co wtedy

[...] 30g ww. Jem podobnie jak w marcu, jedyna różnica że rozłożyłam makro mniej więcej równo na 4 posiłki. Przestałam wrzucać posiłki do fitatu żeby mi całości nie podliczało bo wtedy wychodzą duże kcal ;-)%-) Napewno jest powyżej 2300 które jadłam w marcu. Łatwiej mi też zamieniać produkty jak liczę w ten sposób, bo nie skupiam się na tym że źródło [...]

Co wy tu pieprzycie. W końcu to ja zawsze podliczałem i wiem jak to robiłem. I po pierwsze nieduże spóźnienia zawsze zaliczałem i podliczałem te mecze. Więc swoje mecze (oprócz tych 2 pierwszych wcześniej skończonych) też podlicze. A co do ciebie Vieira to ja nie dostałem żadnych wiadomości na gg. Widziałem, że pisałeś na forum że mi wysłałeś, [...]

[...] ZOO... Podobno bestialsko ucinają im ogony i zrobiła się tego niezła afera. Były też zamrożone myszki - takie lody dla drapieżników na upały - i też mi się nie podoba... Szkoda, że ten świat nie jest tak urządzony, żeby wszyscy nie jesteśmy tylko roślinożerni... Chociaż wtedy nie mogłabym jeść kurczaków - więc może lepiej, że jest tak jak jest.

[...] akcje z tym drążkiem to standard w tej firmie. Do mojego zamówienia też nie został dodany, miał być przesłany tydzień później razem z modlitewnikiem(którego im brakło akurat wtedy kiedy go zamówiłem). Modlitewnik został przesłany po 3tygodniach, niestety bez drążka... Pisałem już w tej sprawie kilkakrotnie, ale jeszcze mi nikt nie odpisał(czuje [...]

To wtedy mu sierpa zayebie %-) Myślisz że po co trenuje? %-)

ale co tam, to tylko dzięń i tak nie było mnie wtedy na forum bo nie miałem czasu, tylko o powiadomki mi chodziło ale teraz wróciły wszystkie na szczęscie

[...] Nie wpisuję godzin. Jem średnio co 3,5-4h. Posiłki są ponumerowane, obiad wpisywałam na końcu, bo dużo zajęło wyliczenie pełnego obiadu. Martwy ciąg klasyczny. Fotki ani filmiku nie będzie - chodzę na siłownię sama, nie ma kto robić. Jak zdarzy się pójść z mężem, to coś wtedy ogarnę. W razie czego, zapewniam, że technicznie jest w porządku :)

[...] A ponieważ zalecam wykonywanie 12-16 powtórzeń w seriach, masz jeszcze sporo zapasu . Ja górę kończyłem 37kami. Fakt, że 20-22 powtórzenia, ale na sztandze poszłoby wtedy jakieś 140. Trening zmieniamy gdy przestanie wchodzić. Ja zasadniczo nie zmieniam "treningu" jako takiego. Bywa, że plecy przestają wchodzić podczas gdy n.p. [...]

[...] pomiar po przez specjalistyczne urządzenie jeśli chodzi o suplementacje Vita-genix am/pm lecytyna olimp omega 3 olimp z odżywek posiadam Gainer Iron Mass 20 biore go tylko wtedy kiedy nie mam czasu niczego zjeść a mam poczucie głodu stosuje tylko raz dziennie nie więcej w ilośći 1 Miarki (ok 30g) 250ml wody producent zaleca spożywać 1 porcję [...]

mjś nie widać co piszesz , zmien avka to wtedy bedzie widac

ha gym ja tez kiedyś wrzucałem wtedy co jaro i fod a micza nie pamietam zeby dawał

lubie wszystkie swieta bo nie trzeba pracowac wtedy, choc tu gdzie siedze nie ma wszystkich tych co w polsce ale jest za to duzo innych ale na religie mam wy***ane szczerze lubie tylko tradycje

[...] zadbać przez ten załóżmy tydzień o wysoką gęstość odżywczą produktów - jako podstawa diety. Oczywiście przez ten czas można sobie zjeść czekoladę albo pizze, aczkolwiek to nie powinien być cheat week. Podnosisz wtedy swoją kaloryczność do bliskiego pułapu 0. Może być to niewielka nadwyżka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 10:30:40

dzieki wszystkim };-) lapka na wakacjach byla 41,5-2 wtedy co robilem foto a teraz 44,5 bez pompki wiec raczej nie spadla%-) to ze reszta mi rosnie lepiej niz reka to druga sprawa a pozatym pisalem 1000x ze troche wiecej wody podskornej + 1-2kg fatu i optycznie wszystko chvjowo wyglada. pzd ;-)

[...] wychodzic, w lustro wolalem nie patrzec. no ale mialem krotsza redukcje i bardziej hmm "spartańską" %-) ale bez zycia doslownie. Ty cisagniesz do konca sierpnia wiec czasu sporo. przy dobrym ladowaniu nie zalejesz nie ma opcji nawet. zanm i takich co w ladowanie wrzucali po 10g wegli/kgmc ale wtedy dobrze laczyc z ins, ale tutaj to nie radze :-P

Dzięki. Więc dam, jak powiadasz. Na ten moment nie redukuje, ale powoli zaczynam myśleć o redukcji ze względu na poziom fatu. Czy wtedy przed rannym biegiem dawac carbo, albo nie patrzeć na to w ten sposób i potraktować dietę jako całość? Na mój rozum, kładąc się spać, mając pełny "bak" glikogenu organizm będzie sięgał po jego rezerwy przecież a [...]

[...] sprobuje to zrobic powoli, tzn nie wszystko na raz, bo znajac siebie bede sie tego trzymal do chwili, kiedy nie bede mial wcale czasu (nawet jeden dzien) albo bede chory i wtedy odpuszcze sobie "na jeden dzien", wiec znajac swoje zachowania wole zrobic to w miare powoli, ale z glowa. Ja nie mówię, że Ty masz teraz zdegradować swoje życie i [...]

Musiałbyś wkleić tutaj co jesz wtedy byśmy się zastanowili co dalej, trening siłowy też raczej nie wygląda najlepiej. Jak wspomniałem wklej tutaj to co jesz, a plan treningowy wywal ten co masz i ćwicz na ciężarze własnego ciała na razie, czyli "trening domatora".

[...] w góre potem w miare progresji obciązenia szybkosc przysiadania zmniejszamy(zeby sie nie zabic). Jak napisałem takie okresy zwiekszenia intensywnosci są naprawde dobre -wtedy nogi maja prawdziwy wycisk- po ostatnim takim okresie 6 tygodni przybyło mi ok. 15-20cm (trudno dokładnie ocenic). Jak cos to pytaj bo wtedy jest mi lepiej odpowiedziec [...]

wiesz co ja nie mam na razie (i mam nadzieje nie bede miał) duzego doswiadczenia w tych sprawach bo mam lekki tradzik (czasami wyskoczy jakis pryszcz czy 2 ale wtedy sa kozacko duze choc nie zawsze) ale odkad zaczołem uzywac kosmetyków z Iwostinu (konkretnie od hmm... chyba 2 tygodni juz bedzie) a konkretnie Zel do mycia twarzy Iwostin - Purrutin [...]