co to seria

[...] 5x92kg / 3x92kg / 2x92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 52kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x17kg / 10x23kg / 10x27kg / 6x33kg 4. Prostowanie na wyciągu 5s -> 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg + 2 serie rozpiętek i 1 seria unoszenia przodem dla fajnej pompki :) /SFD/Images/2015/9/26/8428f5b8aca546028def64f904f8497d.jpg

[...] coś w metodyce? Jak wielokrotnie wspominałem, stosuję regresję- rozgrzewka 2-3s, dobieram maks ciężar na 6x, robię serię, na następną zrzucam kg, robię 8x, w kolejnej albo tym samym 6x, albo znów zrzucam by zrobić 10x itd. W zasadzie każda seria jest do wyczerpania. Może to za wiele? Może zmienić na progresję, która kiedyś nie wchodziła?

[...] zrobi%-) Na klatkę na skos wrzuciłem trochę więcej i całkiem ładnie to poszło, jednak powtórzenia negatywne sprawiły, że na sztangę miałem już nieco mniej sił;-) Dalej seria łączona, wyciskanie złączonych sztangielek i brama z dołu, to już pieczenie i modlitwa o koniec, pompa masakryczna. Plecy całkiem ok, wiosło udało się zrobić po mojemu [...]

[...] wskakujemy na maszynę. Tu cycki będą już zmiażdżone. Na koniec rozciągamy rozpiętkami- dawno nie robione. Ilość powtórzeń- w bazowym skosie spróbujemy rampy na 8powt, w 6 seriach. Tu będę starał się za wszelką cenę progresować z ciężarem, przy "możliwym" zakresie ruchu. Stąd decyzja o rampie, zamiast katorżniczej piramidy z każdą serią na [...]

[...] dzień dobry parę mobilizacji i rolowania piłeczką, raczej bez dyskomfortu. Postanowiłem porobić zwykłe siady, ale bez cudowania, za to z większą ilością powtórzeń. Ostatnia seria robocza okazała się wymagająca, ale no nie umiem nie powalczyć i zaprzestać z zapasem. Tym bardziej, że podczas wykonywania nie czułem najmniejszego bólu czy [...]

[...] Komentarz: Powtórka z wczoraj, jeśli chodzi o miejsce- mała kameralna siłka, idealna na trening rąk;-) Na barki ciut więcej niż ostatnio, bo 29kg. Główna seria 8x, więc bez szału, ale kurcze- jeszcze czułem zakwas na górze klaty po wtorku;-D No, ale i tak dobrze i jeszcze potrójny drop! Dalej z braku hamera, na którym wykonuję [...]

[...] ww niż 0, bo jak już pisałem ww jem teraz tylko po treningu ;-) TRENING: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 21-21-15-15 -wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-12-10 -(seria potrójnie łączona) -unoszenie talerza z obrotem w przód(kierownica) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie bokiem stojąc 4s 24(12 na stronę) + 12 + [...]

[...] + dłuższa rozgrzewka - martwy: (6x30kg) 6x60kg 8x60kg 10x50kg - mogłem na 1 serie troszkę więcej wsiąść - hantle skos góra: (6x13kg) 6x20kg 10x 18kg 12x16kg - pierwsza seria z zapasem, reszta ok (to waga pojedynczego hantla ;pp) - wiosłowanie nachwyt (6x20kg) 6x50kg 8x40kg 12x30kg - tu poczułem moc :D - wyciskanie żołnierskie (6x15kg) [...]

[...] ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami 12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3 ostatnia seria ledwo 10kgx7/15kgx5/20kgx3/12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3pod koniec ledwo...plecy pomocne ;-) 7,5kgx7/12,5kgx5/17,5kgx3/10kgx7/15kgx5/20kgx3 nie było obciążeń do tej [...]

[...] wynik. Dlatego biore w lipcu karnet na silownie publiczną bo sie wkurzyłem na to ;/ Podciąganie spoko, niektore powtorzenia pod koniec serii dociągałem i kompensowałem to utrzymaniem napiecia w miesniach pleców. Military press -ostatnia seria ciężko. Reszta luzno. Biceps ciezko ostatnia seria, pompki serduszka lajtowo, brzuch tak średnio.

