[...] KG gdzieniegdzie, i bardziej na technikę będę patrzał (gdzieniegdzie = przysiady, uginanie (bajce)). Co ja będę na siłę dodawał więcej KG jak na to powera nie mam. Tylko, że wtedy progresu nie ma, takie jedno podstawowe pytanie: Czy ja mogę od siebie wymagać większych ciężarów na reudkcji, czy przesadzam? Co do postu powyżej, miałem coś dopisać, [...]
Ale żeby też nie robił ciągle trening rampy od 20kg. Warto dodać te 2,5kg co tren, wtedy wyjdzie rampa: 22.5/42.5/62.5/82.5/102.5. Można też robić rampę co 5 kg byś miał jeszcze dłuższą progresję.
Czy chodzi wam o to że gdy mój max na przysiad to te 81kg, to mam zrobić 6x15kg 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg Coś takiego wtedy by starczyło o to chodzi? A do swojego maxa mam dojść dopiero za jakiś czas? I co trena 2,5kg. Jeszcze jedno malutkie pytanie, co serie ile przerwy w każdym ćwiczeniu mam 1:30 tutaj ile dać?
Ja ciągle je robiłem w treningu i nigdy nie narzekałem na brak czucia klaty @@-) wiadomo, że nie jestem tam pionowo żeby tylko triceps działał. Okej, to co za nie wstawić? Skosu ujemnego raczej nie zrobię bo nie mam o co nogi zaprzeć a do tego musiał bym coś pod ławkę podkładać. Może zwykły wycisk? Wtedy było by tak Wyciskanie poziomo 5x10 [...]
[...] zaczynałem) kompletnie nic to też mało co masa szła a jak zacząłem pić gainera to torchę choc powoli ruszyło tak więc trochę cieżko mi zrezygnować .A w ciagu dnia wtedy co nie miałem gainera też nie byłem wstanie dostarczyć wszystkich makro co miałem wyliczone i też jadłem do syta tak więc taka sytuacja...Może poprostu tak jak up. [...]
[...] na ktorych sie koncentrujesz. To co chcesz rozwijac nalezy do Ciebie - najwazniejsze grupy miesniowe lub boje na poczatku trenigu. Jesli przeniesiesz grzbiet na koniec, to wtedy w nim nie bedziesz odczuwac przyrostow. Plan Filleborna dotyczy kulturystow. Dla mnie, jako trojboisty, jest nie do pomyslenia trenowanie ciagow po plecach i bicepcie, [...]
[...] że dieta jest, regeneracja jest, a plan hm... w sumie to bym tego planem nie nazwał, jakiś tam jest i to właśnie chyba w nim będę upatrywać winy. Jednak póki co, spróbuję podbić kalorie do wartości jakie napisałem wyżej, poczekam kolejne 2 tyg. i jak nic nie ruszy to wtedy będę myślał nad zmianą,a właściwie nad ułożenie konkretnego planu.
Cd. Biceps blues Fragmenty artykułu Pod kulturystyką polską leży mina, którą podłożył Stanisław Jedliński, przedsiębiorca z Nagawczyna pod Dębicą, producent odżywek dla sportowców. Oskarża naczelnego kulturystę polskiego, byłego trenera kadry oraz prezesa Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego (PZKFiTS) Pawła Filleborna o [...]
[...] od obudzenia sie do rozpoczecia treningu. -bardzo wazne:trening rano łączy sie z tzw zimnym startem-nie należy trenować szybciej niż ok 40-60 min od obudzenia sie.Trening wtedy nie idzie mimo dobrego ,czy nawet swietnego samopoczucia.Organizm całosciowo nie jest przygotowany do takich nagłych wysiłków.Wiele razy się o tym przekonałem... -sam [...]
[...] Fedor to legenda i swego czasu najlepszy ciężki aczkolwiek to, że miał w swoim rekordzie takich jak Zulu, Choi +10 innych daje mniej niż pokonanie Cro Copa czy Nogueire wtedy, bo liczy się kaliber przeciwników. Cain gdy był młody w MMA zdominował Kongo i pokazał szczękę właśnie w tej walce! Potem z Rothwella taką masakrę zrobił, że sędzia z [...]
