co to split

[...] tylko koledze się znudziło, zacząłem sam dokładać ciężar, do tego sam ułożyłem plan, który skupiał się na mięśniach dyskotekowych, najpopularniejszymi ćwiczeniami w wersji split. 5x w tygodniu co nie zawsze się udawało i dosyć często jakaś partia (nogi często nawet wcale) zostawała nie przetrenowana 2x. Współpraca z trenerem wiele zmieniła, [...]

Hej kmich, a nie myślałeś żeby sobie machnąć jakiegoś FWB? Po co split skoro FBW nie dość, że łatwo wchodzi na początku to jeszcze jak go zrobisz naprawdę dobrze to wystarczy? Nie wspominając, że się techniki nauczysz, a to naprawdę pomaga. Nie będziesz musiał się zastanawiać nad niesamowitą ilością ćwiczeń i przekombinowywać. Masz 17 serii na [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: zależy od zapotrzebowania -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno metka 8. TRENING: split 3x tydx. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Brak -białko: 2.5-3g -węglowodany: mało -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy 8. TRENING: Split 3 dyniowy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] plan treningowy Góra-Dół dla początkujących Najlepszy plan treningowy Góra-Dół dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy Push-Pull-Legs dla początkujących Najlepszy plan treningowy Push-Pull-Legs dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy split dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy na siłę dla początkujących 

[...] na brzuchu jak będę chuderlakiem :) Tego też nie oczekuję :) Właśnie wydaje mi się (słowo klucz - wydaje, dlatego potrzebuję zdania innego trenera), ze trening jest dobry (split, 4x w tyg), ja nie odpuszczam, do tego praktycznie codziennie cardio, że własnie lezy dieta albo/i brak odpowiedniej regeneracji. Myślę więc, że masz rację - leży coś [...]

[...] ze sztangą umieszczoną na górnej części klatki piersiowej i barkach jest wyjściową do drugiej fazy podrzutu, czyli wybicia na unik (push jerk, power jerk) lub na nożyce (split jerk). Co warto wiedzieć? W podnoszeniu ciężarów funkcjonuje również ćwiczenie znane jako wyciskopodrzut (push press), czyli wybicie sztangi nad głowę z wykorzystaniem [...]

[...] potrenować kilka tygodni i efekty będą, tylko czy nie będą lepsze, jeśli plecy dostaną boosta w piątek. Bo ewentualnie mógłbym wywalić z czwartku plecy i w piątek zrobić splita pod plecy, nawet w systemie jednego tygodnia, gdzie w następnym tygodniu po prostu tradycyjne FBW bez piątku. Tylko czy ma sens trenować dodatkowy split pod plecy co [...]

Nie demonizuj treningów typu FBW bo to własnie ten gloryfikowany przez lata klasyczny split wcale nie jest taki dobry jak to dawniej kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki na bardziej umięśnioną Staż treningowy na siłowni : 8 lat temu trenowałem 1,5 roku na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (jedynie brak [...]

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy rodzaj planu treningowego. Każdy z wariantów, czyli między innymi full body workout, split, push push, legs, góra dół, czy inne opcje, będzie dobrym. Istotne będzie bardziej to, jak go ułożysz, jakie ćwiczenia, kolejność zastosujesz, jak będzie wyglądała technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, odpowiedni [...]

[...] na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. poniedziałek: klatka, barki, triceps; środa: grzbiet, biceps; piątek: nogi i brzuch) i po tym cyklu 2 dni przerwy. Zalecał też przy [...]

Wiadomo, że zawsze zależy jak ćwiczysz, jaki staż i co ci pasuje, na jaki trening reaguje twoje ciało. Żeby jakiś wniosek był z dyskusji, chętnie usłyszałbym od kolegów , wszystko zależy, ale ja stosuję trening ............. i na mnie to działa , może zobaczymy jakie preferencje są obecnie, czy więcej PPL czy SPLIT. Zmieniony przez - bucher w dniu [...]

[...] Najlepszy plan treningowy Push-Pull-Legs dla początkujących Najlepszy plan treningowy Push-Pull-Legs dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy split dla średniozaawansowanych Najlepszy plan treningowy na siłę dla początkujących  Trening hybrydowy na 6 dni w tygodniu dla zaawansowanychNajlepszy plan treningowy - [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

Wpleć sobie do tego co już robisz z dwa treningi na nogi i nic nie będzie trzeba zmieniać. W mojej ocenie split ma najwięcej sensu jak już wyczerpiesz progres siłowy a że redukujesz to lepiej zmienić na góra dół gdybyś się zdecydował dodać szkity

[...] się nad jakimiś zmianami coby móc więcej z siebie wycisnąć. Na ostatnim treningu zamiast skosu w dół wprowadziłem dipy i jest kozak. Jedyne co mi przychodzi do głowy to split i skupienie się na partiach. Czuję, że to mogłoby dać fajne efekty wizualne również. Proszę mądrzejszych ode mnie o jakieś wskazówki i sugestie [...]

Nie do końca rozumiem czym się kierowałeś pod kątem zmiany treningu full body workout na rozdzielny. Jeżeli efektów pod kątem kształtowania sylwetki nie było na FBW, to nie będzie ich również na treningu Split. To nie rodzaj planu treningowego będzie decydował o efektach kształtowania sylwetki. Przede wszystkim sugeruję zastanowić się, czy [...]

Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]

[...] sie regenerować.. Przez ostatnie 10 lat bywałem na siłowniach, ale nigdy nie trwało to dłużej jak 3 miesiące z róznych powodów.. Ułożyłem plan treningowy, 3 dniowy split. Wybrałem moje ulubione ćwiczenia, które znam, które wiele razy już ćwiczyłem i wydają mi sie najlepsze do rozbudowy masy mięsniowej.. Czy mógłby ktoś doświadczony [...]