co to pompa

[...] później się skończyło. Stąd potem nie którzy narzekali że przez to nie trafili z formą heheh nie wiem jak w 2godz moze forma ucieć, bardzo ulotna ta "forma" bo rozumiem że pompa, okablowanie moze zejść, ale jak ktoś jest przygotowany to w 2godz norma nie zmieni się z bdb na słabą. No i w innych federacjach też sa przesunięcia, opóźnienia itd. [...]

[...] za bardzo, mięśnie zbyt dostały w kość. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka- 4x12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 3 powtórzenia Całkowita, masakryczna pompa. Myślałem, że mi żyły z rąk powyskakują. Modlitewnik- 3x20 1) 10kg (sama krótsza sztanga) 2) 12,5kg 3) 15kg x 9 powtórzeń Jak ostatnio, ale dzisiaj mięśnie mi strasznie [...]

[...] mnie zmiana, nie wliczać warzyw i pierdół typu troszkę sosu/przecieru, ale najpierw się zobaczy jak po tych 10 od podbicia fatu zachowa się organizm. Treningi dużo lepsze, pompa na treningach duża, zwłaszcza dzisiaj. /SFD/2016/8/21/0c1143bbf4c94c54ab7b0a9f5ee1da9f.jpg Takich "widoków" nigdy nie miałem :-) [...]

[...] +1,5 kg ( akurat nie zalezy mi na tym kompletnie postaram sie to zbic aerobami) Trening gregora nie daje typowym zakawasow potrenigowych z duzymi ciezarami ale niesamowita pompa i ukrwinie miesni wystepuje Wydaje mi sie ze spelni swoje zadanie w fazie poczatkowej. Nie wiem czy sobie wkrecam ale sutek jakby ciutke bardzij wrazliwy niz byl(przed [...]

[...] sanprobi, lecytyna , aakg , i siemie lniane tez przyjme jako suplementacje. W treningu ze zmian tylko tyle że staram się robić dłuższą faze negatywną 3-4sek, ciężary w dół a pompa przek****ska, skonczylo sie machanie. I tyle w sumie co mogę dodać, redukcje ciągnę do oporu , miałem nie katować,ale redukcja na pół gwizdka to chooy nie robota,w [...]

[...] ciężaru, ale wszystko poszło tak jak zamierzałem ;-) W rozpiętkach te 2,5kg na plus to już dużo, ciężko szło. W maszynie dopiero za tydzień coś dorzucę, bo tu na prawdę pompa jest taka że ciężko o progres. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 130g + Supreme Whey 70g 2. Ryż brązowy 140g + indyk 250g TRENING 3. Supreme [...]

[...] nachwyt 2x25 25x50 / 25x50 30x50 / 28x50 30x50 / 30x50 +45 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening ok, ale już odczuwalna wyraźnie mniejsza pompa. Podejrzewam że bez Iron Pumpa wgl lipa by była %-) Podciąganie lekko, 20stka spokojnie mogłem robić. Wiosło też bez większych problemów. Reszta standardowo, nei ma co [...]

[...] w barkach poprzez rotacje zewnętrzną, 2 ruch jak gdyby próba przysuwania rąk do ciebie po sztandze). Powie szczerze ze setka mnie tak dojechała, że szok;-) 2ab maksymalna pompa! myslałem, że mnie rozerwie%-) dzięki HC hehe 3.Reszta klasycznie bez szaleństw. Suple przed treningowo 400mg kofeiny, 5g BA, 5g kreatyny w trakcie 20g BCAA po WPC [...]

5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]

[...] tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy entuzjazm przedtreningowy, wigor i brak senności, a negatywem nieco mniejsza pompa. Zobaczymy jak moje odczucia zmienią się wraz z czasem. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e968b68eb474c0fa4b6c31b51eff518.png

[...] musiałem zadowolić się wąskim drążkiem, na którym dużo lepiej wyczułem tył barków (przy okazji dostała też góra czworobocznego). 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 12x2,5/12x3/9x5 Zacna pompa i palenie. Po treningu tradycyjnie spacerek - jakieś 10 minut. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c14cfbf799046f9823c6bb36f513f62.png

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 rampa 2a.Rozpiętki na bramie leżąc na ławce 4x15 2b.Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4x10-8 3.Wyciskanie na hammerze chwytem młotkowym 4x8 4.Rozpiętki na baterflaju 3x20 5.Szrugsy na maszynie 5x20 6.Szrugsy stojąc ze sztangą 4x10 +łydki, 70min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tou5sy4XPfY dzień [...]

[...] pistoletów czułem ogromny napływ krwi do ów partii. Pierwsze 3 ćwiczenia też robią swoje , trójgłowy maksymalnie katowany , a klata cała czerwona po tych seriach ;) także pompa jest super .Śmiało mogę stwierdzić , że na siłowni ćwicząc z ciężarami bywało gorzej Hehe . Co do nóg , te wyskoki już maksymalnie mnie dobiły , poprzedzone [...]

[...] konkretnie mi to dobiło uda 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p - 20kg na smith'ie Również dobra superseria, świetna pompa 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p - 50kg po treningu 10 min aerobów Dieta 1 posiłek: 3 jaja sadzone + chleb razowy + pomidory 2 posiłek: serek wiejski + chleb [...]

[...] dwójki -wspiecia na palce: troszkę niedosyt, bo nie było takiej sieki, mimo, że ciężar większy, na następnym razem najwyżej dorzucę powtórzeń jeszcze. -biceps: dobra pompa, technika OK Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane + warzywa 2 posiłek: naleśnik + oliwa (wiem, że jaja mają tłuszcze, ale było tylko jedno jajo, to podbiłem oliwą) 3 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,15-regress) 75-80-85-90-95-100 - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p - Szrugsy 3s x 10p (maszyna) Barki + triceps - Wycisk siedząc przed głową RAMPA 8 (-25% na max, -10% na max, -10% na max.) - Arnoldki 3s x 8/10p - [...]

[...] - świetnie czułem klatkę uginanie ramion ze sztangą - ładnie, technicznie i czułem ciężar uginanie ramienia ze sztangielką - lewa ciężko, a prawą szło ładnie modlitewnik - pompa, dodawałem dropy Miałem zrobić jeszcze przedramię i brzuch, ale nie starczyło mi czasu.. micha 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa [...]

[...] do mnie bo ostatnio solaros sporo na ten temat mi pisał tak w skrócie wegle przed i po treningu po treningu najwazniejsze i jak na poczatku masz ich jeszcze sporo to jeszcze do snaidania od razu po treningu wegle proste+białko PO TRENINGU WĘGLE NAJWAŻNIEJSZE a co do treningu to dla mnie pompa wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu

[...] ale czas mi nie pozwolił to dobiłem 3 seriami, starczyło.. Uginanie na bic - ładnie, jest progress. Tyg temu bardziej ciążyło Naprzemianstronne uginanie - dobrze, mocna pompa Maszynka - dopompowanie Miały pójść łydy, ale niestety brakło czasu. Zapisałem się na kurs prawa jazdy, więc z czasem teraz będzie gorzej. Micha: Suma dobowa: [...]

[...] Trening wykonany na szybkości, bo dzisiaj mi się spieszyło. Miałem mało czasu, dlatego mniejsza objętość treningu, szrugsów zapomniałem zrobić. Czucie pleców dość dobre, pompa była. Ale to nie to, co zawsze. Brakowało mi regresów i takiej "kropki nad i". Dziś byłem u babci. Nie czitowałem przez 2 tygodnie, więc dziś troszkę poszalałem :-D [...]