[...] - najważniejsze to słuchać swojego organizmu, nie doprowadzać do stanów głodu. W ten sposób można rozumieć dietę. Tutaj nie ma czegoś ustalonego z góry - jedz to i to, wtedy i wtedy. To bzdura i dlatego doświadczeni zawodnicy czy dietetycy się z tego śmieją. Podobnie nie próbuj nawet wypisywać co jesz i o jakich godzinach, kiedy przyjmować [...]
[...] pozycję. Jest na #2 miejscu w rankingu. Dopiero co walczył o tytuł, więc jest tam gdzie jest. Może tam wrócić z kilkoma zwycięstwami. Ale kiedy dostaniesz walkę o tytuł, to wtedy zaczynasz dostawać procent z pay-per-view, to wtedy słyszę, że pieniądze zaczynają płynąć. Nie wiem. Jeszcze tam nie dotarłem”. W odpowiedzi na niezadowolenie Costy, [...]
[...] to, żeby wyrwać dupę tak to tylko Ziomal potrafi Stary jak ma z Tobą być to i tak będzie bez względu na to czy jesteś dzik czy pipa I powiem Ci, że na wygląd lecą tylko tę głupie blachary Co do treningu, to tyraj, może kiedyś poczujesz powołanie do TS, to Cię polubię wtedy, bo póki co...http://www.cwaniak.rembertow.net/ Joke oczywiście Bro
[...] i banana przed treningiem, ja zazwyczaj jem posilek, odczekuje 1-1,5h i zaczynam trening wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy przyjmuje porcje odzywki przed treningiem. ile powienien trwac fbw? ok, 1,5h plus aeroby? jesli zdecyduje sie na dzielony, to wybralam po 2 cwiczenia na kazda grupe [...]
Mawashi - doskonale rozumiem intencje ale sęk w tym że jeśli nawet obliczyć maksymalne powtórzenie na podstawię powiedzmy 10 MP , to i tak te procenty które podałem wyżej są jedynie do zobrazowania różnic i ukazania rozpiętości obciążenia jakie się w takiej metodzie używa -- nie da sie jednoznacznie określić tych procentów bo jak to w jednym z [...]
[...] od zera.. mam male doswiadczenie w kulturystyce.. chyba ponad 5 razy zaczynalem cwiczyc, tak ze cwiczylem z 3 tygodnie-miesiac i pozniej z miesiac, dwa nic.. nie bylo wtedy diety, nawet "mniej wiecej".. Tak wiec doswiadczenia z tego nie mam duzego.. Od razu zapowiadam, ciezary w moich treningach nie beda imponujace, wrecz [...]
[...] ma duuuza wiedze i moze pomoc, a ja wiedze chce zdobywac WODYN: Zrobie co sie da.. Pogadam z tata wlasnie zeby wytoczyc czy jakos tak to sie nazywa chyba, i to by bylo tanie wtedy.. Bo mam dodatkowo 40 kg po 20 kg na 'hantle' tylko no wlasnie, to hantli nie przypomina.. Zaraz chyba zrobie fote z tego czegos i wkleje, dalem za to 2zl/kg czyli [...]
[...] patrzyl jak to wyglada.. Wroci ojciec i pogadam cos tam ustale z nim, wczesniej juz tez taka mowa byla i wlasnie te 40 kg zakupil ojciec.. Tylko teraz jak je zrobic przydatne? Cos sie wykombinuje.. Musze sie zorientowac co gdzie i jak z tym zlomem i skminic jakies ciezarki.. I wtedy bedzie git, bo te 82 kg to jednak jest zdecydowanie za malo..
Hmm.. Juz patrze. Bardzo chetnie poczytam czyiś blog gdzie jest ten sam plan co moj Znaczy dokladniej to Twoj Moze i robi dociagania i przysiady po 30/20/10 ale ja jak dokladam po 5kg to mi i tak duzo serii wychodzi, wiec tutaj watpie zeby mi powtorzen brakowalo Ostatnie 15tki na przysiadach 9 serii.. Mysle ze nie jest to mala ilosc.. Edit: [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
