[...] wprowadzić zmiany wyglądu także w rejonach klatki piersiowej. Niezależnie od wyniku Twoje zdrowie na tym skorzysta. Jeśli nadal Twoje piersi będą wyglądały na "podejrzane", wtedy warto skonsultować się z endokrynologiem. Dla lekarza specjalisty tego typu jest to zapewne łatwe do oceny, a to co napisałam wyżej w kontekście diety i zmiany [...]
[...] 2x10min lub praca na worku bokserskim 3x5min. Także póki co przy wadze 84kg i na 2500-2600 kcal nie chce przesadzić |-) zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie I 6-8 na mniejsze jest ok. Do tego na bjj ćwiczę całe ciało, a jest to bardzo wyczerpujące. [...]
Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zarówno trening siłowy, jak i zaproponowany podział składników odżywczych w diecie wyglądają prawidłowo. Trening brazylijskiego jiu-jitsu nie należy do ciężkich. Nawet dla osób początkujących. Nie są to zapasy, gdzie pracujemy mocno siłowo-wytrzymałościowo. Raczej szlifowanie techniki ruchu. Dość [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś w zasadzie nic nie wynika, a w zasadzie nawet sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że sylwetka coś się zmienia, a następnie, że nie ma oznak redukcji tkanki tłuszczowej. Napisz więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. [...]
[...] szczególnie w nadmiarze oraz działanie na nasz odurzające na nasz organizm. Spożycie alkoholu zdecydowanie uniemożliwia prowadzenie pojazdów. Wynika to z tego, że tracimy wtedy czujność i racjonalne myślenie, co zdecydowanie wpłynąć może na zwiększone ryzyko wypadku, poważne urazy u siebie i innych, a nawet i śmierć. Dziennie świadkami [...]
Wiadomo, że lepiej małe dawki hcg niz duże, chodź nie zawsze. Jeśli cykl trwa długo i hcg nie leciało od dawna (np nie biliśmy od pół roku), większę dawki mają sens wg zasady - czym dłużej nie leciało hcg tym początkowo dawka może być większa gdyż jądra czym dłużej "uśpione" tym mnie wrażliwe na hcg. Wtedy sens ma zaczęcie od dużej dawki hcg i [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś niewiele wynika. Jeżeli chcesz realnej oceny sylwetki i tego jaki warto obrać cel treningowy, to niezbędne jest wrzucenie zdjęć sylwetki w dobrej jakości (przód, bok i tył). Wtedy dopiero będziemy mogli się do tego odnieść w jakikolwiek sposób. Po tym, co napisałeś możemy jedynie zasugerować, że u mężczyzn [...]
Nie ma to znaczenia. Tak, jak pisałem. Trenuj wtedy, kiedy Tobie pasuje, a o mitycznym paleniu mięśni zapomnij. Jeżeli dieta będzie dobrze dobrana, a trening siłowy solidny, to nie ma co się tym przejmować. Co ma spaść, to i tak spadnie. Za bardzo naczytałeś się etykiet na suplementach i ich reklam. Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, [...]
Możesz wyciskać hantle opierając się o łóżko lub taboret, co da Ci możliwość wyciskania na "skosie dodatnim". Wtedy będę miał 4 serie wyciskania zwykłego, 4 na skosie dodatnim i 4 rozpiętek. Wydaje mi się jednak, że te wyciskania nie powinny się dublować, mam rację?
Z podciaganiem, jak z dieta - praca, systematycznosc i osiaga sie obrany cel. Zacznij sie podciagac na co-dzien, a z tygodnia na tydz bedzie coraz to wieksza wytrzymalosc i sila. Jezeli chcesz polepszyc swoja sprawnosc fizyczna, to pomysl o diecie, wtedy jest o wiele latwiej
Myslalem żeby wejść na 5x5 i stały ciężar ale dokładać po 2.5 np do jednej serii co tydzień. Wtedy było by wolniejsze ale długie progresowanie co wy na to ?
[...] spróbował posiedzieć na 2300 kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za szybkie to też powinieneś reagować. Rozumiem że diagnoza na tyle pozytywna że nie masz przeciwwskazań [...]
[...] ciężki i skutkowało to i tak spadkiem formy na wysokim zakresie powtórzeń. Gdy trenowałem ciężko 5x5 to znalazłem, że najlepiej około 3 minuty przerwy, ale szybko traciłem wtedy temperaturę i o ile 1/2 seria była ok to przed 3/4 i 5 musiałem robić rozgrzewkę dynamiczną dodatkowo. bo czułem się jakbym bez rozgrzewki podchodził do boju. Robiąc [...]
[...] odwodzenia robię w ramach rozgrzewki. Lubię robić rozgrzewkę całego ciała z miniband. Robię odwodzenie nogi w tył (lifty), monster walk, superman z gumą na rękach i nogach (wtedy lepiej pracują plecy i pośladki gdy wykonuję nimi ruch) i analogicznie dla bird dog'a oraz do tego jeszcze rozgrzewka rotatorów barków (nie mam pojęcia, jak to [...]
[...] śni mi się coś nowego i odjechanego, jakbym odwiedzała jakiś inny wymiar albo miała całkiem inne życie. Rozbudowane historie. Po obudzeniu się często nie pamiętam szczegółów, ale chwilę mi zajmuje powrót do rzeczywistości i pozbieranie w całość kim jestem i co tu robię. Śpię generalnie lepiej i spokojniej, koszmary są wtedy prawie nie obecne.
Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Na zdjęciach widać trochę zbędnego tłuszczu , szczególnie boczki i rejon brzucha.
Pokaz makro tego kateringu. Test długi Ok. Tura zabije ci apetyt i będziesz modlił się nad talerzem jak mój mały swego czasu. T3 pokaz badania jakie masz wyniki. Jak masz w gorze normy albo w połowie to nie ma sensu ruszać. Jak poniżej normy albo w dole normy to można się zastanowić. Rekomp jest możliwy ale po przerwie lub jeżeli jesteś [...]
[...] ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 powtórzenia (to juz chyba bardziej powt. pod sile a nie sylwetke?) czy pozostac przy tym +2,5kg ktore juz dolozylem i trenowac az zrobie 8 powt tym ciezarem i [...]
[...] nie robiłeś to spokojnie ćwiczenia z kalisteniki możesz zaadoptować do warunków pokojowych. Potrzebujesz tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w miejscu do tego [...]
[...] moze miec dzialanie odwrotne do zamierzanego%) sen ma cykle, fajnie, jak nasz czas potrzebny na sen zmiesci sie w cyklu i wybudzimy sie w momencie konca jednego z cykli, wtedy jest to ten stan, gdzie wstajemy rano i czujemy sie lekko, wyspani i szczesliwi%) ja nauczylem sie, by nie dosypiac. Czyli jak srednio musze byc o 7 na nogach, z darza [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
