co to seria

[...] specjalnie ułożyłem tak zeby nie dopuścić do przetrenowania i żebyś nauczył się jak najwiecej z nich wyciągać , skupił się na czuciu mieśni kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana kontrolowanych dynamicznym ruchem , w niej skupiaj się na ciężarze druga seria [...]

Nie gadaj bzdur. Zmienisz progresję to dołożysz jeszcze sporo do tego co jest. A seria 85 x 5 daje w przybliżeniu 100 kg na 1 powt. Co to jest 100 kg... %-)

[...] do obojczyków -7- wiosłowanie sztanga/sztangielką -9- ugiananie ze sztangielkami w staniiu 3) Przy ćwiczeniach z Progresją, co oznaczają: - 1<2<3; - 1pierwsz seria np 20 kg, druga wieksza np 23 kg i 3 wieksza od 2- np. 25kg - 1<2=3? pierwsza seria np 20 kg, 2 wieksza 22 kg i 3 = drugiej czyli tez 22kg. 4) Co oznacza [...]

Regresja dobra rzecz, tylko ja bym tutaj bardziej skupił sie nad cięzarem , czyli skoki robić w dół np co 5kg a powtórzenia robić zawsze na maxa żeby jak najwięcej zrobić powtórzeń z duzymi ciężarami. przykład : zakładamy 100kg z którym jesteśmy w stanie zrobić 4 pow. wiec kumpel który stoji za nami asekuruje nas , robimy 1 , 2 , 3 pow czujemy [...]

[...] na 5 powt., zaraz potem podciągasz sztangę na 10powt. i znowu momentalnie robisz unoszenia boczne na 20powt. I dopiero teraz przerwa 2-3min. I tak 3/4 razy. Jest to seria potrójnie łączona z różną liczbą powt. - żeby atakować różne włókna. Drop set polega na tym, że jak skończysz daną serię to zmniejzasz ciężar i dalej jedziesz nim do [...]

[...] KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół - 1 seria 8 [...]

[...] kalorii. Na niskiej kaloryce trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i [...]

[...] kalorii. Na niskiej kaloryce trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i [...]

[...] Siłowo spoko chociaż nie powiem- ostatnie powtórzenia już ciężko dlatego sobie zmieniam zakres powtórzeń 2. Ciężko więc na razie nie dołożę. 3. Fajnie wchodziło, Ostatnia seria dość ciężko 4. Końcówka ledwo ledwo, ale dam radę dołożyć 5. Pięknie weszło. Fajnie bo udało mi się z prostą nogą robić bo ostatnio jak robiłam to musiałam ją opierać [...]

[...] skroni, i z każdą serią sie pogłębia nie mam pojęcia co to może być?! Może macie jakiś pomysł? Najpierw pomyslalem że to od cisnienia w głowie które tworzy sie przy ciezkich seriach, wiec zacząłem robić rest powtórzenia, czyli siad - wyprost - oddech i znowu siad, ale to nic nie dało. Nie mam już pomysłu...... nawet zastanawiam się czy na [...]

[...] x12 12 x12/12 x12/12 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 27 x12/27 x12/27 x10 28 x12/28 x10/28 x10 seria 8 http://www.youtube.com/watch?v=Uj342JRMAf0&feature=youtu.be Trening spoko poszedł. 50 na 70 ruchów to idealny ciężar, zesrałem się dopiero w ostatniej na 2 ostatnich, [...]

Nie ma lekko. Małą znów coś łapie, więc nocka z głowy kolejna. Zajadę się chyba nie długo, bo funkcjonuję jak zombie. Trening jednak się odbył. Wczoraj były łapy. Ta seria na 5 ćwiczeń jedno po drugim to jest po prostu jakaś masakra. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu. Ludzie patrzyli się dziwnie, ale wczoraj podszedł do mnie trener i [...]

[...] ale w miare potrzeb - a nie bazowac na izolowanych. ostatnio w ogole jest jakas "moda" na bardzo okrojone programy hst z amerykanskiej strony o hst: plan A 1 seria w 15/ 2 w 10/ 3 w 5 przysiad poziom wioslo zolnierskie plan B 1/ 2/ 3 MC drazek porecze zolnierskie - tu wartoby pokombinowac, zeby nie powtarzac tego samego robione [...]

[...] sie przypomnialo takie troche glupie i niby banalne ale wole zapytac i wyjsc na glupka niz popelnic blad:P tak wiec jak stosuje progresie co serie czyli wyciskam zalozmy 1 seria 40kg to 2 seria juz 45kg a 3 55 to czy co trening zwiekszac ciezar(czyli np na drugi trening robie zalozmy 1seria 42kg,2-47 a 3 60<--oczywiście to tylko przykład :D) [...]

[...] rozbudowac, nawet do takiej ilosci jak ja mam, bo sie odchudzasz, zacznij cwiczyc tak by nie bylo mowy o tym, ze masz zapas bo zapasow miec nie powinnas, trening w trening, seria w serie masz dawac z siebie wszystko i nie jakies 20 ruchow tylko dobre 12 max. Czy to rece czy to nogi. Nie rozmywaj sie w ilosciach serii ilosciach powtorzen, bo to [...]

[...] 12,10,8,6,4 - wykroki ze sztangą na barkach 20,15,12,10 Łydki: -spięcia na palcach ze sztangą stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 80% brzuch w poniedziałki i piatki Brzuch: - spiecia , 1 seria na max - unoszenie nóg w zwisie 1 seria na max - skrety z kijem lub skretoskłony 1 seria na max tak ja to bym uwidział jakby co to pytaj narqua

[...] w clusersach, kurcze bierzesz np 140kg i robisz 1 ruch 10sek odpoczynku ,nastepny drugi ruch, 10sek odpoczynku....i piaty pojedynczy ruch i odpoczynek 2min; nastepna seria 1 ruch 10sek odpoczynku,drugi ruch i 10sek odpoczynku, trzeci ruch.... i przerwa 2 sek koniec serii drugiej i tak 5x z ciezarem bliskim twojego max suwnicy nei rozumiem [...]

Z tego co widzę to seria próbna przebiega dość sprawnie ed. Adam właśnie oddał skok na 126 metr, który aktualnie daje mu 15 miejsce, o reszcie naszych lepiej nie wspominać, świetnie prezentują się Austriacy... ed. Ostatecznie Adam zajął 20 miejsce, serię próbną zdominowali Austriacy, którzy zajęli pierwsze 4 miejsca, najdłuższy skok oddał [...]

[...] i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze sztanga (1 seria) 7. francuskie w lezeniu (1 seria) 8. wspiecia na palce (1 seria) 9. spiecia brzucha (2 serie)

Niech ktoś powie co gada Sarcev na koncu pierwszego filmiku bo ja połowy zrozumieć nie moge na co ma być taka mega hiper przewalona seria? Bo chyba nie ma zwiększyć masy barków? Ma wpływa na kształt, gęstość czy co? coś tam mówi o muscle connection i jakieś bzdety ale czy wspomina na co to?