Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję};-) ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ [...]
TYDZIEŃ IV poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 20x13/20x12/24x11/20x10 r12x15/ 20x13/16x14/22x11/x10 12/17/20/22 22/17/17/17 1a ok 1b chyba się [...]
No było zajęte wszystko . Nawet o dziwo zaczęli współpracować i na zmianę jeden za drugim :D A ja samym gryfem i tak macham ...A poza tym nie lubię robić klatki . Wczoraj robiłam na maszynie a mam większe zakwasy niż po ławce . Słabą mam klatę i się skupiam na technice zamiast wyciskać :) Dzisiaj : -przyciąganie drążka [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 22.05.14/ Tydzień 2/Dzień 11 DT Rano z biodrem było lepiej. Przetestowałam czy boli przy siadach, wykrokach i było ok. DT nuki zgodnie z planem. W trakcie treningu jednak pojawił się spory ból przy wejściach na ławkę i curtsach (tych ostatnich ostatecznie nie zrobiłam). Siady, wznosy ok. [...]
Uzupełniam zeległości:-) Trening B 26.06.2016 RDL 4x10 4) 10x40, 10x40, 10x45, 10x47,5 ok ale jak się ostatnio dokładnie przyjrzałam swojemu wykonaniu to chyba nie do końca dobrze robię, na filmikach przynajmniej dla mnie różnie to wygląda i nie wiem która wersja jest poprawna 3) 10x37,5 10x42,5 10x42,5 10x47,5 2) 10x35, 10x40, 10x40, [...]
Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]
Milutek, chyba, że tak:-) W tym planie jest sporo fajnych ćwiczeń, mi osobiście szczególnie podobają się T-push upy i pike push upy:-) Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć:-) ___________________________________________________ Dzień 4 - 19.01.2012 Dzień treningu siłowego. Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na [...]
No witam, witam :). Duzo pracuje, bardzo duzo. Czesto brakuje sily na trening, a co dopiero prowadzenie dziennika... Ale... Ale miche trzymam :). Aktualna waga 91.5kg. Nieustannie zmierzam do celu, czyli 85kg. Jest nawet plan na cardio, ale brzydze sie samej nazwy, a co dopiero to robic. Preferuje swoje wlasne formy cardio. Jak ta z dzis: [...]
Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]
ale co dzwne, kiedyś tez miałem coś podobnego tzn nie strzelało ale tak jakby chrupało w kolanie i to przez półsiady,potem, kiedyś tam, juz nie pamietam kiedy ten problem minął ;-D pojawił sie jak zaczałe robić platzy na dosc duzych ciężarach. Co myślicie Panowie o takim zestawie: Uginaine nog 4x15 i ost seria to jakis dropek RDL 4x12-10 Uginanie [...]
O raju Dziewczyny 8-) };-) Dziękować! :-)) Widziałem na żywo i zmiana jest jeszcze bardziej widoczna w porównaniu do tego co zastałem na początku ;-) Skromnie powiem, że zdjęcia nie oddają rzeczywistości ;-] Ale najważniejsze, że ja wiem jak jest :-} Jest kobieco, jest sportowo i jest proporcjonalnie :-)) PÓŁ ROKU? Tak. Pół roku, na pierwsze [...]
Hmm, no to daje krótką relację co do ćwiczeń. Zmiany dla psychiki chyba rzeczywiście są konieczne :-)) TRENING A 1. Wykroki - Zdania podzielone, ale generalnie męczy psychicznie. 2. RDL - Tu też mogła by być zmiana. Niby okej, ale jakby "nudziło". 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. [...]