co to seria

Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]

[...] tak, co powtórzenie kręciło mi się w głowie (dont know why), 2 serie po 5 powtórzeń zrobiłem(o ile dobrze pamiętam), 3sx 5 ale z przerwą miedzy 4, a 5 powtórzeniem, 4 i 5 seria to byla porażka, nie mogłem podniesc 3 x gryfu, w głowie wciąż się kręciło, ch** wie o co chodzi XD ale trener przyjezdza za tydzien, wiec mi pokaze co i jak Uginanie [...]

[...] następnym treningu chyba zostanę na 60kg i zrobię 3x10powt. 4. Tutaj dobry progres od ostatniego treningu, nawet się nie spodziewałem. Niektóre powt. trochę niedociągnięte. 5. Ostatnia seria poszła ledwo co, a ostatnie powt. z zarzutem tułowia. Robiłem długie przerwy. Za tydzień +2,5kg. 6. Spoko, kaptury się lekko spompowały, cóż tu więcej pisać

[...] robisz,dnia etc etc etc... ja osobiscie nie lubie dodawac ciezaru w takich cwiczeniach - no moze poza pierwsza serią własciwą w ktorej robie wiecej aniżeli w pozniejszych seriach - powtrzen co do zwisu na drążku czy ja to robie dobrze? wieszam się za drążku i ,,wiszę" przez 15s. Czy 3 serie nie wystarczą bo po 2 poczułem już wielką [...]

[...] ktoś jeszcze będzie chciał robić ten trening, metoda jest trochę bardziej skomplikowana. Robi się najczęściej dwa ćwiczenia na jedną partię mięśniową w następujący sposób: seria jednego ćwiczenia 8 powtórzeń i natychmiastowe rozpoczęcia drugiego ćwiczenia bez żadnej przerwy też 8 powtórzeń i dopiero wtedy 15 sekund przerwy i powtarzamy to samo [...]

[...] dupa w ogniu 3. Ciężko, ale fajnie się czuję jak już serce dudni 4. *dwie ostatnie serie zmieniłam na split squat, bo mocno mnie bolało kolano nogi zakrocznej 5. Pierwsza seria cała, reszta na raty 6. Zupełnie zapomniałam o tym ćwiczeniu... 7. Lepiej 8. Był problem z miejscówką to poszłam na zginanie w leżeniu przodem. 25 powtórzeń tak [...]

[...] Wiosło półsztangą 45kg x5 - tutaj chciałem pokazać jak mam nałożone te duże koła. http://www.youtube.com/watch?v=vXBMRl2Se4c Wiosło półsztangą 45kg x5 - a tu ostatnia seria, też na mniejszych talerzach. http://www.youtube.com/watch?v=s9oFEOipL-Y Pozdrawiam. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-22 23:10:18

[...] Co do zastrzyków dostałem opierdziel od lekarza bo skrzepliny mi się zaczęły robić i niewiele dłużej i byłoby po mnie. W poniedziałek jak dotarłem do szpitala kolejna seria fotek, nawet u ordynatora byłem, mimo że wszyscy mówili żeby na śruby brać to została łupinka, dostałem jakieś leki z kasztanowca na opuchliznę. W domu starałem się [...]

Suple zbedne a co do planu to: Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seriawywal -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal [...]

[...] to źle na każdym obciążeniu :P :) Nie mam dyskopatii (chyba) . Wprowadziłem program naprawczy...front foot elevated split squat, rozciąganie, rolowanie, no i codzienny mc (seria-dwie) na małym ciężarze...albo pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) mi [...]

[...] więcej), a trzeba do góry klatki, potem wykład o rozciąganiu mięśni piersiowych vs. ich skracaniu przy mojej technice...dobrze, że potem zajął się jedną panną, bo jedna seria 60kg w sposób, który sugerował mało nie rozwaliła mi barków :( W międzyczasie zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i [...]

[...] odczuwalny, ale stopniowo można dokładać. 4. Ok, baaardzo lubię to ćwiczenie i takie właśnie serie 4x8 5. Do tej pory było zawsze 5x5, więc teraz czekałam aż w końcu się seria skończy ;-) Trening mnie zmęczył, jednak powroty bywają ciężkie. Pocieszam się, że szybko się rozkręcę i będzie ok. Póki co trzymam miskę jak dotychczas czyli BTW [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

[...] obciążenie śmieszne;) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 20/30/35/40/45 - podobnie jak wyżej Military press 5x10p 12/15/19/22/25 - opuszczam do samej klaty, i w ostatnich 2 seriach było ciężko, ostatnia to już całkiem...łokcie idą do przodu, tak ma być? Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 23/26/30/33/36 - dodałem ciężar i po 2 [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] Serie,powtórzenia i ciężar : 6-8 seri na duzę partie mięsni (Klata,Plecy,Barki,Nogi): 1 serie 80% - 4-7 powt 2 serie 90% - max powtórzenia 1 seria 100% - swoj ciezar maxymalny ********************************************* 4-6 seri na małe partie mięsni (Biceps,Triceps,Przedramie): 1 seria 80% - 5-7 powt 1 serie [...]

[...] lepiej mi będzie jednak to robić ze sztangielkami, pod koniec już nie wiedziałam co gorsze, palące nogi czy sztanga wbijająca się w plecy, ogólnie masakra 2b. tutaj trzecia seria z 10kg poszła lżej niż pierwsza z 7.5kg, chyba jakoś się bardziej rozkręciłam i dynamiczniej robiłam 3. z przytrzymaniem u góry 2 sek, pierwsze kilka powtórzeń ok, [...]

[...] do sztangi i we wznosach i później w MC, to nie było obawy, że ktoś mi zabierze, tak jak mogło być w obwodach.. 1. we wznosach jakoś najcięższa mi się wydawała pierwsza seria, później z górki, cieszę się bo coraz bliżej 90kg, w ostatnich seriach ciężar dobrany tak, że bardzo ciężko byłoby o kolejne powtórzenie, próbowałam zrobić na koniec o [...]

[...] techniki, próby połączenia ruchu w serie, szlifowanie pozycji hollow oraz global extension przy zachowaniu dynamiki. Największym kompendium, jakie udało mi się znaleźć jest seria filmów autorstwa Invictusa, które pozwoliło mi rozjaśnić wiele spraw i udoskonalić swoją technikę: [...]

Kolejna seria technicznych pytan do Michale, tym razem odnosnie do "kopniecia w jaja" Skoro pozycja JKD jest pozycja boczna, to w jaki sposob wykonywane jest kopniecie w krocze? Czy jest to: - uderzenie w bok (stopa atakujaca rownolegle do podloza), tak jak wychodzi to najbardziej naturalnie z tej pozycji. W tym przypadku jest duzo [...]