[...] do klatki nachwytem 10kg 15kg 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie: 35kg 9. Uginanie nóg siedząc na maszynie: 35kg 10. Przywodziciele na maszynie: 40kg (ostatnia seria opornie) 11. Odwodziciele na maszynie: 40kg (ale ostatnia seria opornie) 12. Wspięcia na palce Na koniec rozciąganie i 15 minut spacerowania 6,5km/h- nogi mnie tak [...]

[...] kurkuma, enzym trawienny trening dzien silowy 2 8 min bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*23kg 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 powtorzenia, reszta podchytem ostatnia seria ivert rows bo juz spadalam :/ 4 razy po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 [...]

[...] tam ćwiczycie, co nie? bo od jutrra chce zacząć coś a' la hst tylko bez ******lenia się w pomiary maxów bo nie chce mi się i taki planik wymyśliłem przysiady 2 serie MC 1 seria wyciskanie skos 2 serie poręcze 1 seria wiosłowanie 2 serie drążek 1 seria wyciskanie na barki 2 serie podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria biceps sztangielkami 1 seria [...]

Ktoś ma pojęcie dlaczego trzeba sie zmiescić w 25 minutach?? I dlaczego są wersje ze nalezy sie zmieścić ale w 40 minutach?? Skoro to jest super seria i co najwyzej intensywnosc moze "lekko" przypalić brzuch , a czas ma nie wiele wspulnego z tym , czy moze intensywność ma sie wyrażać w tym ze robi sie ćwiczenia coraz szybciej?? Kurde nie [...]

[...] bez gumy. A jednak jest tak, że na początku jest szansa, że się podciągniesz a potem potrzebujesz coraz więcej pomocy, więc warto wykorzystać tą moc na maksa w początkowych seriach. 3. Plan można modyfikować jednak warto aby nadal był to jakiś plan :P Inaczej ciężko obserwować progres, który jest kluczowy. Chyba, że chcesz poćwiczyć tylko tak [...]

[...] było odwrotnie. Wyciskanie hantli. No cóż magiczna 40 została zdobyta. Co prawda tylko 6 powtórzeń, i ostatnie musiałem z asystą pociągnąć. Ale i tak jestem z siebie dumny. Pamiętam jak dziś jak niedawno nie mogłem nawet wynieść hantla 32.5kg w górę No i barki w końcu poszły, za tydzień dam progresje odrazu, nie jako dodatkowa seria.

[...] 0,5 cm wiecej. duzo?? po drugie - co dwa dni na silce po na koncu treningu robie brzuch a dokladniej podciąganie kolan w zwisie 3 serie po 12 pow. z tym ze robie kazde powtorzenie bardzo wolno, czyli każda seria wynosi min. 1 minute + na koniec jeszcze zwisam na drążku ile dam rade(około 80sek.)..Czy to wystarczy jesli chodzi o zwisy na drązku??

[...] mocy nie zabrakło! Fakt, trening zajął mi długo bo w przerwach mocno na kichach czułem przedtreningowym obiadek u babci %-) Tak więc wszędzie prawie dołożone, gdzieś tam seria obcięta, żeby dalej progresować sobie. Na filmiku widzę, że nie jest źle. Jeszcze 25kg i się pobije rekordzik w serii w konwencjonalnym ;-) Miska: 1) Czokapiki z WPC, [...]

[...] x12 ; 390kg x17 // głęboko 5) Odpychanie jednonóż na platformie (dwójki) 65kg @5 x12; 50kg @5 x15 // głęboko 6) Uginanie stojąc 35kg x14, 35kg x13x6 // rest pause druga seria 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x16 + 13p na nogę; cc x16 + 13p na noge; 8) Odwodzenie 63kg (stos) + guma żółta na kostki x15 x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie [...]

[...] dziś) https://www.youtube.com/watch?v=iOMB-c6P0Fk Trening dziś po ch*ju fest dobry :-D Uginanie pierwsze do przodu. Na suwnicy dzisiaj matematycznie się posrałem - ostatnia seria (jak i poprzednie w sumie też, oprócz pierwszej) przez to, że zabrali nam obciążenie jak Przemek wspominał walczyłem z hantlami na suwnicy i dopiero po fakcie [...]