[...] mi sie niechce. Mam pytanie dotyczące 5 ćwiczenia. Może ktoś wytłumaczyć dokladnie co i jak, bo na rysunkach jest ze trzeba robic nozyce (a to jest przeplatanie nog lewo-prawo) a na rysunku jest ze jedna noga podniesiona 90 stopni i kolano ugiente i taka strzalka do 2 nogi niewiem ocb... 1 dzień - wyszło 5minut 40sec. 1 seria po 6 powtorzen.
[...] 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
Marian, to jest Twoja sprawka:-)) 12.12.2017 Dieta: Jeden posiłek zastąpiłem dużą shoarmą w Sphinxie;-) Suplementy: Bez zmian. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/12/14/377c5ded95d64114b45979e0da33920a.jpg Komentarz: Wyciskanie sztangielek znacznie sprawniej jak tydzień temu- bez asekuracji, a ustawienie ich bez problemu, dodatkowe powtórzenia też [...]
[...] z kolegą i gdy dowiedziałem się, że w planie ma nogi, nie było odwrotu;-) Siady na 1 ogień, porządna rozgrzewka i oj, coś ta sztanga cięższa niż ostatnim razem- w 2 głównych seriach poszło o 1 powt mniej, ale nic to, czucie świetne. Na koniec poszedł potrójny drop- powiem Wam ma-sak-ra. Każda seria dupą do ziemi. Ciężko było się już [...]
[...] https://i.imgur.com/54x4GAMl.png Komentarz: Mimo niechęci, już na początku zaskoczyła mnie siła barków. Udało się dorzucić 1,5kg na każdą sztangielkę w wycisku, w 2 głównych seriach. Po wycisku normalnie robię wycisk na hamerze, w domu zamiast tego dorzuciłem więcej dropów i serię przy unoszeniach. Unoszenia tak jak tydzień temu +ta jedna seria i [...]
[...] 4x8 -wiosło hantlami 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x8 Ostatnio z Sebą za plecami na sztangielkach poszły 3s po 7x z 40stkami. Teraz mały rekord, czyli pierwsza seria na 8, kolejne 7 i 6. Wiosło na sztandze powoli dokładam, choć zapas jest, 107,5. Sztangielki na 42,5. /SFD/2021/9/3/92735686deee4f2d8d4dbde79391bb67.jpg [...]
[...] żółta/czerowna Wybrałam wersję z mini bandami żeby nie rozkręcać co chwilę sztangielek 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 12/12 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 żółta/czerwona 3a. Monster walk 12/12/12 żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max x/11 O, to trochę [...]
[...] do 18 jest dobrze. Dlatego tez w tym posiłku jest 50g ryżu więcej. Do tego 10g BCAA Xtra Trening: rozgrzewka 2 serie podciągania na drążku , zawsze od tego zaczynam potem seria lekkiego wiosłowania koło 30 powtórzeń - ściąganie wyciągu 12 ,10, 8 - wiosłowanie sztangą 12 , 10,8 ,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 15,12,10,8,6 - [...]
[...] były cyfry 10000 ;-D dobra, reasumując do mnie ten trening (a micha zresztą jeszcze bardziej %-)) nie przemawia, bo ani w nim objętości, ani intensywności, ot taki lajcik, seria rozgrzewkowa seria nijaka bo albo to 2 albo 1 rep, powtórzenie, raczej rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny [...]
[...] checi do trenowania, za to byla pompa pod koniec mimo, ze to HST. Ogolnie nie bylem zadowolony z tego treningu Wyciskanie lezac - 95kg - 2 serie Wyciskanie skos - 85kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 45kg - 2 serie Przysiady - 110kg - 3 serie Wyciskanie na barki hantle - 35kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 23kg - 2 serie [...]
[...] 2s. 12 10 unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa i jescze 1 ćwiczenie bym chciał żeby nogi [...]
[...] Czyli to co napisałem kilka postów wczesniej sie sprawdza tym bardziej po długim czasie skurczów długich i wolnych przejście na krótkie i dynamiczne pobudza niesamowicie mięsnie i zapewne działa to w obie strony. Puki co nie zamienie całkowicie tych metod treningowych i wprowadzam taki wariant że ostatnia dodatkoa seria jest jechana na 12 powt.
[...] truskawek , wg tabel 20 g fruktozy trening ad 3a, w siadzie do brzucha tym razem, myślę, że o to chodziło ad 4. +5 kg * pomerdało mi się w kajecie i złe ciężary, ostatnia seria taka sama jak poprzednio, ** w tych wypadach ręce mi obrywa od tych sztangielek, więc poszłam po worek na barki co miał 20 kg i z nim robiło, ale ten worek mi spadal, [...]
no to tak,z tej firmy co na fotce jest cala seria ph szukaj tez koksu z tej firmy http://www.juggernautnutrition.com/ oni maja klony znanych ph tu masz superdrol http://www.discountanabolics.com/p/GA02 ciekawa serie ph ma tez fast action(te ph co u Cybera sa)
[...] tylko w weekendy to trochę mało. W ramach Planu Minimum zrobiłem swoją rozgrzewkową rutynę a potem długie serie wymachów. Weszło 2x40 i w zasadzie na tym koniec, bo trzecia seria tylko do 20. Szczerze, to już ostatnie powtórzenia drugiej serii były na granicy wypuszczenia kettla. Przedramiona i chwyt odmawiają posłuszeństwa. Cóż, widać łatwiej [...]
[...] się przyczepić do ostatnich powtórzeń. Podczepiałem talerz 5kg, na następnym treningu spróbuję może 7.5kg, choć jak zwiększę obciążenie w MP, to może być trudno. Przysiady 1 seria z 2x KB28 weszły opornie. Przeplatane martwym ciągiem – pierwszy set sztanga a na niej z jednej strony Bestia, z drugiej 2x KB24. Z obiadem zalegającym na żołądku było [...]