciepło to robię 8tys [...]
[...] przez suple. Nie skojarzyłem wcześniej faktu, ale przypomniało mi się, że jak byłem w III klasie podstawówki miałem powiększony prawy sutek i zgrubienie pod nim. Byłem wtedy u tego lekarza, a właściwie lekarki, do której w teraz również wyśle mnie mama. Okazało się, że wtedy to było gino i powstało prawdopodobnie przez za dużą ilość [...]
może faktycznie mogłeś wrzucać trochę więcej kalorii, ale wtedy nie poznałbyś tak dokładnie swojego progu kcal od którego masa zaczyna rosnąć. dobrze że część wymiarów i siła poszły w górę a o to chodziło:) no i z tego co piszesz wnioskuję że się nie zalałeś ;-) elegancko, tak trzymaj !
[...] ogóle, dlatego chcialem dobić tymi 7 seriami, kombinuje teraz bo i tak co mi zależy. Ale jestem w przekonaniu, że trening oparty na wl,wl skos i rozpietkach jest najlepszy i wtedy własnie mialem najlepsze efekty. Biceps trochę inaczej bo z kumplem się przyłaczyłem i tak wyszło, szybki i intynsywny trening, ale za tydzień wracam do swojego z [...]
[...] na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch. 3 cm z pasa zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :) 5 tydzień, 28 dzień trening: plecy + biko 1.wiosło nachwyt 6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
