[...] klatkę traktowałbym czysto siłowo(ciężkie single,częsty ,ale krótki trening).Od momentu wejścia na okres zimowy dostosowałbym plan do okresu treningowego czyli przykładowo wtedy kiedy mamy trening sprzyjający body buildingowi klatkę traktuję raz w tygodniu bodybuildingowo,kiedy nadchodzi okres bardziej nastawiony na siłę-moc wtedy tak samo [...]
[...] tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny [...]
[...] Jeżeli spodziewasz się gości, przygotuj talerz surowych warzyw z dowolnym sosem i ziołami. 4. Nie spiesz się przy stole I starannie przeżuwaj każdy kęs. Nie tylko docenisz wtedy smak potraw, lecz również szybciej osiągniesz uczucie sytości. 5. Jedz produkty bogate w błonnik Najlepiej zielone warzywa, które są ponadto niskokaloryczne i dobrze [...]
[...] i pod czas treningu przybrałem kilka dobrych kg bez żadnych odżywek, i bez specjalnej diety, po prostu jadłem dużo i co się tylko dało oczywiście zjadliwego ;) mój rekord wtedy wynosił 80 kg na klatkę leżąc na płaskiej ławeczce, inne mięśnie też miałem świetnie jak dla mnie wtedy rozbudowane. Od tamtego czasu robiłem tylko czasem pompki w domu [...]
[...] wysoką objętość i sporą ilość powtórzeń. Ćwiczę na siłowni 3-4x w tygodniu, a w każdy DNT robię aeroby i brzuch. Aeroby trwają 45min, natomiast jeśli robię z brzuchem, to wtedy brzuch 45min + aeroby 30min. Moje aeroby to ćwiczenie na orbitreku, który mam na wyposażeniu domu. Nie rozpiszę tutaj pełnego planu treningowego, ponieważ aktualnie [...]
[...] mój organizm pakuje to co zjem, chyba w energię i ciepło. Czy jak przytyję mogę odstawić suplementy? (Na biochemii mnie uczyli, że to jest też szkodliwe.) I w jaki sposób wtedy utrzymać wagę przy dużej ilości aerobów. Może kreatyną z HMB i glutaminą wodę pompować do mięśni i w między czasie ćwicząc i ładując gainery, da się odpompować wodę i [...]
[...] Złapałem kontuzję i mimo nie ćwiczenia waga dalej spadała do teraz do około 92kg. teraz wyleczyłem kontuzję i wróciłem na treningi 1 tydzień. jeszcze nie tak intensywnie jak wtedy więc mam czas żeby coś zmienić z dietą. chcę podejść do tematu na 100% dużo się przez ten czas nauczyłem i chcę to wykorzystać, ale to Wy ocenicie czy wystarczająco [...]
[...] do moich przypadków dlatego też mi zależy na opini weteranów. Nie chcę brać dodatkowo innych środków bo progres jaki na tym kręcę jest ponad zadowalający . Chciałbym jeszcze 1-2 butle inc pozniej odblok i wtedy się zobaczy ale przy byciu ON kontrolowac gęstosć krwi oraz hormony i zniwelować trądzik. Będę wdzięczny o Wasze cenne porady
Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]
[...] starał żeby białko nie spadało poniżej 2,2g/1kg a tłuszcze nie wykraczały poza 1,5g/1kg. Tu też moje pytanie, jeśli przykładowo zamiast kurczaka będę miał schabowy, czy wtedy również dodawać olej rzepakowy itd mimo faktu że ogólna liczba g tłuszczy w danym dniu się zwiększy ? Obawiam się też czy ilość tłuszczów w śniadaniu za bardzo nie [...]
[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 38 skonczone Waga : 62 Wzrost : 163 Staż treningowy: założyłam swoj pierwszy dziennik na tym forum sfd dokładnie w kwietniu 2013r to wtedy rozpoczęłam swoje treningi. najpierw w warunkach domowych, potem stopniowo wprowadzałam siłownię. Tak więc trenuję powoli 5 lat :) mniej lub bardziej regularnie. Bywały [...]
