co to objętość

Przeglądając Twój dziennik trochę się zainspirowalem ale potrzebuje potwierdzenia ;) wygląda na to że miałem przeładowany plan jeśli chodzi o objętość. Zauważyłem, że praktycznie w każdym ćwiczeniu masz 1 serie docelową na 6-10 ruchów i później kolejną serię na 2-4 ruchy więcej. Okresowo wjeżdża pewnie jakiś back off, rp itp? trenuje ppl 4razy [...]

[...] też się w jakimś stopniu rozwija.bo inaczęj włókna mieśniowe byłyby jak silnik bez osprzętu-nie będzie działać. Ten sposób treningu ma szczególnie mocno zwiekszyć objętość sarkoplazmy,wraz z całym jej skomplikowanym uzbrojeniem,także prowadzi do alokacji płynów w mięśniach,co dodatkowo zwieksza ich objetość. Od razu też dodam,że takie [...]

[...] na FBW dokłada w zakresach60-80% CM? No to wtedy FBW rządzi. Znowu mam się tego siłą rzeczy domyślać?;) No i startując z tego samego miejsca, FBW będzie miało przewagę bo objętość na 3x10 będzie większa niż na makrocyklu 15-tek (gdzie robi się 2 serie), toteż przynajmniej w pierwszych tyg na FBW teoretycznie powinien być większy progres z [...]

[...] owoc 19.45 - 100 ryż, 200 kura, warzywo Gajnera jakoś nie widzę w swojej diecie, ale carbo w czasie treningu + po treningu razem z wpc i owocem OK. Wtedy mogę zmniejszyć objętość posiłku po treningu do 50g ryżu co ? Bo przyznam , że mega cieżko wsunać w siebie ten aktualny posiłek potreningowy. Z pierwszymi trzema posiłkami w ciągu dnia nie [...]

Nasz pro Robert Piotrkowicz nagrał ostatnio bardzo ciekawy film-jest tam także dużo informacji o sposobie trenowania,stylu wykonywania ćwiczeń,poprawności,czy też nie. Warto posłuchać,może się trochę wyjaśnią moje "masti techniki" :) Druga sprawa objetośc treningowa-pewnie będzie szokujące wykonywanie treningu ramion przez 160 minut . Ale po [...]

[...] hantli na skosie 8 serii po 25p Barki - wyciskanie hantli 6 serii po 25p itp itd Po prostu poprzez analogie do pompek i ich efektu przenieść ten rodzaj wysiłku ( dużo powtórzeń w jednej serii ogólnie duża objętość) na pozostałe partie, skoro klatka się poprawia od takiego rodzaju treningu może inne partie też by podskoczyły? Co wy na to?:)

[...] , poprosiłem o pomoc i po raz kolejny poczułem się zlekceważony ;) Ale na czym polega opisanie problemu- "buły mi nie rosną, robię 9 serii na bica i 12 na trica"? Zwiększ objętość, popraw technikę, zwolnij ruch ekscentryczny, używaj innych obciążeń, zmień ćwiczenia... No to jest standardowy repertuar rozwiązań, ale to jest chyba oczywista [...]

[...] stojąc 4s 20p 15p 12p 10p Wspięcia siedząc 15p 15p 10p 10p Plan sam pisałem. Po prostu czuje że to zadziała. Jak widać klatka i plecy mają swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą do przodu nie chce mieć klocków i problemu w [...]

[...] przodu! CO MOŻNA POWEDZIEC O SUPLEMENTACH?: DZIAŁAJĄ JAK MAJĄ DZIAŁAĆ! Siła wróciła i idzie powoli do przodu! Wytrzymałość na treningu jest coraz większa, moge zwiększać objętość nie zwiększając czasu przerw! O wiele lepsza regeneracja - napierdzielam coraz mocniej, coraz wiecej serii i technik intensyfikujących trening, a np. plecy po 3 [...]

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4spompki na poreczach(wersja na klatke) nie ma lepszego cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej [...]

[...] prawda wystarczyło czasu tylko na jedną, ale lepsze to niż nic Dziś zacząłem się ratować galaretkami bez cukru no i dają rade Na kolacje zrobiłem sobie proteinowy pudding objętość jest kozacka, bo jadłem go z 10 min i ciężko mi było dojeść a w tym momencie to dla mnie jak zbawienie %-) Jutro na siłownie, nogi i brzuch zrobię także już nie [...]

[...] A iffym nie polega na tym aby jeść na co sie ma ochotę ale o odpowiednie wybory. Bo mając nawet skromne makro można zjeść praktycznie wszytsko. I nadal smacznie i nadal objętość będzie duża. Z tym interpretowaniem IIFYM to jest nieporozumienie... w sumie to IIFYM daje największą możliwość urozmaicania diety aby było nie tylko smacznie ale [...]

[...] wygląda plan. Starałem się zostawić jak najwięcej podstawowych ćwiczeń, bez kombinowania. Prawdopodobnie z czasem dodam troche serii do każdego treningu żeby zwiększyć ich objętość. Po każdym treningu planuje bardzo intensywne 20min cardio lub 10min interwałów. W DNT narazie brak cardio, ale od października wracam do treningów kosza na uczelni [...]

Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]

[...] co dzisiaj wyczytałem . Więc pytam jeszcze raz może ktoś jeszcze ma wiedzę/doświadczenie i zechciałby się wypowiedzieć: Jakim tętnem robić te 30 min bieżni po treningu? zastosowałeś u siebie na raz sporo środków dosyć drastycznych (minimalna podaż kcal, spore obcięcie węgli, duża objętość treningu) to teraz chyba brakuje Ci tylko hiit'a }:-(,

Do tej pory cały czas wychodzilem z założenia, ze na moim poziomie (albo jego braku) ważne jest oplywanie się na nieco dłuższych odcinkach niż te 25-50m. Na basenie widuje (wszyscy pewnie widujemy) zawodników płynących tam i powrotem w pałę, a później stojących i umierających przy ścianie. Dlatego wyszedłem z założenia, żeby najpierw zbudować [...]

[...] u Bartka i dziś dopiero 1 dzień deloadu %-) przyszła środa - raport i będziemy startowac z masa :) Póki co deload jest w opcji mocnej - 3 z 4 treningów cięzary w dół objętość w dół powiem tak - pierwszy raz chyba tego potrzebuje - na pewno czułem to ostatni 2-3dni - dziś już pospałem, wczoraj te +450kcl/dziennie zrobiło robotę i się [...]

NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88cd5a8674d4889951d3ba05c3ecc79.png Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj [...]

[...] częstego siadania przy Starting Strength i Billu Starrze. Pauzowane high-bary i bułgary fajnie pompują czwórki i pomagają sporo, ale to nie do końca to. Martwy: 5x5 to spora objętość imho, ostatnie 2 serie to bliżej 2x po 5 jedynek, tak długo mi zajmuje uspokojenie oddechu i tak mocno pot mnie zalewa, natomiast mam wrażenie, że intensywności [...]

[...] dołożyć, czy może jednak swoje zrobią, mimo, że aż tak tego nie odczuwam? Dół 1, gł. bój. przysiad: Przysiad low bar, 5x8-10, (8x8?) docelowo 5x5 < generalnie tutaj spora objętość i spokojna progresja, żeby skorygować sobie wzorzec. Nie wiem też czy np. box-siady touch-and-go nie od czasu do czasu nie byłyby wartościowe. Bułgary 6x8-12 żuraw [...]