[...] jak zacznie naprawde sciskac. Tu jest patent pewien - nigdy o nim na sfd nie slyszalem... a moze to jest oczywiste? Nalezy scisnac miesien.. zrobic z niego falde... i wtedy wsunac - naprawde mniej boli i trudniej spiac miesien. Igly nigdy nie wsuwamy na maxa - 3/4 to zalecane wbicie - igly naprawde sie lamia - tu kolejna zaleta 0,8 nad [...]
Witam, pozwolę sobie od razu przejść do meritum sprawy. Jestem zawodowym siatkarzem, trenuje codziennie poza niedzielami,gdyz wtedy mam wtedy odnowe biologiczna. Moje bio : Wiek : 22 Wzrost :188 Waga : 90kg Bf : <10%, wg pomiaru domowego 7% (tylko orientacyjnie, zdaje sobie sprawe ze blad pomiarowy jest ogromny) Moj plan treningowy wyglada mniej [...]
[...] na takiem krzeselku siedzac prostuje nogi z obciazeniem, 4 serie po 10, potem lezac na brzuchu zgiecia nog w kolanach 4x 10) kapturek na koncu 4-6 serii po 8-12 i staje wtedy na palcach z kazdym podniesiem cwiczac tak lydki. co chce osiagnac? 70-75 kilo i ladna rzezbe : ) do dyspozycji mam tylko taka silownie: http://i.imgur.com/xe4bq.jpg [...]
[...] K: Baseny i takie rzeczy też odpuść. W ogóle najlepiej na czas cyklu nie pozwalaj ciału stykać się z wodą w jaki kolwiek sposób. Ch: Aha kolega mi coś mówił o tym, że wtedy miesień jest bardziej suchy... K: No właśnie !!! Widzisz szybko łapiesz !!! Dobrze młody !!! Ch: ... A twarz chociaż moge myć? K: No absolutnie nie!!! Chyba że chcesz [...]
[...] Dołączam link do skrina z myfitnesspal jak to wyglądało np: https://dl.dropboxusercontent.com/u/11804238/dieataaaaaaaa.jpg Trenuję 3 czasem 4 razy w tyg ten 4 raz to wtedy tylko sam brzuch i rowerek a oprócz tego co trening brzuch i rowerek tyle samo. Ogólnie to chciałbym jakoś tak to rozłożyć żeby w grudniu jeszcze masować ponieważ [...]
Witam! 10 listopada spadłam ze schodów, przyjechało po mnie pogotowie i okazało się,że uległam trójkostkowemu złamaniu podudzia lewego z przemieszczeniem odłamów..przyjęto mnie na oddział-wcześniej montując oczywiście na wyciągu. Leżałam tak 3 dni aż w końcu doczekałam się operacji. Poskładali mnie montując 8 śrub i płytkę. Tydzień później [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Możliwe, że ktoś kojarzy mnie z wcześniej, wydawało mi się, że poradzę sobie sama z zaburzeniami odżywiania, nie potrafiłam wtedy właściwie skorzystać z forum i z pomocy. Przeszłam okres drastycznego ucinania kalorii, głodówek itd. Udało mi się z tego wyjść z pomocą mojej dietetyczki, możliwe, że [...]
[...] PSV Eindhoven (gwiazdor rozpoczął tam karierę w Europie, przyjechał do Holandii na długo przed osiągnięciem pełnoletności - przyp. rs). I wiem, że Ronaldo, który miał wtedy wątłą budowę ciała, był faszerowany sterydami anabolicznymi, przez co jego muskulatura nienaturalnie się rozrosła. Anaboliki wyrządziły mu szczególną szkodę dlatego, że [...]
[...] ! Zakładam go, bo jest to idealne miejsce do notowania swoich osiągnięć oraz dzielenia się wiedzą z innymi. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem wtedy w garażu głównie na ławeczce i wyciągu ale nie przynosiło to żadnych rezultatów ponieważ nie miałem pojęcia o diecie. Na poważnie zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu ale [...]
DT GOSIKMYSZEK
